شارك:
كيف تتغلب على الخوف من التعرض للانتقاد
هل شعرت يومًا بالانتقاد؟ كيف شعرت؟ ربما تكون قد طورت خوفًا من التعرض للانتقاد في أعقاب حلقة مماثلة. الانتقاد ليس طبقًا لذوق جيد لأحد, خاصة عندما يكون النقد سيئًا.
وهناك أنواع مختلفة من النقد. ليست كل الانتقادات سلبية. هناك انتقادات بناءة تساعدنا في تحسين جوانب مختلفة منا ، ولكن حتى هذا النوع من النقد قد لا يعجبنا أو أننا وقعنا في وقت لا نتقبل فيه بشكل خاص.
الخوف من التعرض للانتقاد
معظم الوقت, عندما نتلقى انتقادات ، فإننا نعتبرها بمثابة هجوم شخصي. بعض الناس يعيشون عليه كتعليق مؤلم ومحرج. هذا يجعلنا نشعر بالأذى أو دفاعية.
هل توقفت يومًا عن التفكير في هدف الشخص عند إخبارك بذلك؟? إذا لم نتوقف عند تلقي الانتقاد عن التفكير في سبب غضب هذا الشخص وإلى أي مدى هو على حق أو لا ، سنكون دفاعيين. لن نأخذ أي شيء من الربح.
إذا تهدأنا ونوضح المشكلة ، فقد نرى أنه يمكننا تعديل بعض تصرفاتنا التي لم تكن مناسبة للغاية. ثم, سيساعدنا النقد في التعلم والحفاظ على علاقة جيدة مع هذا الشخص. لذلك ، سوف تتوقف عن الشعور بالخوف من التعرض للانتقاد.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يحدث أن الشخص مخطئ وله وجهة نظر لا نشاركها. إذا لم نعبر عنها بحزم ، فيمكننا أن نستسلم لكل شيء خوفًا من النقد. ثم, سنقوم بتعزيز التلاعب من قبل الشخص الآخر ومشاعرنا من تدني احترام الذات.
قبول النقد بشكل مناسب مفيد
الخطوة الأولى لفقدان الخوف من التعرض للانتقاد هي بالتحديد تعلم كيف يتم انتقادك. ويتحقق ذلك أولاً بتعلم الرد بهدوء قبل الانتقاد. تتمثل مزايا الرد بهدوء على النقد فيما يلي:
- نتعلم السيطرة على العواطف السلبية.
- نحن لا نشعر بالهجوم.
- نتعلم فصله عن احترامنا لذاتنا. الاستعراض هو مجرد رأي.
من خلال الهدوء والاستجابة بهدوء للنقد ، يمكننا أن نلتقي بها بشكل أفضل. مزايا عديدة:
- يمكننا تقييم ما إذا كان النقد جيدًا أم أنه محاولة للتلاعب به.
- إذا كان هذا جيدًا ، فيمكننا التعلم منه وليس تفسد العلاقة مع هذا الشخص.
- إذا كان هذا جيدًا ، لكن الشخص لم يعرف كيفية القيام بذلك ، يمكننا فهمه وإظهار الطريق لإخبارنا بالأشياء.
- يمكن أن يكون النقد محاولة للتلاعب. في هذه الحالة ، نحن نحبط الشخص بالهدوء والاسترخاء.
- من خلال عدم تفاعل القولون ، لا نظهر نقاط ضعفنا الحساسة.
- نحن نؤكد الذات ، نحن القضاة النهائيون لسلوكنا. إذا كنا مخطئين ، فإن التصحيح أمر حكيم. عندما لم نرتكب خطأ ، فإننا نعيد تأكيد موقفنا بهدوء. إذا استمر الشخص الآخر ، فإننا لا ندخل الخرقة.
- إنها تسمح لنا بالنجاح في موقف يصبح غير سارة للغاية في معظم الحالات.
ما الأفكار السلبية تتداخل مع المواجهة مع النقد?
هناك سلسلة من الأفكار التي لا تساعدنا على الأقل عند مواجهة النقد. إذا قمت بتعديل هذه الأفكار ، سأبدأ في التوقف عن الخوف من التعرض للانتقادات.
أفكار عن نفسه
"لقد ثمل بالفعل مرة أخرى ما كارثة! يا له من عار ، لقد فعلت هذا خطأ! " عندما أعتقد هذا ، لدي الاعتقاد بأنني يجب أن أكون دائما المختصة وأنه إذا كنت مخطئا أنا لست صحيحا.
في هذه الحالة ، سيكون التفكير العقلاني كما يلي: "هل فعلت ذلك بشكل خاطئ؟ حسنًا ، أولاً دعنا نرى ما إذا كنت قد ارتكبت خطأً حقًا. إذا كان الأمر كذلك ، فلدي الحق في أن أكون مخطئًا. كيف سيحولني الخطأ إلى شخص غير صالح? هذا يجعلني فقط ما أنا: إنسان ".
أفكار حول الوضع
"يا له من وضع غير مريح ومهين. لا استطيع الوقوف عليه ، لا بد لي من الذهاب ". الاعتقاد وراء هذا البيان هو ذلك يجب أن تكون الأمور سهلة ومريحة دائمًا. يجب أن يخرجوا كما أريد. التفكير المنطقي سيكون على النحو التالي: "الوضع غير مريح ولكن لا يمكنني الوقوف عليه؟ ما هو أفضل ، الفرار أو مواجهة المواقف؟ " إنه وضع غير مريح ... لكن استمع إليه ، يمكنك التعلم من هذا الموقف.
أفكار عن الآخر
"إنه يسخر مني ، إنه يريد أن يعرضني ، يفعل ذلك للاعتداء علي ، يحب أن يلقي أخطائي". الاعتقاد وراء هذه الأفكار هو ذلك هناك أناس سيئون يستحقون العقاب. يجب أن يكون الآخرون طيبون ودائمين ما أحتاجه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهي لا تستحق أي شيء.
يمكن تغيير هذا الفكر من خلال فكرة أكثر عقلانية. يمكنك القول ، على سبيل المثال: "كيف يمكنني معرفة نيتك? لا أستطيع قراءة أفكار الآخرين. وإذا كان يفعل ذلك لإزعاج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأحيانًا لا يكون البشر جيدًا كما هو مرغوب فيه. أنا لست مثاليًا أيضًا ".
كما نرى, يمكنك التغلب على الخوف من التعرض للانتقادات. للقيام بذلك ، يجب أن نقبل أولاً أنهم ينتقدوننا ويتفاعلون بهدوء. بعد ذلك ، سيتعين علينا تغيير بعض الأفكار حول النقد.
كيفية الرد على النقد والاستفادة منه تعتبر الاستجابة للنقد بطريقة حازمة مهارة يمكن تعلمها. في الواقع ، يمكننا الاستفادة منها. يمكننا أن نتعلم أنهم لا يؤذوننا كثيراً ، وبالتالي يتوقفون عن المعاناة من أجل ذلك. اقرأ المزيد "