كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات

الخوف هو تجربة إنسانية للغاية. الخوف الذي يكتسب أيضا الفروق الدقيقة المختلفة اعتمادا على الكائن يخشى. هناك العديد من المخاوف والرهاب وكذلك أنواع مختلفة من الرهاب. على سبيل المثال, يمكن أن يصبح الارتفاع مصدراً للخوف بالنسبة لأولئك الذين يعانون من رهاب الأرض. نتيجة لهذا الخوف ، يتصرف الشخص من تجنب في المواقف التي تسبب هذا القلق. على سبيل المثال ، يمكن للشخص تجنب الخروج إلى شرفة شقة تقع على ارتفاع يجعله غير مرتاح. ¿متى يكون من المهم طلب المساعدة ومعرفة كيفية التغلب عليها؟ عندما يكون الخوف محدودًا ، أي الذي يشعر بالخوف الذي يمكن أن يشعرك حتى قبل حدوث ظرف يتعلق بهذه الحقيقة. عندما تتداخل مع حياتك الطبيعية. ¿كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات? في علم النفس على الإنترنت ، نخبرك بأعراض وعواقب الخوف من المرتفعات وكذلك التقنيات النفسية الأكثر فعالية ونصائح أخرى للتغلب على رهاب الأرض.

1. أسباب الخوف من المرتفعات
2. 4 أعراض الخوف من المرتفعات أو الرهاب
3. عواقب الخوف من المرتفعات أو رهاب الأرض
4. كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات أو رهاب الأرض

أسباب الخوف من المرتفعات

الأسباب المحتملة لوجود رهاب الخوف هي:

• ال غريزة: الخوف لديه جزء التكيف الذي يعمل على ضمان البقاء على قيد الحياة. بعض الخوف أو احترام المرتفعات صحي ، لأنه يجعلنا حريصين على عدم التعرض للضرر.
• ال تعلم أو نقل المعلومات حول هذا الخطر.
• ال تراث: الاستعداد لتطوير اضطراب يمكن أن يرث.
• نتيجة تجارب سيئة المتعلقة بالخوف. قد يكون أو لا يكون في الشخص الأول.
• ال الإيحاء الذاتي: اذهب على الموضوع.
• ال التحيزات المعرفية: أفكار غير حقيقية.
• ال دوار: خلل في نظام التوازن.
• أي نقص في الرؤية المحيطية مما يؤثر على حس التوازن.
• بعض المشاكل في استقبال الحس العميق, الإدراك البصري للحركة نفسها.
• الاستعداد الوراثي لتطوير اضطرابات القلق.

عادة ، ليس سبب الخوف من المرتفعات هو عامل منعزل ، ولكن بسبب التقاء العديد من العوامل.

4 أعراض الخوف من المرتفعات أو الرهاب

1. الخوف المتكرر والمألوف: إنه ليس خوفًا محددًا ، ولكن تجربة عاطفية موجودة بشكل متكرر في فترات مختلفة من حياة الشخص في المواقف التي تتميز بسيناريو الارتفاع المرتفع. الخبرات التي ، بالإضافة إلى ذلك ، تركت ذاكرة مشروطة في ذاكرته.
2. ضجة كبيرة من فقدان السيطرة في مواجهة الواقع: يشعر الشخص بالإرهاق من الخطر نتيجة الخوف قبل أن يستجيب من منظور التجنب. ومع ذلك ، فإن استجابة الرحلة لا تزال تغذي هذا الخوف الذي يصبح أقوى.
3. الخوف من الخوف: هذا النوع من الرهاب لا يصف فقط الخوف من ارتفاع الشخص الذي يشعر به ، ولكن أيضًا الخوف من ذلك الشخص الذي يتجاهل في البداية أي اقتراح للنشاط قد يثير إشارة الإنذار هذه. يولد الخوف عند الشعور بالإحساس بالخوف.
4. إزعاج: الشخص الذي يعاني من الخوف من المرتفعات يعاني من الشعور بالضيق الذي يعكس الارتباط المستمر للبيئة النفسية والجسدية ، وتعاني من الآثار الجسدية والنفسية للخوف. على سبيل المثال ، أحد الأعراض التي يمكن تجربتها هو الشعور بالدوار بسبب القلق. ومع ذلك ، يجب دائمًا تقييم هذه الأعراض من قِبل أحد المتخصصين لأن مظهرها قد يستجيب لتشخيص مختلف.

عواقب الخوف من المرتفعات أو رهاب الأرض

تكمن أهمية مواجهة الرهاب في القيد الكبير الذي تحدثه في حياة الشخص الذي يعاني:

• التغييرات في العلاقات الاجتماعية: يمكن تخفيض أجندة الترفيه للشخص عن طريق تجنب تلك الخطط التي تنتج هذا الاهتمام المتوقع. أي أن الشخص يرفض الخطط التي قد تتضمن العيش مع شعور الخوف.
• القلق البيئي: هذا نوع من الخوف لا ينتج فقط معاناة لأولئك الذين يعانون منه ، بل ينتج عنه استجابة في البيئة الأقرب. بعض الناس قد يحاولون حماية أولئك الذين يعانون من الخوف من المرتفعات. قد يشعر الآخرون بعدم الفهم لعدم فهم سبب رد الفعل هذا. يريد الآخرون مساعدة أحبائهم لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك بالضبط. لذلك ، من المناسب أن نلاحظ هذا الخوف بما يتجاوز منظورك الفردي.
• القلق الاستباقي: الحاضر هو مرحلة حيوية من التطور والسعادة عندما يكون الشخص لديه عقله يركز كليا على الآن. ومع ذلك ، فإن هذا الوجود الواعي ينقطع بسبب الميل الاستباقي لأولئك الذين يتوقعون حدوث ما قد يحدث. يلاحظ الشخص الواقع من وجهة نظر هذا الخوف غير العقلاني ، لذلك ، ترتبط عواطفهم ومشاعرهم أيضًا بهذه الأفكار المرتبطة بتصور الخطر. ¿كيف يؤثر هذا الموقف على الشخص؟ هذا الواقع ينتج فقدان نوعية الحياة منذ بطل الرواية يعاني مقدما لشيء لم يحدث بعد.
• عواقب المهنية: هذا نوع من الخوف لا ينتج عنه تأثيرات ملحوظة فقط على المستوى الشخصي ، ولكن أيضًا في المجال المهني. على سبيل المثال ، عندما يقوم شخص ما بعملية بحث عن وظيفة نشطة ، فقد يتعرضون لظروف إجراء مقابلات عمل في المكاتب الموجودة أعلى المبنى. يقوم غيرهم من المهنيين يوم عملهم المعتاد في سيناريو من هذه الخصائص. العوامل التي تنتج استجابة التجنب أو الانزعاج لدى أولئك الذين يخشون الخوف من المرتفعات.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجنب المواقف الأكثر رعبا ، ويصبح الخوف أقوى وأكثر تعميما. يخشى المزيد والمزيد من الحالات ، وبالتالي ، يتم تجنبها.

كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات أو رهاب الأرض

للتغلب على الخوف من المرتفعات ، تكون العملية ضرورية ، بنفس الطريقة المتبعة في باقي حالات الرهاب المحددة. من المهم أن نعرف أنه يمكن التغلب على الرهاب ، لأنه يوجد علاج لهم. ومع ذلك ، فإن ذلك يعتمد إلى حد كبير على تعقيد الاضطراب في كل حالة والمريض ، ومشاركته ، ودوافعه وشخصيته.

1. الاعتراف بالخوف

عندما يتحمل الشخص خوفه ويظهر رغبته في التغلب عليها من خلال إدراك كيف يؤثر ذلك على حياته ، فقد اتخذ خطوة أولى مهمة للغاية للتقدم.

2. العلاج النفسي

في رهاب الأرض ، من المهم للغاية أن يلتمس الشخص مشورة متخصصة لأن المرافقة المهنية ضرورية. كل شخص يعاني هذا الخوف فريد من نوعه. لذلك ، فإن عملية التغلب على الخوف هي أيضًا جزء من الانتباه إلى الاحتياجات الفردية لكل حالة ومتغيرات كل قصة.

في المقام الأول ، سيكون هناك تقييم شامل للمريض ، أصل الخوف ، والأعراض والمواقف تجنبها. سيتم أيضًا إجراء تقييم كامل لاستبعاد الاضطرابات الأخرى في الشريان ، لأنه من الشائع جدًا أن يحدث الرهاب في سياق اضطراب قلق آخر..

التالي ، و التقنيات النفسية:

• تقنيات المعرفي: يمكنك البدء بتحديد المعتقدات غير المنطقية وتعديلها عن طريق الأفكار الوظيفية.
• تقنيات من الاسترخاء: على سبيل المثال ، التنفس البطني وتقنية استرخاء العضلات التدريجي. سيكون من الضروري تعلم إدارة التنشيط الفسيولوجي واستعادة حالة الهدوء في الجسم والعقل.
• التقنيات السلوكية: الأكثر فعالية وتستخدم التعرض وحساسية منهجية. الإجراء مشابه: إنه يتعلق بعدم تجنب الموقف ، ولكن مواجهة ذلك. في كل حالة سيكون مختلفا. من الشائع إعداد قائمة هرمية للمنبهات التي تخشى مواجهة المواقف شيئًا فشيئًا. يمكن أن يكون المعرض الأول في الخيال ومن ثم العيش. هناك أيضًا أدوات تكنولوجية للواقع الافتراضي ، مفيدة جدًا في هذه الحالات. يجب أن يكون المعرض تحت السيطرة ، طويل ومتكرر. بينما يواجه المريض كل موقف خوف ، يجب عليه تطبيق الأساليب المعرفية وتقنيات الاسترخاء التي تعلمناها سابقًا لإدارة القلق الناجم عن التحفيز. تدريجيا ، سوف تعتاد على المحفزات ، والحصول على ذلك ، في كل مرة ، يكون رد فعل القلق أقل. يجب أن تسترشد هذه العملية والإشراف عليها في جميع الأوقات من قبل عالم النفس الخاص بك.

حاليا ، هذه التقنيات النفسية هي فعالة جدا لمرض الرهاب ولها نسبة كبيرة من النجاح.

3. نصائح للتغلب على الخوف

• بحث الدعم: إما شبكة الدعم المعتادة أو مجموعة جديدة من الأشخاص الذين يواجهون مشكلات مماثلة ويمكنهم منافسة التجارب.
• ممارسة: النشاط البدني مفيد للافراج عن التوتر الذي يولد القلق.
• ممارسة الوعي الكامل أو الذهن: يساعد على العيش في الوقت الحاضر وتركيز الانتباه على ما هو مهم في كل لحظة.
• انتبه: الراحة والحفاظ على نمط حياة صحي.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.