كيفية الخروج من الاكتئاب العميق

الاكتئاب هو واحد من اضطرابات المزاج الأكثر شيوعًا وفي الوقت نفسه. يتميز بشعور بالإحباط والإحباط والحزن المستمر ، وإذا لم يتم علاجه بشكل صحيح ، فقد يزداد الأمر سوءًا إلى أن يصبح اضطراب اكتئابي كبير أو اكتئاب عميق. يجب التعامل مع هذا النوع من المشكلات النفسية بعناية فائقة وتحت إشراف أحد المحترفين.

إذا كنت ترغب في المضي قدماً ، فليس من الضروري أن تكون مفاتيح المساعدة الذاتية الجيدة ضرورية فحسب كيفية الخروج من الاكتئاب العميق, ستحتاج إلى قوة الإرادة والدعم والمشورة التي نقدمها في مقالة علم النفس أون لاين التالية.

1. ما يجب القيام به للخروج من الاكتئاب
2. يمكنك التغلب على الاكتئاب فقط?
3. العلاج والمشورة للخروج من الاكتئاب الشديد
4. الخروج من الاكتئاب والقلق

ما يجب القيام به للخروج من الاكتئاب

بادئ ذي بدء ، إذا لم يتم تشخيصك بالاكتئاب ، فيجب عليك التوجه إلى أخصائي لاكتشاف ما يحدث لك بالضبط. بمجرد بدء عملية العلاج ، من المهم أن تجري سلسلة من التغييرات في أسلوب حياتك. بعد ذلك ، ننصحك خمس ديناميات فعال جدا لمعرفة كيفية الخروج من الاكتئاب العميق:

1. تركيز الجهود الأولى على القيام بالأنشطة

وفقا لدليل التشخيص DSM-V^[1], أعراض مميزة للاكتئاب هو عدم وجود إرادة أو abulia. من أجل مكافحة هذا الاضطراب النفسي ، من المهم تركيز جهودك على الحفاظ على الأنشطة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على قدرتك على التمتع والإرادة للقيام بذلك.

2. ممارسة التفكير الإيجابي والحوار الداخلي

يعد تقدير الذات ركيزة أساسية لرفاهيتنا النفسية ، ولهذا السبب بالذات ، من المهم للغاية الحفاظ على حوار إيجابي موجه نحو نفسك. إذا كان الكثير مما تقوله يستند إلى التعليقات والنقد والضغط ، فمن المرجح أن تعرض المزيد من الصعوبات للخروج من حالة ركود عميق.

3. تشجيع احترام الذات الخاص بك

عندما نشعر بالاكتئاب ، فإننا عادة ما نتعثر في دوامة من الحزن وتدني احترام الذات ، لأننا لا نرى أنفسنا قادرين على التغلب على نتوءات الحياة ، فنحن نغرق أكثر وأكثر وهكذا. بعض التمارين لتعزيز احترام الذات والتفكير الإيجابي ، إعادة الهيكلة المعرفية, تحديد أفكار التدمير الذاتي ...

4. اتبع نصيحة المعالج الخاص بك

إذا ذهبت إلى طبيب نفساني أو طبيب نفسي لتقديم المشورة لك خلال هذه العملية ، فمن المهم أن تولي اهتماما لنصيحتهم وطلباتهم. تذكر أنه محترف ومكرس لتحسين الحالات العاطفية للناس ، وعلى هذا النحو ، يعرف ما يمكن أن يلائمك. في بعض الحالات ، من الممكن أن يصف الطبيب النفسي نوعًا من مضادات الاكتئاب ، وعلى الرغم من أنه لا يجب تناوله لفترة طويلة من الوقت ، إذا تم وصفه لك ، فيجب عليك أخذه باتباع تعليماته.

5. نقدر التفاصيل الصغيرة

على الرغم من لحظات الحياة المعقدة ، إلا أن الحياة مليئة بالتفاصيل المليئة بالضوء التي يمكن أن تعطينا القليل من الأمل في هذه العملية ، وتعلم كيفية تقدير وجبة لذيذة ، والمشي الهادئ ، والعناق ... كل تلك الأشياء التي تبدو غير مهمة ، ونهاية كونها عناصر أساسية للخروج من الاكتئاب الشديد.

يمكنك التغلب على الاكتئاب فقط?

من الطبيعي أن تعتقد أنك وحدك وأنه لا يمكن لأحد مساعدتك عندما تعاني من اضطراب اكتئابي كبير. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف ذلك لا يمكنك التغلب على الاكتئاب وحده. تجرؤ على التعبير عن مشاكلك إلى أصدقائك وعائلتك وطلب المساعدة. إذا لم يكن لديك دائرة دعم اجتماعية ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي على الفور لتقديم المشورة لك ومرافقتك في طريقك للتحسين الذاتي.

كيفية الخروج من الاكتئاب الشديد

الخطوة الأولى للخروج من هذا الموقف هي الاكتشاف في ما الدولة هو عقلك وعلى أي مستوى يؤثر الاكتئاب على يومك. لهذا ، هناك العديد من الاختبارات أو اختبارات الاكتئاب مثل BDI^[2] (بيك الكساد الجرد) أو اختبار الاكتئاب جولدبرج.

ثانيًا ، يجب عليك طلب المساعدة لحل جميع المشكلات التي تم اكتشافها مسبقًا. يمكن أن تأتي هذه المساعدة من الأصدقاء والعائلة وفريق متخصص في الصحة العقلية. كما قلنا ، من الصعب للغاية ترك الاكتئاب وحده.

العلاج والمشورة للخروج من الاكتئاب الشديد

بمجرد الذهاب إلى الخدمة المهنية للمساعدة النفسية و / أو النفسية. من المهم أن تتبع النصائح التالية لجعل العلاج أكثر فعالية:

• الحفاظ على الروتين: تجنب الاستيقاظ بعد فوات الأوان واحتفظ بجدول نوم يسمح لك بالراحة ، وبدوره ، يمكنك الاستمتاع بساعات من الشمس. تقوم الشمس بتنشيط نظامنا العصبي وتعزز إنتاج السيروتونين.
• تجنب تناول المخدرات و لا تشرب الكحول الزائد ، يرتبط استهلاك المواد بدرجة كبيرة بالاكتئاب.
• إذا تم إعطاؤك علاج دوائي, لا تخطي أخذ حبوب منع الحمل أو أخذها خلال أوقات غير صحيحة. وقد وصفهم الطبيب النفسي باتباع بعض الإرشادات التي تسعى إلى تحسينك. قد يؤدي السحب المفاجئ للأدوية العقلية إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وزيادة خطر السلوك الانتحاري.
• من ناحية أخرى ، حاول ألا تستند في تحسينك على تناول العقاقير العقلية. رغم أن هذه يمكن أن تساعدك بشكل مؤقت خلال فترة محددة ، إلا أنها مهمة تجنب التبعية تجاه هؤلاء.
• يعزز علاقات إيجابية وتجنب الناس المدمرة والسامة في حياتك
• اصنع خطة الحياة ويحدد الأهداف الصغيرة لتحقيق ذلك. لا يحدث شيء إذا لم تحصل على كل شيء ، فالهدف هو تنفيذ إجراءات تهدف إلى تحسين مسار حياتك.

كيفية الخروج من الاكتئاب دون دواء

إذا لم تكن أعراض الاكتئاب شديدة للغاية ، أي أنه لا يوجد خطر من الانتحار ، فقد يكون لديك روتين طبيعي إلى حد ما وتحتفظ بدافع معين للقيام بالأنشطة. من الممكن أن تتمكن من التغلب على هذا الانزعاج دون الحاجة إلى تناول الأدوية العقلية. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية القيام بذلك ، يمكنك استشارة هذه المقالة: كيفية التغلب على الاكتئاب دون دواء.

الخروج من الاكتئاب والقلق

هناك ظاهرة داخل علم النفس تسمى الاعتلال المشترك. يتم تعريف هذه الظاهرة على أنها التفاعل بين مرضين أو اضطرابات عقلية. في حالة اضطراب الاكتئاب الشديد ، قد يظهر هذا مع نوع من الاضطرابات القلق ، مثل القلق العام.

من أجل الخروج من الاكتئاب والقلق ، يجب معالجة كلتا المشكلتين في نفس الوقت ، وبالتالي منع أحدهما من تفاقم عملية الآخر. يعد العلاج المعرفي القائم على الذهن طريقة جيدة لمكافحة كلتا المشكلتين في نفس الوقت ، فالتمارين التي تعتمد على التأمل لا تسترخي فقط في نظامنا العصبي ، بل تفضل أيضًا التفكير الإيجابي والرفاهية العاطفية.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية الخروج من الاكتئاب العميق, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.

1. الطب النفسي ، A. A. (2014). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM V. واشنطن: أرلينغتون.
2. Sanz، J.، Perdigón، A.L.، & Vázquez، C. (2003). التكيف الإسباني لجرد Beck-II الاكتئاب (BDI-II): 2. الخصائص السيكومترية في عموم السكان. العيادة والصحة, 14(3).