كيفية الخروج من الاكتئاب بعد الطلاق

الطلاق هو واحد من أكثر أحداث الحياة المجهدة. الإجهاد الحاد والمزمن ، خاصة ، يؤثر على الصحة النفسية والجسدية. هناك أبحاث تشير إلى أن الأشخاص المطلقين أو الأرامل لديهم المزيد من الأمراض المزمنة (مرض السكري والسرطان ...) بنسبة 20 ٪ من الأشخاص المتزوجين. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أن مستوى سعادة الشخص يتناقص مع اقتراب الطلاق ، إذا كان الشخص لا يعمل عليه. في مقالة علم النفس على الإنترنت ، نعرض عليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على منع الاكتئاب في هذه الحالة ، وكذلك التقنيات التي يمكن أن تساعدك الخروج من الاكتئاب بعد الطلاق.

1. أعراض الاكتئاب بسبب الطلاق
2. مشاعر بعد الطلاق
3. نصائح للتغلب على الاكتئاب عن طريق الطلاق

أعراض الاكتئاب بسبب الطلاق

هناك حالات يصبح فيها الطلاق حدثًا مرهقًا وصدمًا يكون فيه الألم مفرطًا وبعضهم من ذوي الخبرة أعراض الاكتئاب:

• عدم القدرة على النوم أو النوم أكثر من المعتاد.
• الإفراط في تناول الطعام أو نقص الشهية.
• التعب المفرط.
• آلام غريبة وغير عادية.
• الاستهلاك المفرط للكحول أو المخدرات.
• صعوبة التركيز.
• الأفكار السلبية المستمرة.
• التهيج أو الغضب.
• القلق أو الأرق.
• مشاعر الذنب أو عدم الجدوى.
• التشاؤم أو اللامبالاة.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت في السابق مجزية للغاية للشخص.
• أفكار متكررة للموت.
• الأفكار الانتحارية (مساعدة مهنية فورية).

على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر ببعض هذه الأعراض أثناء هذه العملية ، يجب على الشخص الاتصال بأخصائي إذا كان يعاني من 4 على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه على أساس يومي لفترة زمنية طويلة.

مشاعر بعد الطلاق

بما أن الشخص يعرف أنه سيكون هناك انفصال ، فإن هذا يمر بسلسلة من المراحل العاطفية فيما يتعلق بهذا الحدث الحيوي ، الذي يتميز عمومًا الألم والخسارة:

إنكار

الإنكار هو الطريقة التي نحاول بها حماية أنفسنا من “العاصفة العاطفية” ولذا فإننا نحاول التغلب عاطفيا. إنها آلية مواكبة مفيدة ، طالما أنها لا تمنعنا من العيش حياة طبيعية. لذلك ، فإن سمة هذه المرحلة هي أنها ليست مسيئة ، وهذا يعني, يجب أن لا نبقى في حالة إنكار, رفض مواجهة الواقع ليست استراتيجية كافية. لذلك ، فإن الإنكار هو آلية مفيدة على المدى القصير ، في حين أنه على المدى الطويل يفترض تكاليف باهظة في حياة الشخص..

أشعر بالغضب

خلال هذه المرحلة ، يتحمل الآخر مسؤولية كل ما يحدث لنا. لبعض الوقت ، كل تلك المحن التي نجدها في حياتنا الجديدة هي خطأ الشخص الآخر ، نحن لا نلعب أي دور. الغضب أو الغضب يجعلنا لا نرى أي شيء جيد في الشريك السابق. إنها مرحلة تستخدم فيها أي لحظة الافراج عن كل المكبوت الغضب في مرحلة الإنكار.

تفاوض

تتميز هذه المرحلة بمحاولة إصلاح أو إصلاح الأضرار الناجمة عن طريق الانفصال. إنه عندما تتوقف عن التفكير وتقول إنني لا أستطيع ذلك ، سأتفاوض معه بشأن أي شيء طالما أنني لا أتصفح هذا.

انها محاولة لاستعادة الخاص بك “حياة”. في هذه المرحلة ، تبدأ بالشوق للجوانب الإيجابية للشريك السابق ، ابتسامتها ، نكاتها ... وتريد أن تعود. أي أنه ينتقل من احتقارها في مرحلة الغضب إلى التفكير في هذه المرحلة من المفاوضات. هذا هو المكان الذي يفكر فيه الشخص إذا كان الطلاق قرارًا صائبًا أم لا.

كآبة

في هذه المرحلة ، لن تشعر بالرغبة في مغادرة المنزل أو القيام بأي شيء. كنت تفضل أن تكون في السرير أو تشاهد التلفاز معظم الوقت. الحزن هو رفيقك خلال هذه المرحلة. هذه مرحلة متوقعة خلال هذه العملية ، حيث يقوم الشخص بتطوير المبارزة (فقد رفيقه). لذلك ، من الضروري أن تحيط نفسك بنظام دعم جيد ، سواء كان ذلك العائلة أو الأصدقاء ، وكذلك جلسات العلاج ، إذا لزم الأمر. هذا مهم جدا لا عزل خلال هذه المرحلة.

قبول

هذه المرحلة هي النهاية. بعد أن مرت بالشدائد ، لقد تغلبت عليها وتعلمت منها ، لكن يجب أن نأخذ ذلك في الاعتبار اقبل الوضع الجديد هذا لا يعني أننا دائما سعداء وليس لدينا مشاعر سلبية حول الطلاق. قد لا تزال هناك أوقات تشعر فيها بالغضب أو الحزن لفقدان زواجك. الشيء المهم هو أنه حتى إذا كنت لا تزال تعاني من تلك اللحظات أو المشاعر السلبية ، فلم تعد هذه الشلل أو تتدخل في حياتك.

نصائح للتغلب على الاكتئاب عن طريق الطلاق

يحيط علما بالنصائح التالية التي يمكن أن تساعدك الخروج من الاكتئاب بعد الطلاق:

• لا تقارن نفسك بالأشخاص الآخرين الذين مروا بنفس الشيء مثلك. تذكر أن كل موقف مختلف وأن كل شخص مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع نفسه لا يؤثر علينا جميعًا على قدم المساواة أو بنفس الطريقة.
• ابحث عن أنشطة وعلاقات جديدة يمكن أن تساعدك في بناء حياتك الجديدة ، ولكن لا تتعجل ، انتظر بعض الوقت قبل البدء في اتخاذ الخطوات.
• فكر في شيء إيجابي يمكنك استخلاصه مما يحدث لك. كل صباح قبل الاستيقاظ وفي الليل ، فكر في شيء إيجابي من اللحظة الحالية.
• لا تعزل نفسك أو تعيش بمفردك هذه الصعوبات. اعتمد على عائلتك أو أصدقائك ، لكن يجب عليك اختيار الأشخاص من حولك ممن لديهم مهارات استماع جيدة ويمكنهم احترام مشاعرك ودعمهم لك..
• اعتن بصحتك الجسدية تناولي طعامًا صحيًا وقم بأداء التمرينات البدنية وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على مستويات جيدة من التوتر والاكتئاب.
• خطط لتنفيذ الأنشطة. حاول أن تفعل أشياء كانت في الماضي مجزية للغاية ، على الرغم من أن هناك حزنًا أو اكتئابًا يجب عليك الوفاء بهذه الخطة. لا يتعلق الأمر بانتظار أن تكون على ما يرام للقيام بالأشياء ، ولكن عن فعل الأشياء للبدء في أن تكون جيدًا.
• انتبه إلى عواطفك (الغضب ، والشعور بالذنب ، والحزن ، والشعور بالوحدة ، وما إلى ذلك) وشعر بها. تتمثل طريقة التخلص من مشاعرك في التعرف على ما تشعر به وتقبله والسماح له بمشاعره.
• لا يتم التغلب على ألم الانفصال في يوم واحد ، فمن الضروري احترام العصر. لا توجد أوقات مناسبة ، ولكل شخص ظروفه ويجب أن يحدد أوقاته للتغلب على الاكتئاب بالطلاق.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية الخروج من الاكتئاب بعد الطلاق, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.