كيفية الخروج من الاكتئاب عندما تكون وحيدا

قبل الإجابة على السؤال: ¿كيفية الخروج من الاكتئاب عندما تكون وحيدا? من الضروري أن تضع في اعتبارك أن الاكتئاب مرض ، وبالتالي ، عندما تعاني من الاكتئاب ، يجب عليك إجراء علاج نفسي يجب في بعض الأحيان أن يقترن بعلاج دوائي. الاكتئاب هو مرض لا يمكن علاجه من خلال قوة إرادة الفرد ، ويجب معالجته من قبل أخصائي ولا يتم التخلص منه من يوم إلى آخر ، إنه عملية تستغرق بعض الوقت. بعد أن يكون هذا واضحًا ، هناك أشياء يمكننا القيام بها لأنفسنا لمساعدتنا على تقصير العلاج وجعل إشعار التحسين أسرع. في هذه المقالة على Psychology-Online ، سنقدم لك سلسلة من النصائح التي ستكون مفيدة للغاية لك للحصول على نتائج أسرع في علاجك ضد الاكتئاب.

العلاج النفسي للاكتئاب

قبل إعطائك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية للتغلب على الاكتئاب حتى لو كنت وحيدا ، تحتاج إلى معرفة القليل عن العلاج النفسي للاكتئاب. في العديد من المناسبات ، يحجم الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أو أي نوع آخر من الأمراض العقلية عن تلقي المساعدة التي يحتاجونها لأن لديهم فكرة خاطئة عن العلاج الذي سيتلقونه. بعد ذلك ، سأشرح لك بشكل عام ما يتكون هذا العلاج عن طريق العلاج المعرفي السلوكي, التي أعطت نتائج جيدة ناجحة في الغالبية العظمى من الحالات.

في العلاج النفسي للاكتئاب يحددون ماهية أسبابهم ويعملون معها. من بين الأهداف الرئيسية للعلاج أن الشخص يتعلم إدراك المواقف بطريقة أكثر موضوعية وواقعية ، وأنهم يتعلمون التعامل مع عواطفهم وأفكارهم وأن أفعالهم موجهة نحو جوانب أكثر إيجابية تقودهم إلى الحصول على أفضل النتائج وترك الدائرة المفرغة التي تجد نفسها فيها.

للقيام بذلك ، يتم الكثير من العمل مع تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية, حيث ناقشوا مع الطبيب النفسي الأفكار السلبية وغير المنطقية التي لديه لجعلها أكثر وظيفية وإيجابية. كما أنه يعمل على تحديد الأفكار واحتجازها ، حيث يتعلم الشخص في كل مرة يكون لديه فكر سلبي التعرف عليها بسهولة وتغييرها بسرعة إلى شخص آخر أكثر إيجابية أو محايدة..

يتم تنفيذها تمارين التنفس والاسترخاء, يتم استرداد الأهداف الشخصية و / أو يتم إعادة النظر فيها ، وأخيرا يبدأ الشخص في التحرك نحوها. ضع في اعتبارك أن التمارين التي تعمل تختلف تبعًا للحالة الفردية لكل منها وأن مدة العلاج تعتمد أيضًا على كل شخص ، لأن العملية قد تكون أقصر أو أبطأ بالنسبة للبعض. لذلك ، من المهم بذل جهد لتنفيذ التدريبات المتفق عليها في العلاج ومساعدة أنفسنا على المضي قدماً.

كيفية الخروج من الاكتئاب عندما تكون وحيدا?

عندما نشعر بالاكتئاب ، يمكننا أن نشعر بالوحدة حتى عندما نحيط بنا الناس ، إنه شعور داخلي أننا لا نعرف كيف نوضح الأسباب التي تجعل عدم الراحة مستمراً على الرغم من الشركة التي قد تكون لدينا.

لذلك ، من المهم أن نحدد ما إذا كنا وحدنا حقًا أو إذا كان وضعًا مؤقتًا ، على سبيل المثال ، نحن وحدنا لأن عائلتنا أو أصدقائنا أو أشخاص مهمين غادروا لفترة من الوقت ، إذا كنا نعيش في مكان آخر المدينة ولكن بعد بضعة أسابيع سنراهم ، وما إلى ذلك ، أو إذا كان وضعًا دائمًا حيث لا يوجد لدينا بالفعل دعم من أحد. في كلتا الحالتين ، من الضروري أن ننفذ سلسلة من الإجراءات للمضي قدمًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه بناءً على الحالة ، يمكننا أن نولي اهتمامًا أكثر من البعض الآخر. فيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدك إذا كنت تنفذها باستمرار في حياتك اليومية التغلب على الاكتئاب:

1. كن نشيطا. يوصى بأن تحاول ، قدر الإمكان ، البقاء نشيطًا قدر الإمكان. من الطبيعي ألا تشعر بأنك تفعل أي شيء ، لأن هذا من أعراض الاكتئاب ، ولكن من الضروري أن تبذل جهدًا وأن تجبر نفسك على القيام ببعض الأنشطة مهما كانت صغيرة. بعد القيام بذلك ، ستلاحظ أنك على الأقل تشعر بأنك أفضل قليلاً وستعرف أن الأمر يستحق كل جهد تقوم به.
2. انضم إلى مجموعة اجتماعية. إذا كنت وحيدا بشكل دائم وحتى مؤقت ، فمن المستحسن ألا تعزل نفسك. بذل جهدًا للقاء أشخاص جدد ، والانضمام إلى مجموعة من الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة لاهتماماتك والذين يمكنك بدء صداقة معهم. ضع في اعتبارك أن هناك مجموعات علاجية للاكتئاب حيث يلتقي الأشخاص الذين يعانون من نفس الحالة لتبادل الخبرات حول هذا الموضوع ومساعدة بعضهم البعض بمساعدة أخصائي. في هذه الأنواع من المجموعات ، يمكنك أيضًا بدء تكوين صداقات جديدة.
3. الأفكار الإيجابية. ترتبط جودة أفكارنا بجودة عواطفنا وأفعالنا ، لذلك إذا كانت أفكارك سلبية ، فسوف ينعكس ذلك على الطريقة التي تشعر بها وتتصرف بها. حاول أن تجعل أفكارك إيجابية وواقعية قدر الإمكان ، لأننا نميل إلى تشويه الواقع كثيرًا ، خاصة عندما نعاني من الاكتئاب ، حتى نتوقف عن رؤية الخير الذي لدينا في الحياة.
4. الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تكون لدينا عادات نوم سيئة ولا تحصل على قسط كاف من النوم ، فإن هذا ينعكس في أجسامنا وفي مزاجنا. إذا كنا نريد أن يصبح مفهومنا للحياة بشكل عام أكثر إيجابية ، فمن الضروري العمل مع هذا الجانب.
5. ممارسة. التمرين ، بصرف النظر عن جعلك تشعر وتبدو أفضل بدنيا ، هو أيضا وسيلة رائعة لتحسين الحالة المزاجية لدينا لأنه يزيد من إنتاج بعض الهرمونات المرتبطة بالرفاهية والسعادة ، مثل الدوبامين..
6. عبر عما تشعر به واطلب المساعدة. من الضروري أن تعبر عن ما تشعر به تجاه الأشخاص الذين تثق بهم أكثر ، حتى لو لم يكن لديك منهم بالقرب منك ، والتواصل معهم ليشعروا بقربهم وشعورهم بفهم أكبر ورعايتهم. إذا لم يكن لديك أشخاص يمكنك الوثوق بهم ، فيمكنك الاهتمام بلقاء أشخاص جدد ، لذلك ، يمكنك الاستفادة من التقنيات الحديثة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة نفسية للتخلص من اكتئاب عميق أو خطير ، فلا تتردد في طلب ذلك ، ابحث عن الأماكن التي يمكن أن تقدم لك فيها الدعم الذي تحتاجه في مدينتك و / أو عبر الإنترنت.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية الخروج من الاكتئاب عندما تكون وحيدا, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.