كيفية علاج القلق علاج جوزيف وولف

كان جوزيف وولف عالم النفس السلوكي في جنوب إفريقيا الذي درس القطط أكثر من التعامل مع العملاء. القطط ، مثل الناس ، يمكن أن تصبح حريصة للغاية. لكن وولف أدرك أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تفعلها القطط ويبدو أنها تتداخل مع قلقه. يمكن أن تهدأ ، على سبيل المثال ، preening. أو أنها يمكن أن تأكل. أكل وكن عصبيا يبدو غير متوافق. ربما لاحظتم ذلك لنفسك: البعض منا ، عندما نكون متوترين ، يحب تناول الطعام. نشعر بتحسن ، على الأقل لفترة من الوقت. لا يستطيع الآخرون ، عندما يكونون عصبيين ، تناول الطعام ، لأن القلق يتداخل مع الهضم. ¡إنه واحد أو الآخر!

وولف مسبب أن الشيء الأكثر وضوحا الذي يتعارض مع القلق هو الاسترخاء الجسدي. وبالتالي ، ابتكر وولف علاجًا قادرًا على علاج القلق ، وهو ما يسمى "الحساسية المنهجيّة". في مقالة علم النفس على الإنترنت التالية سنخبرك كيفية علاج القلق وفقا لعلاج جوزيف وولف.

1. المرحلة الاولى
2. المرحلة الثانية
3. النهج العلاجية الأخرى

المرحلة الاولى

في جلستك الأولى مع المعالج ، هو أو هي سوف يعلمك كيفية الاسترخاء جسديا: سيُطلب منك تشديد مجموعة من العضلات مثل تلك الموجودة في معدتك لعدة ثوانٍ ثم إطلاقها ، وكذلك الانتباه عن كثب للشعور بهذين الشرطين: التوتر والاسترخاء.

يتم ذلك لعضلات الجسم الرئيسية. بمساعدة مخطط ، سوف تضطر إلى ممارسة هذا الروتين كل يوم لمدة أسبوع. في تلك الجلسة نفسها ، سوف تقوم أيضًا بتطوير التسلسل الهرمي للقلق. هذا يتكون من عشرة سيناريوهات تجعلك تشعر بالقلق ، كل منها أسوأ من السابق.

على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص المصاب برهاب العنكبوت كسيناريو أول لرؤية عنكبوت صغير في الهواء من مسافة بعيدة. قد يتضمن سيناريوك الأخير شيئًا مثل امتلاك عنكبوت شعر كبير جدًا يزحف على وجهك.

المرحلة الثانية

بعد ممارسة الاسترخاء لمدة أسبوع ، ستعود إلى المعالج. سيطلب منك الاسترخاء قدر الإمكان ، ثم يقرأ السيناريو الأول الذي تتخيله. يجب أن تحاول جالعثور على صورة للوضع جيد بقدر الإمكان ، مع الاهتمام بالعضلات للتأكد من أنك مسترخٍ.

إذا بقيت مسترخياً ، ينتقل المعالج إلى السيناريو التالي. ستكون هناك إشارة محددة مسبقًا ، مثل رفع إصبعك ، لإخبار الطبيب المعالج بأنك تواجه مشكلة في الحفاظ على الاسترخاء ، وعندها سيتراجع عن الوضع المسبب للمشاكل ويسمح لك بإرخاء العضلات مرة أخرى. عادة ، في تلك الجلسة ، أو ربما في الثانية ، سوف تكون قادرًا على التخيل أسوأ سيناريو وما زلت ستتمكن من الاسترخاء. هذه هي واحدة من أفضل التقنيات لعلاج مشاكل القلق لدينا اليوم.

النهج العلاجية الأخرى

هناك ، بالطبع ، العديد من طرق العلاج الأخرى. بعضها محترم وفعال ، والبعض الآخر ببساطة سخيف. يجب أن تضع في اعتبارك شيئًا واحدًا إذا كنت يجب أن تبحث عن علاج لنفسك أو لشخص قريب منك: ¡لا تخف من طرح الأسئلة حول النهج الذي يستخدمه المعالج أو للتشاور مع الأشخاص الموثوق بهم أو الوكالات المناسبة حول مؤهلات المعالج!

العلاج النفسي لا يزال أكثر من الفن من معظم العلاجات الطبية ، ويجب أن يكون المريض حذرا.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية علاج القلق: علاج جوزيف وولف, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.