شارك:
كيفية السيطرة على الاندفاع
من الناحية المعتادة ، يمكن أن يؤثر التصرف المندفع سلبًا على العديد من مجالات الحياة اليومية للشخص ، مما يؤثر على الشخص أو الأشخاص المحيطين به.. ¿أنت عادة تتصرف بتهور? ¿أنت لا تعرف ما يجب القيام به لوقف مثل هذا التصرف؟ ثم تابع قراءة مقالة علم النفس على الإنترنت: كيفية السيطرة على الاندفاع.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية التحكم في مؤشر نوبات القلق أو الذعر- تعريف الاندفاع
- كيفية السيطرة على الاندفاع
- تقنيات للسيطرة على الاندفاع
تعريف الاندفاع
يشير مصطلح الاندفاع إلى استعداد ل التصرف بسرعة ، دون التخطيط لها مسبقا ودون النظر في النتائج السلبية المحتملة المستمدة ، إما أن تؤثر على نفس الفرد أو الأشخاص الآخرين. على المستوى السلوكي ، عندما يتصرف الشخص بشكل متهور ، عادة ، يكون ذلك بسبب وجود علاقة بين موقف يثير حاسة معينة (مثل الغضب والحزن ...) وسلوك اندفاعي إشكالي (على سبيل المثال ، السلوك العدواني). وهذا هو ، إذا كان الشخص الدافع في سياق أو موقف يسبب شعوراً بالغضب ، فاستجيب بشكل متهور لهذا الموقف الذي يتصرف بقوة دون التفكير في عواقبه السلبية..
كيفية السيطرة على الاندفاع
يركز العلاج الأكثر شيوعًا الذي يهدف إلى الاندفاع على العمل بين العلاقة بين الوضع الخاص والداخلي والسلوك الدافع الناتج عن هذا الموقف. الهدف من التأكيد على هذه العلاقة هو أنه عندما يكون المريض في موقف يثير شعورًا معينًا يكون قادرًا عليه تكون قادرة على تجنب أداء السلوكيات غير المواتية بسبب عدم مراعاة عواقبه السلبية.
لذلك ، لا يتعلق الأمر بالتحكم في ، أو تعديل ، أو تقليل الشدة التي تظهر بها الحالة أو الإحساس الخاص (الغضب ، الحزن ...) ، ولكن حول جعل المريض يتعلم كيف يكون قادرًا على التعديل والتحكم ، إلى أقصى حد ممكن. ممكن ، أفعالهم في وجود المواقف والأحاسيس الخاصة. باختصار ، وبعبارة أخرى ، يجب على المريض ، من خلال العلاج الذي تلقاه أخصائي محترف ، أن يفعل ذلك تعلم كيفية الرد بطرق مختلفة ومناسبة فيما يتعلق ببعض الأفكار والعواطف والمشاعر ، أي كل ما يتعلق بالعناصر الخاصة التي ذكرناها سابقًا.
الفكرة العامة لجميع علاجات الاندفاع المحتملة هي مساعدة المريض على أن يكون لديه مجموعة واسعة من السلوكيات البديلة أكثر فاعلية من السلوكيات الاندفاعية التي استخدمها لأداء.
تقنيات للسيطرة على الاندفاع
من أجل تعلم التحكم في الاندفاع ، يوصى بسلسلة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الشخص على التحكم في تصرفاته. أدناه ، ندرج تقنيات مختلفة للتحكم في الاندفاع
- تحمل المسؤولية: يجب على الشخص تحمل مسؤولية أفعالهم ويكون على بينة من الصعوبات التي تطرح للسيطرة على سلوكهم الدافع.
- كشف المحفزات, الداخلية والخارجية على حد سواء ، والتي تجعل الشخص يتصرف مع هذا الدافع.
- بحث وقف السلوكيات الاندفاعية, وهذا هو ، تجنب التصرف دون التفكير في العواقب. من أجل السيطرة على الأفعال ، من المهم أن يكون الشخص في السابق قادرًا على اكتشاف المحفزات التي تجعله يتصرف بشكل متسرع ، وبهذه الطريقة من الممكن أن يكون الشخص قادرًا بالفعل على الحيلولة دون ما يمكن أن يتفاعل في الوقت الحالي أو لا يكون متسرع.
- إذا كان الشخص واضحًا بالفعل في المواقف التي يتصرف فيها بشكل متهور ، فمن المهم أن يحاول اكتشاف الموقف قبل التصرف ، حتى يتسنى له أعتقد إجابتك إلى المحفزات الناجمة عن الوضع.
- في العديد من المناسبات ، من المفيد استخدام التعليمات الذاتية. على سبيل المثال ، حدد نفسك بضع نقاط قبل التصرف ، وكيف تفكر قبل التصرف ، وفكر إذا كان الموقف يبرر أدائك ، فكر فيما إذا كان متسارعًا جدًا مما تنوي القيام به ، وغير ذلك.
- تمارين الاسترخاء. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المفيدة للغاية.
- تعلم السيطرة على التوتر من خلال الاستراتيجيات والتقنيات النفسية الفعالة للسيطرة على التوتر.
بالإضافة إلى التوصيات التي نقترحها ، إذا كنت تعتقد أنه يجب معاملتك بسبب اندفاعك ، من علم النفس عبر الإنترنت ، نوصيك بالاتصال بأخصائي ، بهدف تقييم ومعالجة وضعك بشكل خاص ، لأن كل شخص مختلف ، وبالتالي ، يجب أن يعامل كل شخص وفقا لخصائص قضيتهم الفردية.
هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية السيطرة على الاندفاع, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.