كيفية السيطرة على الاندفاع؟ 8 نصائح تساعد

القدرة على التفكير قبل التصرف ليست هدية يمتلكها كل الناس. عندما تغزونا العواطف ، قد يكون الأمر بالغ التعقيد ألا ننفذ عن طريق الدوافع ، ولهذا السبب يمكننا في كثير من الأحيان اتخاذ قرارات يمكننا أن نندم عليها بعد فترة وجيزة..

ومع ذلك ، يكون قادرة على السيطرة على الاندفاع الذي في بعض الأحيان غزو ​​عقولنا ليست مهمة مستحيلة على الإطلاق ، لذلك نحن نقدم مجموعة من المبادئ التوجيهية أو التوصيات التي يمكن أن تساعدنا على تهدئة هذا الشعور بالإلحاح.

• مقال ذو صلة: "تقنيات التحكم العاطفي: 10 استراتيجيات فعالة"

ماذا نفهم الاندفاع?

في علم النفس ، يتم تعريف الاندفاع باعتباره أسلوبًا إدراكيًا يتميز بتحريض الشخص على التصرف بسرعة كبيرة وغير متوقعة ومفرطة ، مما يعني عدم وجود تفكير مسبق وعدم القدرة على التنبؤ بالآثار أو العواقب المترتبة على أفعالهم. يمكن أن نفترض.

ومع ذلك ، فإن رد الفعل هذا لا يجب أن يحدث في جميع الأوقات ، ولكن عادة ما يكون نموذجيًا المواقف أو السياقات ذات الحمل العاطفي العالي أو قبل الأحداث التي قد ينظر إليها الشخص على أنها تهديد.

وفقًا للنظريات المختلفة التي يمكن أن نجدها داخل علم النفس المعرفي ، يتم تصور الاندفاع باعتباره ميزة متعددة العوامل تشمل جميع أنواع السلوكيات التي يتم تنفيذها دون عملية تفكير أو تفكير مسبق. بالطريقة نفسها ، تعمل طريقة التصرف هذه على إلغاء أي إمكانية للتنبؤ وتأثير الآثار غير المرغوب فيها لهذه السلوكيات..

ومع ذلك ، لا تنطوي جميع السلوكيات الاندفاعية بالضرورة على نتائج سلبية. هناك مناسبات معينة يكون من الضروري فيها التصرف بسرعة وتلقائية ؛ هي تلك اللحظات عندما ليس لدينا الكثير من الوقت لتقييم ما إذا كان رد فعلنا سيكون مناسبًا أم لا, لأننا لن نعرف العواقب حتى بعد تنفيذها.

لذلك ، يكمن السر في عدم إساءة استخدام السلوكيات القهرية ، لأن هذه السلوكيات تخلق عادة ، ولكن في القدرة على التمييز في الأوقات التي يكونون مناسبين فيها..

على الرغم من أن الاندفاع يمكن اعتباره سمة شخصية ، لذلك لا يجب أن تكون مرضية, هناك سلسلة من الاضطرابات أو الاضطرابات العقلية التي تشمل هذه الطريقة في التصرف كأحد الأعراض المميزة. من بينها الاضطراب الثنائي القطب ، التوحد ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطرابات الشخصية والحدود الاجتماعية.

8 نصائح للسيطرة على الاندفاع

لحسن الحظ ، هناك سلسلة من الإرشادات التي يمكن للأشخاص ذوي الاندفاع الشديد تنفيذها لممارسة بعض السيطرة على السلوكيات التي تحركها العواطف. القادم سوف نرى سلسلة من التوصيات حتى لا نسمح لأنفسنا بأن ننفذها دوافعنا:

1. معرفة ما الذي يسبب ذلك

الخطوة الأولى لبدء سلسلة من التغييرات في طريقتنا للتصرف باندفاع هي معرفة ما المحفزات أو الحالات التي تسبب هذه السلوكيات. السبب هو أنه سيكون من الأسهل دائمًا تجنب ما يمكننا التنبؤ به.

طريقة جيدة للبدء هي تسجيل جميع الحالات التي تصرفنا فيها بشكل متهور ، مع الإشارة إلى الحالة أو الحافز الذي تسبب في هذه الاستجابة ، وكيف شعرنا وماذا كان رد فعلنا أو طريقة تصرفنا.

وبهذه الطريقة ، سوف ندرك الأحداث والعواطف التي تعزز من اندفاعنا ، لذلك من خلال اكتشاف هذه الحالات في وقت مبكر يمكننا الاستجابة بشكل أكثر فعالية.

2. عد إلى ثلاثة

في اللحظة التي ندرك فيها المواقف التي تولد جميع أنواع الاستجابات الاندفاعية فينا ، سنكون قادرين على البدء في تغيير الطريقة التي نتفاعل بها.

السمة الرئيسية للاندفاع هو ذلك يتم إعطاء الجواب بسرعة كبيرة دون أن يثير أي نوع من التفكير, لذلك ستكون خطوتنا الأولى هي تعلم تأجيل ظهور الاستجابة المذكورة.

على الرغم من أن القول يبدو أسهل من القيام به ، فقط من خلال محاولة السماح لبضع ثوانٍ ، فإن عقولنا قادرة على التفكير لفترة وجيزة وستكون عواطفنا أكثر هدوءًا. لذلك سوف نقوم بتحسين قدرتنا على التعامل مع التوتر والعواطف والأفكار التي تثير استجابة الاندفاع.

من أجل أن تكون فعالة وأن تصبح روتينية يجب علينا تنفيذ هذا النمط بطريقة ثابتة في جميع الحالات ، بغض النظر عن العجلة أو الحاجة.

3. توليد التعليمات الذاتية

لسوء الحظ ، في العديد من المناسبات ، على الرغم من أننا نجحنا في تنفيذ الإرشادات السابقة ، يمكن أن تنشأ اندفاعنا بالطريقة نفسها. لأنه بفضلهم يمكننا تأخير ردنا ولكن لا نجعله يختفي.

لذلك. ما الذي يمكننا فعله للحصول على استجابة فعالة على قدم المساواة? الاستفادة من التعليمات الذاتية. إخبارنا بالخطوات التي يمكن أن نتخذها أو كيف سنستجيب لحالة ما سوف يسمح لنا بالتفكير فيه ونرى ما إذا كان رد فعل فعال أم لا..

إن تطوير ديناميات اللغة الداخلية ، أو حتى التكلم بصوت عالٍ ، يسمح لنا بأن نكون على دراية بأفكارنا ، وبالتالي نقوم بتصحيحها بسهولة أكبر.

• مقالة ذات صلة: "التقنيات العشر الأكثر استخدامًا المعرفية"

5. الاستفادة من طاقتنا

في بعض الحالات ، يتم إعطاء مشكلة الاندفاع فائض من الطاقة في الشخص, الذي يحرره في الأوقات المناسبة على الأقل. مع العلم بذلك ، يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالتعاطف مع هذا النمط من السلوك توجيه هذه الطاقة عن طريق ممارسة التمارين البدنية.

يمكن أن تكون الأنشطة التي تنطوي على نفقات عالية للطاقة مفيدة لتعلم كيفية التحكم في الاندفاع لدينا واستخدامها فقط في تلك اللحظات التي يكون فيها مناسبة حقًا.

6. حاول الاسترخاء

في تلك الحالات التي يكون فيها الشخص غير قادر على توجيه طاقته الزائدة ، يمكن أن يحاول الحد من التوتر الذي يولد هذا. أداء تمارين الاسترخاء ، والتأمل أو أنشطة مثل اليوغا ، سوف تسمح لنا بالحفاظ على حالة طبيعية من الاسترخاء تساعد على تقليل الاستجابات الاندفاعية.

وبالمثل ، إذا كان روتيننا اليومي يتميز بأنه مرهق للغاية ، فمن المحتمل جدًا أن يكون ميلنا إلى التصرف باندفاع أكبر ، وبالتالي محاولة خفض مستويات التوتر من خلال تنظيم جيد لليوم مصحوبًا بتمارين استرخاء روتينية صغيرة سيكون أيضًا مفيدًا جدًا للشخص.

• المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"

7. فكر في البدائل

من خلال إدراكنا لطريقة تصرفنا, يمكننا وضع مبادئ توجيهية للعمل والتفكير البديل. إذا تمكنا من أداء هذه السلوكيات ، فستكون الأوقات الكافية عادة وتقلل من مشكلة الاندفاع.

8. أن تكون متسقة

إذا أخذنا على محمل الجد عواقب أفعالنا ، وكذلك الحجم أو التأثير الذي يمكن أن تحدثه سلوكياتنا على الآخرين ، فسنكون قادرين بشكل أفضل على التفكير قبل التصرف.