كيف تساعد الشخص المصاب باضطراب القلق العام

¿هل تقلق بشكل مفرط بشأن بعض الأشياء التي لم تحدث بعد والتي من غير المحتمل أن تحدث؟ هذا أمر طبيعي ، لكن إذا كانت هذه المخاوف ومستويات القلق المرتفعة مستمرة وتحدث في جميع مجالات حياتك ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا باضطراب القلق العام. يحتاج المصابون بالقلق العام إلى العلاج النفسي والدواء للتغلب على مشاكلهم. أحد أهم العوامل هو قوة واستقرار شبكة الدعم الخاصة بك. يجب أن يكون الأصدقاء والعائلة جزءًا أساسيًا من العلاج ويمكن أن يحدثوا فرقًا عند الشفاء من الأزمة ومنع الانتكاس. في هذه المقالة على علم النفس أون لاين ، نعرض لك كيف تساعد الشخص المصاب باضطراب القلق العام.

1. الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق العام
2. كيفية تهدئة الشخص بالقلق: نصائح وأدوات
3. لقد اضطراب القلق العام ، ماذا أفعل?
4. تقنيات الاسترخاء لتقليل القلق

الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق العام

المخاوف والمخاوف هي جزء من حياتنا وهي شيء طبيعي تمامًا. من الطبيعي أن تشعر بالقلق والخوف في مواقف معينة بل وحتى ضرورية. الفرق بين القلق الطبيعي والقلق المميز لاضطراب القلق العام هو أن المخاوف أو المخاوف في هذه الاضطرابات مفرطة ومتطرفة للغاية ومستمرة ومضطربة. أقصد, تتدخل في تطور حياتك الطبيعية, إنهم يشلونك.

كيفية تهدئة الشخص بالقلق: نصائح وأدوات

كن الدعم

أن تكون الدعم الجيد أمرًا يبدو واضحًا ، لكن من الصعب للغاية تحقيقه. تأكد من أنك تستطيع الاستماع بحماس دون الشعور بالإحباط ، إسداء النصائح المفيدة وتعزيز الشخص بشكل مستمر لمواصلة العلاج. يمكن أن يساعدك الشعور بالدعم على انتعاش سريع وتجنب الانتكاس. أيضًا ، حاول تجنب تجاوز الحدود التي حددها صديقك ، كونك محترمًا هو عنصر أساسي لبناء دعم جيد.

تعلم جوانب الاضطراب

تعلم قدر الإمكان عن أعراض الاضطراب والعلاج والوقاية منه. كلما زادت معرفتك كلما كان من الأسهل تجنب الشعور بالإحباط وخيبة الأمل لأنك تعرف بالفعل ما هي الأشياء المميزة.

تساعد على إيجاد علاج مناسب

بالنسبة لأولئك الذين لم يتم تشخيصهم بعد أو الذين يخشون أن يبحثوا عن محترف ، فإن الحصول على دعم جيد ، سواء أكان ذلك من أفراد العائلة أو الأصدقاء ، يمكن أن يساعدك في اتخاذ هذه الخطوة الأولى للتغلب على مشاكلهم والشعور بالحب الشديد. ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه إذا كان الشخص لا يريد تلقي المساعدة ، فإن إجباره على القيام بذلك يمكن أن يزيد الموقف سوءًا والعلاقة.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلبها

إذا كانت لديك علاقة وثيقة مع شخص يعاني من اضطراب القلق العام ، فيمكنك أيضًا أن تبلى نفسك وتحبط طوال العملية الصعبة. سيساعدك استخدام شبكة الدعم في منع الإرهاق ومواصلة دعم الشخص بقلق عام. لتكون قادرًا على مساعدة شخص آخر ، يجب أن تكون على ما يرام.

المتعة

لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام إلى معرفة شخص بمشاكلهم فحسب ، بل يحتاجون أيضًا إلى قضاء وقت ممتع في بيئة مريحة دون ضغوط.

لقد اضطراب القلق العام ، ماذا أفعل?

تواصل مع الآخرين

وجود نظام دعم جيد أمر ضروري مثل الكائنات الاجتماعية التي نحن. لكن ضع في اعتبارك أن الدعم القوي لا يعني وجود عدد كبير من الأصدقاء ، فالأمر المهم هو أن الأشخاص الذين يدعمونك هم أشخاص يمكنك الوثوق بهم وإخبارهم بمخاوفك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتعلم تحديد الأشخاص الذين لا يناسبونك عندما يكون لديك مستويات أعلى من القلق.

تعلم لتهدئة

على الرغم من أن التفاعل مع شخص قريب منك طريقة سريعة للتهدئة ، إلا أنه غير ممكن دائمًا. في هذه الحالات ، يمكنك استخدام استراتيجيات أخرى:

• انظر إلى صورة تسمح لك بالاسترخاء: صورة عائلية ، مناظر طبيعية جميلة ، إلخ..
• استمع إلى الموسيقى التي تعجبك أو تجد الاسترخاء والغناء والعزف على آلة ...
• الرائحة: رائحة الشمعة ، والزهور في الحديقة ، والهواء النقي ...
• النشاط البدني: أي نوع من التمارين التي تسمح لك بالاسترخاء والقطع.

أداء التمارين البدنية

ممارسة الرياضة هي مضادات الاكتئاب الطبيعية والفعالة. يساعد على إطلاق التوتر وتقليل التوتر ، إلخ. حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم الأيام. السباحة والجري والرقص ... إنها خيارات جيدة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الجيد جدًا الجمع بينه وبين العلاج المعرفي القائم على الذهن.

فكر في مخاوفك بطريقة مختلفة

الأعراض المميزة لاضطرابات القلق المعممة هي القلق المزمن. يمكنك أن تصدق أن مخاوفك تأتي من أشخاص آخرين ، من “الخارج”. ولكن ، حتى لو كان الزناد يأتي من الخارج ، فإن اهتمامك يبنى من الداخل ، في “داخلي”.

عندما تقلق بشأن شيء ما ، تبدأ في التفكير فيما تشعر بالقلق من افتراض أن الأمور ستحدث والتفكير في الكيفية التي ستواجه بها ، ولكن الحقيقة هي أن هذه الأشياء لم تحدث بعد ، أو ربما لم تحدث. عندما تكون “المحاصرين” مع هذا النوع من الأفكار ، يجب أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا التفكير مثمر أم لا. إذا كان تفكيرك يعتمد على “و إذا… ” انها غير مثمرة.

بمجرد أن تدرك أن طريقة التفكير هذه لا تساعدك ، فهي ليست مثمرة ، يمكنك البدء في محاولة القيام بذلك بطرق مختلفة.

تقنيات الاسترخاء لتقليل القلق

بعض تقنيات الاسترخاء المناسبة للقلق هي:

• التنفس العميق: عندما تشعر بالقلق ، تتنفس بسرعة كبيرة. يسبب فرط التنفس الشعور بالدوار وضيق التنفس ... مما يزيد من قلق الشخص. لذلك ، يمكن أن يساعدك التنفس باستخدام الحجاب الحاجز على عكس تلك الأعراض.
• استرخاء العضلات التدريجي: يمكن أن تساعدك على التخلص من توتر العضلات وانفصالك عن مخاوفك. وهو يتألف من الشد والاسترخاء مجموعات العضلات المختلفة.
• التغييرات في نمط الحياة: يلعب نمط الحياة الكافي والمتوازن دورًا مهمًا في اضطراب القلق العام:
• ساعات النوم: القلق والقلق يمكن أن يسبب الأرق ، وقلة النوم يمكن أن تسهم في ارتفاع مستويات القلق. عندما ينام الشخص قليلاً ، تتعرض قدرته على معالجة التوتر للخطر. عندما تشعر بالراحة ، يكون الحفاظ على توازن عاطفي أسهل بكثير. تحسين نوعية نومك من خلال وضع إجراءات النوم.
• الحد من الكافيين: حاول أن تحد أو لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها منبه يمكن أن تؤدي إلى مستويات عالية من القلق من خلال التأثيرات الفسيولوجية: الهزات ، ومعدل ضربات القلب المتسارع ... كما أنه يزيد من أعراض اضطراب القلق العام.
• تجنب الكحول والنيكوتين: الكحول يسوء أعراض القلق ، تماما مثل النيكوتين.
• الغذاء الكافي: لا يسبب الطعام القلق ، ولكن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات جيدة من القلق. حاول تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات الخفيفة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تساعد الشخص المصاب باضطراب القلق العام, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.