أسباب الوهن الربيعي والأعراض والعلاج لمكافحته

على الرغم من أن وصول الربيع يعد حدثًا إيجابيًا بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أن الزيادة في شدة الضوء ودرجة الحرارة تؤدي إلى زعزعة استقرار مزاجية معينة وتقليل الطاقة البدنية.

في هذا المقال سنتحدث عنه أسباب وأعراض الوهن الربيعي, وكذلك العلاجات المنزلية التي يمكننا استخدامها لمكافحته.

• مقالة ذات صلة: "الوهن: ما هو وما هي الأعراض التي ينتجها؟"

ما هو الوهن الربيعي؟?

مصطلح "الوهن" يستخدم للإشارة إلى حالات التعب المعمم ، جسديا ونفسيا. كما تشير عادة إلى الضعف البدني ؛ حرفيًا ، تعني كلمة الوهن "نقص القوة" في اليونانية.

يمكن أن يكون الوهن من أعراض العديد من الاضطرابات المختلفة ، بما في ذلك اضطرابات النوم والأمراض التنكسية مثل السرطان. يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة لاستهلاك بعض الأدوية.

بعض الناس ، وخاصة النساء في منتصف العمر ، يشعرون بالتعب وانخفاض في الحالة المزاجية يتزامن مع وصول الربيع. نحن نعرف هذه الحالات باسم "الوهن الربيعي".

إنه تغيير عابر ومعتدل لا يصل إلى فئة الاضطراب ، على عكس الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) ، والتي تحدث بشكل شائع في فصل الشتاء. يبدو أن الوهن الربيعي و SAD يرتبطان بالتعرض للضوء الطبيعي.

أسباب هذا التغيير

وتعزى أعراض الوهن الربيعي بشكل أساسي إلى تقلبات في درجة الحرارة وعدد ساعات من ضوء الشمس نموذجي لهذا الموسم ، والتي تسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.

على الرغم من أن أسباب الوهن الربيعي ليست واضحة تمامًا ، فإن الفرضية الأكثر قبولًا تقترح أنه مع وصول الربيع ، يكون هناك تغيير في مستويات الدم لبعض الناقلات العصبية والهرمونات ، مثل السيروتونين والإندورفين. كما أن التعرض للضوء الطبيعي يزيد من إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم.

هذه العوامل ، جنبًا إلى جنب مع انخفاض ضغط الدم الذي يحدث عندما ترتفع درجة الحرارة ، تجعل الجسم يستهلك كميات كبيرة من الطاقة ويفضل ظهور مشاعر التعب والضعف والنعاس.

يحدث الوهن الربيعي خاصة عندما نتكيف مع تغير الوقت في مارس ، ويستمر حتى يعتاد الجسم على الجدول الجديد (حوالي أسبوع أو أسبوعين). في هذا المعنى ، فإن دور الإيقاعات اليومية ، التي تشارك في أنماط النوم والأكل ، مهم بشكل خاص..

الأعراض المتكررة

يتكون الوهن الربيعي عادة من الأعراض المرتبطة بالتعب العام والتعب. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب يبلغون عن صعوبات في التعامل مع واجباتهم اليومية والنعاس أثناء النهار ، حتى لو كانوا ينامون لعدد كاف من الساعات.

وغالبا ما يرتبط التعب الجسدي بالأعراض النفسية, من بينها الحزن أو تقلص الدافع ، وقدرة التركيز ، الشهية والرغبة الجنسية.

كما تتضمن أعراض الوهن الربيعي في كثير من الأحيان اضطرابات ذات طابع قلق ، خاصة العصبية والتهيج وصعوبات في النوم..

الصداع وآلام المفاصل والشعور بالدوار وضعف الانتصاب والانزعاج العام من الأعراض الشائعة الأخرى للوهن الربيعي.

• ربما تكون مهتمًا: "التعب العاطفي: استراتيجيات لمواجهته والتغلب عليه"

علاجات الوهن الربيعي

نظرًا لأنه يعد تغييرًا خفيفًا بشكل عام ، فإن الوهن الربيعي لا يحتاج إلى علاج دوائي أو نفسي ، لكن يمكننا علاجه من خلال تغييرات بسيطة في عاداتنا وإجراءاتنا الروتينية..

1. اتباع نظام غذائي صحي

استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة أو المكسرات. يوصى بشكل خاص بالأطعمة الغنية بالطاقة مثل الموز والهلام الملكي.

يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الوهن الربيعي مرتبط بهذا النوع من الطعام لأنه يزيد من الشعور بالنعاس ومن المعتاد أن نتناول المزيد منهم خلال فصل الشتاء.

إنه مهم أيضًا اشرب 6 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للبقاء رطب. العصائر والحقن يمكن أن تكون مفيدة كمكمل.

من بين الأطعمة والمشروبات التي يجب على الأشخاص المصابين بأعراض الوهن الربيعي تجنبها هي المعجنات الصناعية والقهوة والمشروبات المثيرة والكحولية..

2. ممارسة التمارين البدنية

القيام بنشاط بدني معتدل الشدة على أساس يومي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من الوهن الربيعي. التمرين يسبب جسمنا لإطلاق الاندورفين, تسبب احاسيس السرور والاسترخاء.

على الرغم من أنه من المستحسن ممارسة الرياضة الهوائية لمدة نصف ساعة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، إلا أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يكون كافيًا لتخفيف أعراض التعب الجسدي والعقلي.

3. زيادة ساعات النوم

أثناء الانتقال بين الشتاء والربيع ، تسبب التغيرات البيئية في إنفاق أجسامنا على المزيد من الطاقة ؛ لذلك ، في هذا الوقت ، من المهم بشكل خاص النوم بعدد كاف من الساعات كل ليلة ، خاصةً للأشخاص المصابين بالوهن الربيعي.

عليك أن تجرب النوم على الأقل 7 أو 8 ساعات كل ليلة, اعتمادا على احتياجات النوم المعتادة لكل شخص. إذا لم يكن هذا ممكنًا ، فمن الأفضل أن تحاول الراحة أكثر خلال عطلة نهاية الأسبوع.

4. تنظيم الجداول

الحفاظ على جداول ثابتة للراحة والتغذية يساعد على استقرار إيقاعات الساعة البيولوجية, تفضيل تكيف الجسم مع وصول الربيع والوقت يتغير.

5. أداء أنشطة ممتعة

يمكن تخفيف أعراض النوع الاكتئابي ، مثل التعب العقلي والحزن وقلة الدافع ، عن طريق القيام بأنشطة نجدها ممتعة ، خاصة إذا كنا نشاركهم مع أحبائنا.

يوصى بشكل خاص بالنشاط البدني لأنه لا يؤدي فقط إلى رفع مزاجنا بشكل مباشر ولكن أيضًا بشكل غير مباشر ، من خلال تفضيل إنتاج بعض الناقلات العصبية والهرمونات..

6. حاول الاسترخاء

يمكن أن تكون الأنشطة وعادات الاسترخاء ، مثل التأمل أو الاستحمام الساخن أو التنفس ببطء وعمق ، مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق المستمدة من الوهن الربيعي.