القلق حول تناول الأسباب الحلوة والعلاج

¿يحدث لك باستمرار أنك تشعر بالقلق الشديد و لتهدئة القلق يجعلك ترغب في تناول الطعام الحلو? كثير من الناس يعانون من هذا الموقف على الرغم من أنهم يدركون أن القيام بذلك في كثير من الأحيان يمكن أن يكون ضارا بصحتهم ، ولكن لديهم شعور بأنه لا يمكنهم تجنب ذلك. المشكلة ، بصرف النظر عن كونك ضد صحتك ، هي أنه بعد إشباع شغفك بتناول شريحة من الكعك والشوكولاتة والحلويات ، إلخ. إنه الذنب الذي يأتي من فعل ذلك.

لكن, ¿لماذا يحدث هذا؟ و ¿كيف يمكنك علاجه؟ في هذا المقال على الإنترنت ، سوف نتحدث عن أسباب وعلاج القلق عن طريق تناول الحلو. سنشرح بالتفصيل سبب حدوث هذا الحدث ، وكذلك أسبابه وما هو العلاج المناسب للقضاء عليه..

أسباب القلق عن طريق تناول الطعام الحلو

فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية وراء ظهور القلق لدى الشخص لتناول الطعام الحلو:

انخفاض في مستويات السكر في الدم

أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يعانون من القلق من تناول الحلوى هو أنهم معتادون على تناول 3 مرات في اليوم. لذلك إذا توقفت عن تناول أحد هذه الأطعمة ، فسوف يعاني الجسم من انخفاض في مستويات السكر في الدم ، مما يتسبب في إرسال الدماغ بسرعة إشارة إلى الجسم تشير إلى أن يحتاج إلى تجديد الطاقة, يجري الجلوكوز الخيار الأفضل. يصبح الجلوكوز هو الخيار الأفضل للتعافي من هذا الخلل لأن السكر عبارة عن غذاء سهل الهضم وبالتالي لابتلاعه ، فإننا نبلغ عقولنا بسرعة أننا استعدنا بالفعل الطاقة التي افتقرنا إليها عن طريق ذلك طعام.

التعرض لمستويات عالية من التوتر والقلق

¿هل لاحظت أنه كلما زاد الضغط عليك ، زاد القلق الناجم عن تناول الطعام الحلو؟ عندما نجد أنفسنا مواقف معيشية تولد الكثير من التوتر والقلق, يبدأ جسمنا بحاجة الجلوكوز بإفراط. ¿لماذا يحدث هذا؟ وذلك لأننا عندما نشعر بالتوتر الشديد ، على سبيل المثال ، عندما انتقلنا إلى مدينة أو دولة أخرى ، أو عندما قمنا بتغيير وظائفنا ، أو عندما يكون لدينا العديد من المشكلات الشخصية ، إلخ. يبدأ عقولنا في الإنتاج هرمون يسمى الكورتيزول, وهو المسؤول عن جعلنا نتفاعل عندما نكون في حالات الخطر.

إذا ظللنا ننتج الكورتيزول باستمرار ونبقى جسدنا وعقلنا في حالة تأهب تقريبًا في جميع الأوقات تقريبًا ، فإننا نميل إلى إنفاق الكثير من الطاقة ، مما يتسبب في حاجة الجسم إلى الجلوكوز ، وهو الأسرع الذي سنوفر له الطاقة اللازمة.

عن طريق استهلاك السكر يتم تنشيط نظام المكافآت لدينا

يتم تنشيط نظام المكافآت لدينا عندما ننفذ أنشطة نجدها ممتعة. من بين الأنشطة التي نجدها ممتعة تناول الأطعمة المفضلة لدينا ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر. لذا فإن المذاق اللطيف الذي ينتجه السكر هو السبب يبدأ عقولنا في إطلاق الدوبامين, ما يسمى هرمون السعادة.

خاصة عندما نعاني من حالات عاطفية سلبية ، فهذا هو الوقت الذي نحتاج فيه بشدة إلى تناول نوع من الطعام يتسبب في إطلاق الدوبامين وبالتالي تحسين مزاجنا. ما يحدث هو أن التأثير اللطيف الناتج عن استهلاك السكر قصير جدًا ، لذلك سنشعر بسرعة بالحاجة إلى العودة إلى تناول الأطعمة السكرية لزيادة الدوبامين ، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب الخروج منها.

الخضوع لنظام غذائي صارم جدا

الناس الذين يخضعون وجبات صارمة جدا, خاصة عندما يكونوا معتادين على تناول ما يريدون دون قياس ، ومن لحظة إلى أخرى يريدون البدء في تناول نظام غذائي مقيد للغاية ، فمن المرجح أن ينتهي بهم المطاف بالتخلي عنه ويشعرون بالحاجة إلى تناول الأطعمة المبهجة للغاية ، مثل السكر ولتجديد تلك الطاقة التي يحتاجون إليها بسرعة عن طريق التوقف عن استهلاك الأطعمة التي اعتادوا عليها.

يبدأ هذا في إنتاج حلقة مفرغة لأنه عند استهلاك تلك الأطعمة التي يعتبرونها ممنوعة ، مثل السكر ، فإنهم يشعرون بالذنب الشديد الذي يجعلهم يبدأون في اتباع نفس النظام الغذائي مرة أخرى أو اتباع نظام أكثر تشددًا وتراجع مرة أخرى إلى نفس الموقف.

الملل الشديد

عندما نشعر بالملل الشديد ولا نجد أي شيء يصرف انتباهنا ، فإننا نميل إلى الوقوع في حالات كثيرة القلق واليأس, الأمر الذي يقودنا إلى الرغبة في ملء هذا الفراغ العاطفي لحظة الذي نشعر به مع بعض الطعام ، وخاصة مع تلك التي نحبها أكثر ونزيد من سعادتنا مثل حالة السكر الذي كما رأينا في وقت سابق يؤدي إلى الإفراج عن الدوبامين.

في Psychology-Online ، نقدم لك اختبارًا للقلق والإجهاد حتى تتمكن من تقييم حالتك الصحية الحالية.

علاج القلق عن طريق تناول الحلو

العلاج للسيطرة على القلق من تناول الطعام الحلو يعتمد على الحالة الفردية لكل شخص ويتعلق بالأسباب التي تسبب ذلك. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أننا قد وصفنا بعض الأسباب الرئيسية التي قد تنشأ عن ذلك ، ومع ذلك قد يكون هناك الكثير والكثير من الضروري أن يتعلم كل شخص التعرف عليهم ، وإلا يمكنهم القيام بذلك بأنفسهم. الذهاب إلى المهنية لذلك يمكنني مساعدتها.

أنسب المتخصصين الذين يمكنهم مساعدتك وتقديم العلاج المناسب لك وفقًا لحالتك ، الطبيب أو أخصائي التغذية و / أو أخصائي علم النفس. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة لكثير من الناس ذات فائدة كبيرة ل السيطرة على القلق عن طريق تناول الطعام الحلو:

• يصرف عقلك. يجب أن تأخذ في الاعتبار أن القلق الذي قد تشعر به في بعض اللحظات عابر ، ولن يستمر طويلاً. في الواقع ، تستمر حلقة القلق الشديد عمومًا لمدة دقيقة تقريبًا ، بحيث يمكنك برمجة ذلك الوقت بسهولة لتركيز انتباهك على شيء آخر عن قصد بحيث تنخفض مستويات القلق إلى حد كبير بعد فترة قصيرة..
• تحديد مشاعرك والاحتياجات الحقيقية. من الضروري أن تشعر في كل مرة تبدأ فيها بالحاجة إلى تناول حلوة ، وأن تأخذ وقفة قصيرة وتحدد ما يحدث بالفعل. ¿لماذا قد تشعر بالقلق من تناول الطعام الحلو في تلك اللحظات?, ¿كنت قد أكلت أقل من المعتاد?, ¿هل أنت قلق من أي موقف محدد؟ حدد ما يحدث لك في تلك اللحظة ، وكن على دراية به وحاول تقديم حل مختلف لما يحدث لك دون الحاجة إلى تناول حلو.
• لديك تمرين. ممارسة الرياضة تؤدي إلى إطلاق عقولنا للدوبامين الذي ، كما رأينا سابقًا ، يزيد من سعادتنا ورفاهنا العاطفي. سيتيح لنا ذلك التحكم بشكل أكبر في أفكارنا وإجراءاتنا الموجهة في هذه الحالة إلى استهلاك الحلويات وسوف يقل القلق بشكل ملحوظ.
• خذ نظام غذائي صحي ومتوازن. لا يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي نظامًا صارمًا جدًا ومقيِّدًا للغاية ، ولكن العكس هو الصحيح. يمكن لأي شخص تناول نظام غذائي صحي يوميًا وتناول الطعام عدة مرات يوميًا ، والأمر المهم هو جودة الطعام الذي نتناوله ومدى فائدته. إذا كنا نأكل ما يتعين علينا تناوله حقًا ، فسنحصل على ما يكفي من الطاقة طوال اليوم للقيام بأنشطتنا اليومية ولن نحتاج إلى طعام مثل السكر الذي ، كما رأينا ، يزودنا مؤقتًا بالطاقة التي نحتاجها.
• تحسين نوعية أفكارك. تؤثر الأفكار بشكل مباشر على تصرفاتنا ، لذلك إذا كانت أفكارنا سلبية وتركز على الرغبة في تنفيذ أعمال ضارة بالنسبة لنا ، فيجب علينا تعديلها. على سبيل المثال ، إذا كانت أفكارك من النوع: “لا أستطيع التوقف عن تناول الطعام الحلو”, “لا بد لي من تناول الطعام الحلو إذا لم أتمكن من الهدوء”, وما إلى ذلك ، من الضروري تغييرها إلى أكثر إيجابية ، على سبيل المثال: “لدي سيطرة على ما آكله” أو “أنا هادئ الآن ، لست بحاجة إلى أي شيء آخر”.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة القلق لتناول الطعام الحلو: الأسباب والعلاج, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.