شارك:
القلق أثناء الحمل يسبب الأعراض والأعراض وكيفية إدارتها
حالة القلق هي رد فعل تحذيري يواجهه الجسم في مواجهة التهديد. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث حالات التأهب هذه أيضًا في مواجهة التغيرات الحيوية ذات الأهمية الكبرى مثل جلب طفل إلى العالم.
القلق أثناء الحمل هو ظاهرة شائعة إلى حد ما ، وخاصة في الأمهات لأول مرة. سوف تصف هذه المقالة أعراضه وتأثيراته وأسبابه ، بالإضافة إلى سلسلة من النصائح لتجنبه أو إدارته بأفضل طريقة ممكنة.
القلق وآثاره على الحمل
على الرغم من حقيقة أن معظم النساء يتعرضن للحمل كتجربة رائعة على المستوى العام, يمكن أن تؤدي كل من التغييرات الجسدية والتغيرات الحيوية التي تحدث إلى حالات قلق لدى المرأة الحامل.
من الشائع طوال عملية الحمل ، أن تبدأ في الظهور بالشكوك والمخاوف والاحتياجات المعينة التي ، في كثير من الحالات ، تفسح المجال أمام الأفكار والمخاوف المتكررة. التي ، إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، يمكن أن تنتهي في صور القلق.
وبهذه الطريقة ، مثلما يكون لحالات القلق سلسلة من العواقب في جسم الشخص الذي يعاني ، فمن المنطقي الاعتقاد أنه يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا غير مرغوب فيها على الطفل. كشفت بعض الدراسات أن القلق الذي يعانيه أثناء الحمل يمكن أن يسبب الآثار التالية في الطفل:
- تسليم سابق لأوانه
- انخفاض الوزن عند الولادة
- انخفاض الاهتمام تمتد في الطفل
- مشاكل عاطفية وسلوكية طويلة الأجل
لذلك ، على الرغم من أن التعرض لمستويات معينة من القلق أثناء الحمل أمر طبيعي ، فمن الضروري معرفة متى يتعلق الأمر بمخاوف طبيعية ومتى نواجه قلقًا أكثر خطورة.
عندما يتعلق الأمر بالحالة الثانية ، يوصى بزيارة طبيب أو أخصائي متخصص ، من أجل مكافحة الأعراض وتقليل مستويات التوتر والتمتع بحمل صحي ورابط..
الأعراض
كما ذكر أعلاه ، من المهم للغاية معرفة كيفية التعرف على أعراض صورة القلق أثناء الحمل. فيما يلي قائمة بالأعراض المرتبطة بهذا النوع من القلق. وبالمثل ، يوصى بأنه في حالة ما إذا كانت بعض هذه الأعراض مصابة أم لا ، يجب على الأم الحامل استشارة أخصائي.
الأعراض المميزة للقلق أثناء الحمل:
- قلق مفرط
- مشاكل السيطرة على الأفكار المتكررة
- اجترار الأفكار
- الهزات أو النوبات الصغيرة
- آلام العضلات
- تنمل (شعور العضلات أو الأطراف نائما)
- جفاف الفم
- اليدين الباردة والرطبة
- التعرق المفرط
- تسرع القلب
- الشعور بالاختناق أو ضيق في الصدر
- دوخة
- الرؤية في النفق
- تصور غريب للبيئة ، غير واقعي
- الغثيان خارج المعتاد
- آلام في المعدة
- Diarreas
- مشاكل البلع
أيضا ، في بعض الأحيان يمكن أن تنشأ "متلازمة العش" المعروفة. هذه المتلازمة هي آلية دفاعية غير واعية تقوم فيها الأم المستقبلية بسلسلة من السلوكيات التي تساعد على تهدئة القلق.
تظهر هذه السلوكيات خاصة في نهاية الحمل وتتكون من حاجة هاجسة لإعداد كل ما يتعلق بالطفل. إصلاح غرفة الطفل ، وتنظيف أي هاجس أي مساحة في المنزل ، وما إلى ذلك ؛ وبالتالي توليد مستوى من النشاط البدني لا ينصح به لمرحلة الحمل التي تكون فيها الأم.
الأسباب
طوال فترة الحمل ، تشعر المرأة بسلسلة من الاحتياجات والمودة الشخصية تختلف عن تلك التي يشعر بها الأشخاص الآخرون. إذا تمت إضافة قدر كبير من التغييرات الجسدية والعضوية والحيوية إلى أنه يفترض الحمل ، فمن المفهوم في بعض الحالات أن تبدأ في إثارة مشاعر القلق.
بعض الأسباب أو الأفكار الرئيسية التي يمكن أن تولد صورة قلق لدى النساء الحوامل هي:
- لدى الأمهات الجدد مشاعر شائعة من الخوف من قلة الخبرة ، وكذلك الخوف من عدم القدرة على التوافق بشكل مناسب مع دور الأم.
- الخوف من الموت أو المعاناة من عواقب وخيمة بعد الولادة.
- قلق مفرط بشأن صحة الطفل.
- انخفاض احترام الذات الناجم عن التغيرات الجسدية ومشاعر الضعف.
- الإجهاد الناجم عن المطالب الخارجية التي تصاحب الحمل.
كما يتكرر ذلك في مناسبات عديدة طوال المقال, من الطبيعي تجربة لحظات أو حالات عصبية أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض مع مرور الوقت ، تتدخل في يوم المرأة ، فسيكون من الضروري لها أن تطلب مساعدة أخصائي.
نصائح لإدارة القلق أثناء الحمل
كما هو منطقي ، فإن المثل الأعلى لإدارة القلق هو تنفيذ سلسلة من السلوكيات والأنشطة التي تمنع ظهورها مباشرة. للحصول عليه, من الضروري أن تكون قادرًا على التعرف على اللحظات أو المواقف التي تواجه فيها المرأة ظهور الأفكار المتكررة أو السلبية أو الوسواسية., من أجل السيطرة عليهم وتركيز انتباههم على أنشطة أخرى أكثر راحة أو غيرها.
بعض السلوكيات أو المهام التي يمكن تنفيذها بمجرد ظهور أعراض القلق هي:
1. تمارين التنفس
إن تمرينات التنفس ، التي يتم فيها إجراء استنشاق وزفير عميق وهادئ ، ستساعد المرأة الحامل على إبطاء إيقاع الخفقان وتهدئة أعراض القلق.
من خلال التنفس البطني ، ستتجنب المرأة فرط التنفس ، وكذلك الدوخة وتشوش الحس..
2. ركوب الخيل أو النشاط البدني الخفيف
ممارسة المشي أثناء أداء الأنفاس العميقة أو ممارسة التمارين الرياضية أو الجمباز للسيدات الحوامل أو حتى اليوغا تعتبر فعالة للغاية في الحد من أعراض القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على شغل العقل وتحويل الانتباه عن المخاوف والأفكار السلبية المتكررة.
3. الحصول على مساعدة من الآخرين
طلب الدعم من أشخاص آخرين مثل الزوجين أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين تشعر المرأة معهم بالثقة الكافية للتعبير عن مشاعرهم ومخاوفهم أمر ضروري لإعطاء طريقة صحية للتخلص من القلق.
4. للأفكار السلبية
لكي تتمكن من إيقاف غريزة الأفكار السلبية المناسبة لحالات القلق عن طريق التدريبات العقلية أو عن طريق أنشطة الذهن ، ستساعد المرأة على تهدئة مشاعر القهر والقلق.
5. النوم وتناول الطعام بشكل صحيح
إذا كانت هذه النصيحة مفيدة بالفعل في الأشخاص الذين لا يخضعون لعملية الحمل ، فمن المنطقي الاعتقاد بأنها تساعد المرأة الحامل بمزيد من الأسباب. إن اتباع نظام غذائي كامل وصحي ، بالإضافة إلى استراحة جميع ساعات النوم الموصى بها ، سيساعد على تقليل التوتر العاطفي.
6. لديك لحظات لنفسه
إن العثور على لحظات الاسترخاء لنفسك والقدرة على الابتعاد عن المخاوف أمر أساسي لزيادة صحتك وصحة طفلك. إن العثور على وقت للاستحمام الجيد للاسترخاء ، أو قراءة الموسيقى أو الاستماع إليها دون أي تدخل ، هي متعة صغيرة ستساعد على جعل الحمل أكثر احتمالًا.