أسباب القلق الاستباقية والأعراض والعلاج

في حالات الخطر أو الإجهاد ، نحتاج إلى الثقة في أن أجسامنا سوف تستجيب للتحدي. تخيل ، على سبيل المثال ، حالة الهروب من الوحش: إذا كان النمر يطاردك ، فمن الأفضل أن يكون لديك كل تعاون جسمك لجعل الحواس والعضلات وردود الفعل أكثر نشاطًا وفعالية من أي وقت مضى.

يمكننا أن نقول نفس الشيء ينطبق عند التهرب فجأة من سيارة أو تجنب أي خطر غير متوقع للحياة الحديثة. لحسن الحظ ، فإن أجسامنا لديها أدوات "لتنشيط المنبه" ، وفي الواقع ، هناك ميزة أخرى تتمثل في قدرة أذهاننا على ذلك توقع الأحداث ، خاصة إذا كانت تنطوي على خطر. إنها مهارة تسمح لنا بالتخطيط والتنظيم ، وباختصار ، الاستعداد لما قد يحدث (ربما). هذا صحيح لكل من ردود الفعل الفسيولوجية الفورية والتخطيط على المدى الطويل.

هاتان السعتان ضروريتان للبقاء ، حتى في مجتمعنا الهادئ والمنظم على ما يبدو. ومع ذلك ، هناك نوع من التغيير النفسي الذي أصبحت فيه هذه الأدوات مشكلة: ما يسمى القلق الاستباقي أو الترقب.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

ما هو القلق الاستباقي؟

هل شعرت يومًا بالهلع الشديد قبل التحدث أمام الجمهور؟ لذلك ، ما واجهته هو مثال للقلق الاستباقي ، مع صورة من التوتر الشديد والفزع. نتحدث عن الشعور الذي تشعر به قبل دقائق من التحدث أمام الجمهور ، عندما نفكر ، حتى أن الأسوأ يمكن أن يحدث. يظهر هذا النوع من القلق بسبب المعاناة نوبات الهلع المرضية في احتمال الأحداث المستقبلية.

هذه الأحداث ، التي لم تحدث والتي لا توجد أسباب معقولة لاستنتاج أنها ستفعلها ، هي كارثية وسلبية للغاية.

كيف يبدو هذا التغيير بسبب الإجهاد?

الحياة غير مؤكدة ، ولكن هناك نطاقات إحصائية معينة تقلل من فرص حدوث أكثر الأحداث فظاعة. الخوف من مغادرة المنزل لأن البرق قد يضربك هو أمر يتجاهل كل احتمال حدوث ذلك بالفعل. عادة ، لا تحدث الحياة مع القفزات التي تذهب من سيء إلى أسوأ بكثير.

يرتبط اضطراب القلق الاستباقي بصعوبة افتراض هذه الفكرة. المتضررين يعانون من بعض التعصب في مواجهة عدم اليقين والحاجة إلى الحصول على كل ما يحيط بهم تحت السيطرة. لذلك ، يحدث بشكل متكرر في الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الطلب على أدائهم الخاص.

يمكن أن يحدث خوف شديد لا أساس له من دون دوافع مسبقة ، ولكن من الشائع جدًا أن يظهر هؤلاء الأشخاص نوبات من القلق الاستباقي نتيجة للصدمة السابقة. إذا كنت قد عانيت من نوبة قلق معينة ، فقد تتمكن من مناقشة أي موقف تعتقد أنك تتعرض لظروف مثل تلك المناسبة.

أنت أيضا يمكن أن يحدث إذا كان لديك أي رهاب. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من رهاب الأفعى ، فقد تشعر بالقلق الاستباقي من فكرة زيارة حديقة الحيوان. تخيل أنك ستشاهد الثعابين ، ستختبر صورة من القلق ويتفاعل جسمك مع أعراض الرعب. وجهة نظرك الكارثية لن تتغير رغم عدم وجود أمن لرؤية ثعبان.

• مقال ذو صلة: "الصدمات النفسية: المفهوم ، الواقع ... وبعض الأساطير"

أعراض القلق تحسبا

الإجهاد الشديد له عواقب على الجسم. إن اصطحاب الجسم إلى أقصى الحدود ، مع السيل الهرموني المقابل ، ضروري في حالات الخطر الحقيقي. ومع ذلك ، فإن التعرض المستمر لهذه الظروف الفسيولوجية ينتهي إلى أن يكون ضارًا لجسمنا ونفسنا.

مع ترقب, يظهر الخوف قبل تهديد غير موجود الذي يبدو مع أسوأ التوقعات. تظهر الأفكار الكارثية ("لا أستطيع أن أفعل ذلك بشكل صحيح" ، "لا يوجد حل" ، "سأكون سخرية" ، "كل شيء سيحدث على نحو خاطئ" ، "سيحدث الأسوأ" ، إلخ) التي تبدأ سيل من إشارات الذعر. يتفاعل جسمك مع الأعراض الجسدية مثل ما يلي:

• عدم انتظام دقات القلب والخفقان.
• الدوخة والغثيان وآلام في المعدة والقيء والإسهال ...
• الهزات وعدم الاستقرار.
• تعرق.
• التوتر العضلي.
• التأتأة وعدم القدرة على التركيز.
• صداع.

هذه وغيرها من الأعراض الجسدية يمكن أن تقدم نفسها مع ما يكفي من الشدة لتكون تعطيل ، ويمكن حتى الخلط بين أعراض نوبة قلبية. بعد ذلك ، تغلب على نوبة القلق ، من الممكن أن تتطور خوفًا من الخوف. هذا يعني أنك قد تشعر بالقلق الاستباقي من احتمال تكرار هجوم القلق. إنها كرة ثلجية.

علاج

القلق الاستباقي يمكن أن يكون مؤلمًا حقًا ويتطلب العلاج المهني.

من علم النفس ، أثبت العلاج المعرفي السلوكي وتقنيات الاسترخاء التي يسترشد بها علماء النفس فعاليتها إحضار المرضى من هذا المستقبل الرهيب إلى الحاضر المضبوط. يوفر وجود أخصائي نفسي عبر الإنترنت مرافق تقدم العلاج إلى المنزل: يمكنك الاستمتاع بعلاج عبر الإنترنت مع الهدوء في بيئة مريحة وآمنة.

الهدف من هذه البيئة الآمنة أن تنمو ، بحيث يمكنك زيادة ثقتك بنفسك حتى تتمكن من مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق الاستباقي. إنها رحلة في الوقت المناسب ، ولكن مع التفكير: دعنا نعود من هذا المستقبل للبقاء في الوقت الحاضر.