القلق عند الاستيقاظ لماذا يحدث وكيفية السيطرة عليه

على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك ، إلا أن المعاناة من القلق في الصباح أمر شائع للغاية في مجتمعنا اليوم. ال قلق الصباح يبدو فقط في اللحظة التي نستيقظ فيها ويصاحبها سلسلة من المشاعر غير السارة التي ، دون شك ، غالباً ما تؤهبنا لعدم قضاء يوم جيد. تصبح هذه المشاعر غير السارة في النهاية أعراضًا مختلفة واستجابات نفسية جسدية من شأنها أن تنبعث منها أجسادنا في المواقف التي واجهنا فيها نوعًا من الخطر الوشيك واضطررنا إلى شن هجوم أو رحلة جوية لضمان بقائنا. لذلك ، يمكننا أن نقول أن الأشخاص الذين يعانون من قلق الصباح يستيقظون كل يوم كما لو كانوا في موقف خطير عندما لا يحدث شيء فعليًا. لكن, ¿لماذا يتعرضون لهذه الأحاسيس إذا لم يكونوا في خطر حقًا?, ¿كيف يمكنك محاربة القلق عند الاستيقاظ?

في هذه المادة على الانترنت علم النفس على الاستيقاظ من القلق: لماذا يحدث وكيفية السيطرة عليه, سنخبركم بكل هذا الاضطراب.

1. لماذا يحدث قلق الصباح عند الاستيقاظ?
2. كيفية القضاء على القلق الصباح؟ - 4 نصائح
3. نصائح أخرى للسيطرة على القلق عند الاستيقاظ

لماذا يحدث قلق الصباح عند الاستيقاظ?

في الواقع ، فإن القلق ليس سلبياً تمامًا ، لأنه في النهاية ، إذا لم نختبره ، فلن نكون متحمسين لاتخاذ إجراءات معينة تضمن بقاءنا. يبدأ المرضي عندما يكون الخطر الذي نعتزم مواجهته غير حقيقي ، ومع ذلك ، فإننا ندرك ذلك على هذا النحو ، مما يحدنا بوضوح عند محاولة الحصول على حياة طبيعية ، وبالطبع يؤثر على رفاهنا العاطفي.

يمكننا أن نشعر بالقلق في أي وقت طوال اليوم ، ومع ذلك ، هناك أشخاص يميلون إلى تجربته فقط في الصباح عندما يستيقظون ومع مرور اليوم ، يقل القلق. هذا لأن مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) عادة ما تزيد في الصباح. عندما يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا جدًا ، فإنه يجعلنا نعاني من بعض الأعراض في الجسم المرتبطة بالقلق ، مثل عدم انتظام دقات القلب ، والتنفس المهيج ، والهزة ، والتعرق ، وغيرها. عندما نبدأ في تجربة هذه الأعراض الجسدية ، فإن عقولنا تعطي تفسيرا لها ونبدأ في التفكير في هذه الأعراض المزعجة ، مثل: “كيف سيئة أنا”, “شيء سيحدث سيحدث”, “أنا لم أستريح أي شيء”, “مرة أخرى مع القلق”, “لن أكون قادرًا أبدًا على الشعور بالرضا”, إلخ هذا يؤدي بنا إلى تجربة مشاعر لا محالة ذات الصلة بهذا النوع من الأفكار ، وبالتالي زيادة أعراضنا الجسدية المزعجة.

كيفية القضاء على القلق الصباح؟ - 4 نصائح

بعد ذلك ، سنقدم لك سلسلة من النصائح التي إذا وضعت موضع التنفيذ ، فسوف تساعدك ، دون شك ، على تنظيم مستويات الكورتيزول في الصباح ، وبالتالي ، للسيطرة على مستويات التوتر والقلق لديك:

1. ممارسة تمارين التنفس: أداء تمارين التنفس في الصباح بالكاد تستيقظ ، بلا شك ، هو حليف عظيم لتنظيم التوتر والعواطف المرتبطة به. يوصى بمجرد فتح عينيك ، دون الخروج من السرير ، أن تأخذ بعضًا من أنفاسها العميقة وبالتدريج ، ستلاحظ بعض الراحة والشعور بالهدوء.
2. لا تدخن في الصباح: يجب أن تتجنب التدخين في الصباح ، لأن التدخين هو أحد المواد الرئيسية التي تسبب القلق ، يمكن أن يضاعف حتى مستويات القلق التي تواجهها بالفعل. في المقالة التالية ، نوضح كيفية مكافحة القلق بشأن الإقلاع عن التدخين.
3. وضع جداول نوم كافية: من المستحسن أن تكون لديك عادات نوم جيدة وأن تحترم الجداول الزمنية المحددة ، لأنه بخلاف ذلك يتم تغيير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول لدينا.
4. تجنب العشاء المفرط: يُنصح بعدم تناول وجبات العشاء الكثيرة قبل النوم ، وعلى العكس من ذلك فهي خفيفة وصحية قدر الإمكان. من الضروري أيضًا محاولة الوصول إلى السرير بعد ساعة على الأقل من تناول العشاء وليس مباشرة بعد الانتهاء من العشاء.

نصائح أخرى للسيطرة على القلق عند الاستيقاظ

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الاستيقاظ من القلق: لماذا يحدث وكيفية السيطرة عليه, نوصيك بالدخول إلى فئة علم النفس العيادي.