القلق عند الإقلاع عن التدخين كيفية التغلب عليها في 6 خطوات

ترك وراء إدمان هو دائما تحديا, لأنه يجبرنا على إدخال تغييرات في كل من إدارتنا للانتباه والاندفاع ، وفي عاداتنا. في حالة التبغ ، أحد أكثر المواد التي تسبب الإدمان شعبية ، فإن هذا الأمر معقد ليس فقط من خلال الجزء البيولوجي من الاعتماد ، ولكن أيضًا من خلال السياق: لقد اعتدنا على وجود سيجارة في أيدينا ، والمجتمع يحيط بنا. وهذا يذكرنا باستمرار أن الكثير من الناس يدخنون.

في هذا المقال سنرى عدة نصائح حول كيفية التغلب على القلق عند الإقلاع عن التدخين, وكيف يمكننا التكيف مع نمط حياة أكثر صحة. بالطبع ، على أي حال ، يجب أن يكون من الواضح أنه لن ينقذنا أي شيء من الاضطرار إلى استثمار الوقت والجهد فيه..

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

كيفية التعامل مع القلق عند الاقلاع عن التدخين

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الإبقاء على القلق عند محاولة الإقلاع عن التدخين. لكن يجب أن تعلم أنه إذا لم تقم بالدور المنوط بك لتنفيذ هذه المبادرات ، فإن مجرد حضورك إلى هنا لن يفيدك. لذلك يجب أن يبدأ كل شيء من الالتزام ببذل قصارى جهده للحفاظ على صحتك البدنية والعقلية في أفضل حالة ممكنة.

1. تعلم أن ترى الانزعاج كجزء من التحدي

هناك أشخاص الذين ، بسبب مشكلة القلق حول الإقلاع عن التدخين, يضيفون مشكلة إدخال عقلية متشائمة.

على سبيل المثال ، هذا ما يحدث لأولئك الذين يرون شيئًا ما مفروضًا بالكامل من الخارج في تلك المعاناة ، وبالتالي يعتقد أنه لا يمكن فعل شيء للحد من آثاره ، وربما سيكون ذلك دائمًا هناك. أو من يرى بقلق أول علامات الانتكاسة الحتمية ، والتي تتم كتابتها عمليًا في وجهتها.

ولكن هناك طريقة أخرى أكثر بنّاءة للنظر في هذا: الانزعاج هو جزء أساسي من التحدي الذي سنتغلب عليه للإدمان. هذا ما يجعله تحديا في المقام الأول. و إنه أيضًا مؤشر على تقدمناوبينما نمضي قدمًا ، سنرى في الحد من هذا القلق نتائج العمل الجيد. ترك وراء القرد هو احتمال حقيقي للغاية.

• ربما أنت مهتم: "وجهان الاعتماد على التبغ (الكيمياء والنفسية)"

2. ممارسة الرياضة

الرياضة هي وسيلة ممتازة لمساعدة انتباهنا على التركيز على "الانفصال" عن بعض الهواجس وتأثيرها الفسيولوجي علينا: القلق.

من خلال الانخراط في مهمة معقدة ومعقدة ، ولكن مع مراعاة سلسلة من القواعد المستقرة ، يركز اهتمامنا على الأهداف المباشرة لما يحدث هنا والآن في سياق أهداف اللعبة المعنية. الأشياء التي تنتمي إلى منطقة أخرى تفقد أهميتها في غضون دقائق, الانتقال إلى الخلفية.

بالطبع ، يجب ألا نمارس الرياضة في كل مرة نلاحظ فيها أن القلق من التوقف عن التدخين هو على أبواب ضميرنا ، على وشك أن نعيد صحتنا مرة أخرى ، لأن هذا سيكون مرهقًا. لكن من الجيد اختيار هذا من وقت لآخر تعتاد على عدم التفكير في التبغ لمعظم اليوم.

3. تجنب تذكير عالم التبغ

يرتبط الكثير من التحدي المتمثل في مكافحة القلق من الإقلاع عن التدخين بالطريقة التي نعرض بها أنفسنا لـ "مناطق الخطر" التي يذكرنا بها كل شيء بفعل التدخين.

اختيار أذكى استراتيجية إنه جزء مما يجب علينا فعله لضمان صحتنا. لذلك ، بقدر الإمكان ، يجب أن نتجنب محفزات التذكير المرتبطة بالتدخين. توقف عن الذهاب إلى أماكن تتميز بتدخينها العالي للمدخنين وتغيير الهواء وما إلى ذلك..

4. نزهة عبر الطبيعة

التعرض للأماكن ذات الهواء النظيف هو وسيلة لمحو التبغ من العقل. أولاً ، في هذا السياق ، من السهل جداً الاسترخاء والمركز الثاني, تجربة التنفس جيدا يساهم في تقليل التدخين نفتقده.

5. ممارسة تقنيات الاسترخاء

من الجيد تعلم أساليب الاسترخاء وتطبيقها في بعض الأحيان عندما نشعر بالقلق الشديد. لهذا, يجب أن نحاول الحصول على مناطق محلية حيث يكون من الممكن أن نتقاعد للحظة وتنفيذها لبضع دقائق.

6. عيش حياة أكثر صحة بشكل عام

إذا قمت ، عند الإقلاع عن التدخين ، بإجراء تغيير نمط حياة أكثر عالمية ، فسيكون من الأسهل ترك وراءك القلق من الإقلاع عن التدخين. لماذا؟ ل احترام الذات الخاص بك سوف يتحسن, وفي طريقك لتوليد مفهوم الذات (الفكرة التي لديك عنك) ستتألف من نقطة تحول "تغير حياتك".

وبهذه الطريقة ، عندما تشعر بأنك أكثر قدرة على الانفصال عن الرذائل القديمة في الماضي ، فإن الشعور ببناء شيء جديد بهويتك هو السائد ، وأن الوهم والشعور بالكفاءة الذاتية سيكونان فوق القلق (الذي ، في أي حال ، في المراحل الأولى لن تختفي تمامًا).