8 عادات يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض ، أو مجموعة من الأمراض ، التي تنتمي في الوقت الراهن إلى عالم ما هو غير معروف نسبياً بالعلم.

لا يُعرف الكثير عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الاكتئاب وليس هناك الكثير من المعرفة حول ما إذا كانت أسباب وجودها أكثر بيولوجية أو مرتبطة أكثر بالتجارب التي نمر بها طوال الحياة. ومع ذلك ، هناك بعض العوامل والعادات المرتبطة إحصائياً بظهورها.

ما هي العوامل التي يمكن أن تؤدي بنا إلى الاكتئاب?

يمكنك أن ترى أدناه قائمة بهذه العادات التي ، رغم أنه لا يلزم بالضرورة ترجمتها إلى ظهور الاكتئاب ، يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للسقوط فيها..

1. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

نقضي جزءا كبيرا من حياتنا نائما و يحدث هذا أثناء النوم عندما يتم إصلاح جسمنا (وتحديدا نظامنا العصبي) من أجل مواجهة تحديات اليوم التالي بنجاح. من هذا المنطلق يمكننا بالفعل أن نستنتج أن النوم مهم للغاية ، لكن من الممكن أيضًا أن تطلق المشكلات خلال هذه المرحلة العديد من المشاكل الخطيرة للغاية التي يمكن أن تعرض حياتنا للخطر إذا تكثفت كثيرًا..

واحد منهم هو الانخفاض في الاكتئاب. جزء من أسباب ذلك هو الاختلالات الوظيفية والكيميائية التي يسببها قلة النوم أثناء فترات طويلة (أو مباشرة اضطرابات النوم) في دماغنا ، ولكن يمكن أن يكون ذلك أيضًا بسبب تأثير العروة: مع النوم جميعًا إنه متعب للغاية ، فنحن غير قادرين على أداء مهام بسيطة نسبيًا ونكون أقل عرضة للدخول في حالات النشوة والفرح ، لأن هذا سيكون إنفاقًا "غير ضروري" للطاقة.

إذا تعلمنا أن نرى الحياة بنظارات التعب ، فإن الاكتئاب لديه أكثر الأرض المعبدة لتصبح جزءًا من حياتنا.

2. أن نطلب الكثير من أنفسنا

ترتبط هذه العادة بالعادة السابقة ، كما أنها مرتبطة بالتعب والإجهاد. هذا هو الجانب الآخر لعملة واحدة. بدلاً من الشعور بالتعب السلبي ، فإن الأمر يتعلق بالقيام بذلك بنشاط أو تحديد أهداف كثيرة أو جعلها صعبة للغاية. لن يؤثر هذا سلبًا على مستوياتنا الصحية (مما يجعل من الصعب علينا النوم إذا عملنا في وقت متأخر من الليل) ، ولكن أيضًاسوف يعطينا صورة مشوهة لأنفسنا.

إذا اعتدنا على هذه الديناميكية ، فبدلاً من أن نسأل أنفسنا عما إذا كانت الأهداف التي وضعناها على الطلب أكثر من اللازم ، سنبدأ في أن نسأل أنفسنا ما هو الخطأ معنا حتى لا نتمكن من الوصول إلى المكان الذي أردنا أن نذهب إليه.

هذا ، إذا كنت لا تعرف كيفية إدارته ، يمكن أن يؤثر سلبًا على تقديرنا لذاتنا ، وقد يؤدي بنا إلى معاناة فورة الغضب وسيضر طريقتنا في الارتباط بالآخرين. كل هذا ، بدوره ، سوف يترك لنا موارد أقل (اجتماعية وصحية) لمواجهة المهام التي كانت صعبة للغاية من البداية..

3. عدم ممارسة الرياضة

على الرغم من أن القيام بمهام جسدية باهظة التكلفة يمكن أن يجهدنا ويجعلنا غير قادرين على القيام بأي شيء آخر خلال بقية اليوم ، فإن ممارسة التمرينات المعتدلة ستجلب لنا العديد من الفوائد. في الواقع ، في معظم الناس ، من الضروري للغاية ، البقاء في حالة صحية مثالية ، لتكريس ما لا يقل عن بضع ساعات في الأسبوع لممارسة نوع من الرياضة ، أو عدة.

الرياضة لن تجعل عضلات أجسامنا جيدة فحسب ، بل تجعلنا أيضًا نفرز المزيد من الدوبامين والسيروتونين, اثنين من المواد المرتبطة بحالة من النشوة ، والشعور بالرفاهية والسعادة. يمكن اعتبارها مضادات الاكتئاب التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.

4. حافظ على الأفكار السلبية

هناك بعض الناس الذين ، على الرغم من عدم وجود الاكتئاب المتقدمة, أنها تظهر ميل معين لإطعام الأفكار السلبية التي تهاجمهم. جزء من ظهور هذه الأفكار هو أمر لا إرادي وغير مقصود ، بالطبع ، لكن هذا لا يعني أن البقاء دائمًا في حالة قريبة من الحزن والمرارة لا يُنظر إليه كمشكلة وكشيء يمكن تخفيفه إذا بذلت جهودًا في ذلك.

إذا كان المزاج الافتراضي له علاقة بالأحاسيس والمشاعر التي تسبب الألم ، فأنت أقرب إلى جعل هذه المشاعر أسوأ وتصبح مزمنة.

ومع ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه من شيء أن يكون الشخص ذو نزعات متشائمة ودون تشخيص للاكتئاب ، وأن يعاني الآخر من وجود أفكار سلبية متطفلة ومتكررة ، بغض النظر عما إذا كانت مرتبطة بموقف وهمي أم مع ذكريات حول ما حدث بالفعل ، والذي يلحق الضرر الشديد بنوعية الحياة. لا يجب أن يؤثر الموقف الأول بشكل خطير على الصحة ، في حين أن الحالة الثانية قد تكون شديدة التقييد إذا لم يتم علاجها.

5. البقاء في بيئة العمل مع مهاجمة

لا تنس أن العديد من الظواهر التي تؤدي إلى الاكتئاب قد تكون بسبب كيفية تفاعل الآخرين مع نفسه. في حالة المهاجمة, قد يكون الهدف من المضايقة في العمل هو إلحاق الأذى بنا على المستوى النفسي لدرجة إجبارنا على التخلي عن العمل. إن إدراك هذه المشكلة هو جزء أساسي من إيقاف مرور نوبات الاكتئاب.

يمكن أن يظهر الاكتئاب أيضًا عند وجود ديناميكية للمضايقة وسوء المعاملة ، حتى لو لم يكن ذلك في سياق العمل ، وحتى لو لم نكن الضحايا المباشرين لهذا.

6. اتباع نظام غذائي سيء

نحن ما نأكله ، وهذا له أيضًا انعكاسات على ما نفكر فيه والطريقة التي نشعر بها. تعتمد صحة خلايانا العصبية ونوع الناقلات العصبية والهرمونات التي تتفاعل في نظام الغدد الصم العصبية لدينا تمامًا على نوع النظام الغذائي الذي نحمله ، لذا فإن الاختلالات الخطيرة في هذا الجانب تنتج عادةً سلسلة من ردود الفعل مع عواقب غير متوقعة إلى حد ما ، ولكن دائمًا واسعة النطاق ولها آثار خطيرة على نوعية حياتنا. ظهور الاكتئاب الذي تفضله هذه المشاكل هو واحد منهم.

إذا أصبحت هذه التغييرات في جسمنا مرئية بما فيه الكفاية وتؤثر على تقديرنا لذاتنا, رد الفعل حلقة والمظهر المحتمل لاضطرابات الأكل سيجعل الوضع أسوأ.

7. شرب الكثير من الكحول

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المشخص هم أكثر عرضة للسقوط في إدمان الكحول إذا لم تتخذ تدابير لتجنب ذلك ، ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين لم يتعرضوا بعد للاكتئاب تطويره إذا اعتادوا على شرب الكثير.

الكحول له تأثير اكتئابي على الجسم ويسهل أيضًا ظهور مشاكل ضبط النفس التي يمكن أن تلحق الضرر بنوعية حياة الشخص بطرق متعددة ، مما يجعله معزولًا أكثر فأكثر. يحدث هذا أيضًا مع استهلاك العديد من الأدوية المتداولة بشكل غير قانوني.

8. العزلة

العزلة هي جزء من طريقة حياة ملايين البشر في جميع أنحاء الكوكب, وللأسف يرتبط أيضًا بالاكتئاب. لا يمكن أن يكون ذلك مرتبطًا فقط بنقص المحفزات الحسية والغياب الجزئي للتحديات من النوع المعرفي ، ولكنه يترك أيضًا دون شبكة المساعدة المادية والعاطفية التي يقدمها الآخرون وعادةً ما ترتبط بالعادات المعيشية غير الصحية.

في حالة الاكتئاب في سن الشيخوخة ، تكون العزلة عادةً ثابتة يجب معالجتها من قبل كبار السن ذوي الكفاءة والكفاءة..