8 عادات تزيد من الإجهاد

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على التوتر الذي لا يمكننا السيطرة عليه. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي نتفاعل بها معهم يمكن أن يكون لها تأثير قوي على مستويات التوتر لدينا. لذلك ، فإن الطريقة التي نستجيب بها لمواقف أو ظروف معينة يمكن أن تساعدنا في التحكم في الإجهاد وإدارته. لذلك ، سنقوم اليوم بتحليل بعض العادات التي تزيد من التوتر.

فيما يلي ثمانية أشياء يمكننا القيام بها لإدارة استجاباتنا والحفاظ على التحكم في الإجهاد بشكل أفضل. بالتأكيد مع العديد من العادات التي تزيد من الضغط الذي سنكشفه ستشعر أنك مُعرّف.

1. تدور حول نفس الشيء في كل وقت

إن تحوّل الأفكار السلبية نفسها غير مثمر تمامًا. يؤدي هذا الاجترار إلى زيادة التوتر ومشاكل سوداء بشكل متزايد ، وحتى رؤية مشكلة لا يوجد فيها شيء. لا توجد وسيلة ممكنة للخروج من هذه العادة الضارة. لذلك ، من الأفضل أن نتوقف عن القيام بذلك باستخدام تقنية وقف التفكير.

2. عدم النوم بشكل صحيح أو القليل جدا

قلة النوم هي إحدى المشكلات التي تساهم في زيادة مستويات التوتر, وتصبح حلقة مفرغة: أنا لا أنام لأنني متوترة ، أنا متوترة لأنني نعسان. عندما لا ننام بما فيه الكفاية ، فإننا لا نتفاعل أكثر مع الإجهاد فحسب ، ولكن أيضًا ، فإن أدائنا المعرفي ليس حادًا لدرجة أنه يمكن أن يساهم في ارتكاب المزيد من الأخطاء والتوتر الشديد..

عدم النوم لن يحل المشاكل ، لذلك من المهم الحصول على قسط من الراحة ، أو استخدام تقنيات الاسترخاء أو تناول شيء للاسترخاء والنوم جيدًا. بفضل هذا يمكننا التعامل مع هذه الثانية من العادات التي تزيد من التوتر.

3. تناول الوجبات السريعة ويزيد مع المنشطات

كثير من الناس يميلون إلى تناول الكثير عندما يتعرضون للتوتر, وخاصة المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون و / أو السعرات الحرارية ، لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين وحتى السكر. ولكن هذا لا يؤدي إلى أي شيء ، فإنه يأتي بنتائج عكسية. الأكل الجيد أمر حيوي لكل شيء في الحياة ، حتى للسيطرة على مستويات التوتر.

4. إهمال العلاقات الشخصية

يعد التفاعل مع الآخرين أمرًا رائعًا للتخفيف من التوتر ، ولكن من السهل الابتعاد عن الآخر. في العلاقات ، يمكن أن يعقد التوتر علاقة متوترة أو حتى سامة. أيضًا ، من الضروري أن نأخذ وقتًا لأصدقائنا أو لأشخاص أكثر أهمية. يمكن أن يؤدي إهمال العلاقات الشخصية إلى زيادة الضغط النفسي بشكل كبير.

5. الزائد جدول الأنشطة اليومية

محاولة القيام بالمزيد والمزيد من الأشياء هي أسهل طريقة "للانفجار". في أوقات التوتر ، من الضروري التنظيم بشكل جيد وعدم قبول المزيد من عبء العمل والأنشطة قبل السيطرة على الضغط الناتج عن ما يجب القيام به. تعلم أن تقول لا للطلبات الجديدة أمر ضروري للسيطرة على التوتر والحياة نفسها.

6. أن تكون سلبيًا أو لديك نظرة متشائمة للحياة

السادس من العادات التي تزيد من التوتر هو وجود نظرة سلبية للأشياء. غالبًا ما ينتج الإجهاد عن تصور التهديدات أو بسبب نظرة سلبية للأشياء. تغيير وجهة النظر والتفاؤل يساعد في السيطرة على التوتر, للتعامل مع الأعباء اليومية مع مزيد من الفرح والحصول على المزيد من الخبرات مجزية.

"المتشائم يشكو من الريح؛ يتوقع المتفائل أن يتغير. الواقعي يضبط الشموع ".

-وليام جورج وارد-

7. لا تفعل أي ممارسة

التمرين يساعد في تقليل مستويات القلق لدينا في المدى القصير ويساعد على بناء مقاومة طويلة الأجل للإجهاد. تكمن المشكلة في أنه حتى عند معرفة ذلك ، فإن الكثير من الناس يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن من المهم أن تأخذ الأمر على محمل الجد والمضي قدما.

8. تصبح الضحية

عندما لا تكون لدينا سيطرة على الموقف ، فمن المرجح أن نشعر بالتوتر. علاوة على ذلك ، فإننا نميل إلى الشعور بأن لدينا سيطرة أقل مما لدينا بالفعل. إدراكًا للخيارات التي لدينا ، يمكننا أن نشعر بأننا أقل سجناء في هذه الظروف.

يتم تضمين أي من هذه العادات التي تزيد من التوتر في حياتك? إذا قمت بتحديد هويتهم ، فقد حان الوقت للبدء في مواجهتهم للقضاء عليهم. كما رأينا ، فهي لا تجلب لنا أي شيء إيجابي. لذلك ، علينا أن نتعلم الابتعاد عن هذه العادات التي تزيد من التوتر وتكتسب آخرين أكثر إيجابية بكثير.

غير العادة ... تحدث عن أفراحك! الحديث عن أفراح لا يعني تجاهل الحزن ، إنه موقف نواجه به الحياة من خلال التفاؤل والقوة ، كما يساهم في رفاهية من حولنا. اقرأ المزيد "