6 علاجات فعالة ضد القلق

الشعور بالقلق أمر طبيعي تمامًا ، ويمكن للناس تجربة ذلك في حياتنا اليومية في مواقف متعددة. على سبيل المثال ، قبل الاختبار مباشرة عندما تكون الأعصاب على السطح أو عندما لا نستطيع النوم لأننا يجب أن نتخذ قرارًا مهمًا.

القلق هو رد فعل طبيعي ومتكيف يظهر في حالات التوتر أو عدم اليقين. ومع ذلك ، عندما يسبب القلق تدهورًا وظيفيًا ، ويؤثر على مجالات مختلفة من حياتنا (العلاقات الشخصية ، العمل ، المدرسة ...) ويسبب الكثير من الانزعاج والمعاناة ، فمن الممكن أن يكون ذلك اضطراب قلق. في هذه الحالة ، من الضروري الذهاب إلى العلاج النفسي.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

أعراض اضطرابات القلق

القلق السلبي يمكن أن يعبر عن نفسه لأسباب مختلفة ، لأن هناك أنواعًا مختلفة من اضطرابات القلق. بعض الناس لديهم خوف كبير من التحدث أمام الجمهور (الرهاب الاجتماعي) ، وبالتالي ،, إنهم يميلون إلى تجنب المواقف التي يتعرضون فيها لهذا الانزعاج.

لدى الآخرين أفكار غير منطقية وكارثية تقريبًا عن الأحداث التي لم تحدث والتي من غير المرجح أن تحدث (اضطراب القلق العام) ، والبعض الآخر يشعر بعدم الارتياح الشديد عند استرجاع حدث مؤلم من الماضي (اضطراب ما بعد الصدمة). بغض النظر عن نوع القلق ، فإن بعض الأعراض المميزة لهذا الاضطراب هي:

• الخوف الشديد وغير العقلاني.
• المخاوف المفرطة.
• الدوخة ، التعرق ، توتر العضلات ، ضيق التنفس ، جفاف الفم أو التعب.
• تجنب المواقف المخيفة.
• الأفكار المتكررة والسلوكيات.
• يتم إعادة تنشيط الأحداث الصادمة.
• صعوبة في النوم.

علاجات للقلق

إذا كنت تعتقد أنك أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق ، فيجب أن تعلم أنك لست وحدك ، لأن هذه مشكلة شائعة جدًا. نظرًا لوجود أنواع مختلفة من اضطرابات القلق ، لدى كل واحد علاج محدد.

الآن جيد, يمكن لعلماء النفس تقديم سلسلة من التقنيات التي تساعد على تحسين حالات القلق, لكن المشكلة لا تزول إذا لم تضعها في الجزء الخاص بك. تقع على عاتقك مسؤولية تنفيذ بعض العادات والاستراتيجيات في حياتك لجعل القلق يتوقف عن كونه مشكلة.

إذا كنت تريد معرفة العلاجات التي يتم تطبيقها في الجلسات العلاجية ، فيمكنك أدناه العثور على قائمة تحتوي على أكثرها صلة وأبرزها:

1. تقنيات الاسترخاء

يتفاعل أجسامنا مع أفكار القلق مع التوتر العضلي وسلسلة من ردود الفعل الفسيولوجية. عندما يفسر شخص قلق موقفًا كتهديد ، يتم تنشيط استجابة القتال والطيران ، ويتم إطلاق سلسلة من الهرمونات ويقوم الجهاز العصبي اللاإرادي بإعداد الفرد للرد على موقف خطير.

تهدف تقنيات الاسترخاء إلى تعليم الأفراد الاسترخاء وتعلم التنفس بشكل صحيح وتقليل التنشيط الفسيولوجي. هناك أنواع مختلفة من تقنيات الاسترخاء ، على سبيل المثال ، تقنية الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون أو تدريب شولتز الذاتي..

2. تقنيات المعرض

القلق ليس إحساسًا لطيفًا ، لذا يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب تجنب المواقف التي تسبب عدم الراحة. طريقة متكررة للقيام بذلك هي الابتعاد عن الموقف أو الحافز القلق. إذا كان هناك من يخشى التحدث أمام الجمهور ، فيمكنه تجنب حضور حفل زفاف أفضل صديق له لتجنب إلقاء خطاب أمام جميع الحضور. إذا كان شخص ما يخاف من الطيران ، فيمكنه القيادة لعدة أيام لتجنب ركوب طائرة.

يتضمن علاج التعرض ، كما يوحي الاسم ، تعريض المريض لحالات أو أشياء خائفة. والفكرة هي أنه من خلال التعرض المتكرر ، سوف يكتسب شعورًا بالسيطرة على القلق ، وسيختفي الموقف. تُستخدم تقنيات الاستكشاف في حالات الرهاب واضطرابات القلق الأخرى (على سبيل المثال ، اضطراب الوسواس القهري) ، وتتميز بحقيقة أن المريض يجب أن يواجه الحافز المخيف حتى يتم تقليل القلق بسبب الوفاة..

بفضل هذا النوع من التقنيات ، يمكن منع الهروب أو تجنبه من أن يصبح استجابة للسلامة. لتنفيذ ذلك ، عادة ما يؤسسون تسلسل هرمي للمنبهات التي تخشى ، بحيث لا يمكن للمريض أن يذهب شيئًا فشيئًا عند الاقتراب من هذه المحفزات حتى يصل إلى الانقراض. يمكن تنفيذ هذا النوع من التقنيات بطريقة حية وبطريقة وهمية. في الوقت الحاضر ، وذلك بفضل التقنيات الجديدة, من الممكن تنفيذ هذه التقنيات من خلال الواقع الافتراضي. يمكن استخدام علاج التعرض بمفرده ، أو يمكن القيام به كجزء من العلاج السلوكي المعرفي.

3. الحساسية المنهجي

بدلا من مواجهة الموقف اللعين أو الكائن على الفور, من الممكن أن يبدأ العلاج والتعرض بموقف يهدد قليلاً فقط, للذهاب العمل شيئا فشيئا حتى الهدف. هذا النهج ، الذي يتميز بالانتقال خطوة بخطوة ، يسمى التحسس المنهجي. يسمح لك التحسس المنتظم بالتحدي التدريجي للمخاوف وبناء الثقة وإتقان المهارات للسيطرة على الذعر.

يشبه التحسس المنتظم تقنيات التعريفي (وبالنسبة لبعض المؤلفين يتم تضمينها داخلها). ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات بين كل من العلاجات. بينما في أساليب التوضيح يتم استخدام التعود للتغلب على القلق ، في مكافحة التحسس المنهجي يتم استخدام countercondicionamiento ، أي استبدال استجابة تنتج عن القلق ، لآخر يتعارض معها. في إزالة الحساسية المنهجية ، يحدث نهج التحفيز تدريجيًا ، ولكن في أسلوب التعرض تعتمد سرعة النهج على الوقت المتاح وتصرف المريض ومعدل التعود..

يتضمن التحسس المنهجي ثلاثة أجزاء:

• تعلم مهارات الاسترخاء, وبمجرد مواجهة المريض لمخاوفه ، استخدم تقنيات الاسترخاء هذه لتقليل استجابة القلق وتحفيز الاسترخاء.
• إعداد قائمة خطوة بخطوة. يتم اختيار حالات الخوف من 10 إلى 20 للتقدم إلى الهدف النهائي. على سبيل المثال ، إذا كان ما تريده هو التغلب على الخوف من الطيران ، فقد تكون الخطوة الأولى هي النظر إلى صور الطائرات.
• اعمل الخطوات تحت إشراف المعالج. يتعرض المريض للموقف المخيف ويستبدل القلق بالتقنيات التي تم تعلمها.

4. إعادة الهيكلة المعرفية

تستند إعادة الهيكلة المعرفية إلى فكرة أن الطريقة التي نشعر بها ونتصرف ونرد بها للمواقف القائمة على طريقة تفكيرنا ، لذلك تحاول هذه التقنية تعديل أنماط التفكير والمعتقدات المختلة.

إعادة الهيكلة المعرفية مستمدة من العلاج المعرفي (ولكن يستخدم أيضًا في العلاج السلوكي المعرفي) الذي يمكن أن يساعد الناس على تحديد وتحدي أنماط التفكير والمعتقدات التي تسبب القلق. الغرض من هذه التقنية هو تعديل مخططات تفكير المريض وذلك بفضل الأساليب المختلفة.

5. التقنيات الدوائية

في بعض الحالات أنها مريحة لاستكمال العلاج النفسي مع العلاج الدوائي, خاصة في الحالات التي يكون فيها من الضروري تقليل الأعراض بسرعة ، مثل علاج نوبة الهلع.

ومع ذلك ، يجب الجمع بين الأدوية والتقنيات المعرفية والسلوكية المختلفة ويجب استبدالها بالقليل منها. يمكن أن تخلق العقاقير الإدمان والتعصب ، لذلك من الضروري توخي الحذر في استهلاكها ويجب تجنب العلاج الذاتي. في علاج القلق وعادة ما تستخدم نوعين من الأدوية: مزيلات القلق ومضادات الاكتئاب.

6. اليقظه

الذهن ينتمي إلى الجيل الثالث من العلاجات النفسية. واحد من أكثر البرامج المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق هو MBCT (العلاج المعرفي القائم على اليقظة) أو العلاج المعرفي على أساس الذهن. يجمع البرنامج بين التأمل واكتساب المهارات العملية التي تميز العلاج المعرفي, كما توقف أنماط التفكير التي تؤدي إلى أعراض قلقه.

الذهن ، أكثر من مجموعة من التقنيات ، هي فلسفة تركز على قبول الذات والرحمة والتركيز على هنا والآن ، واعتماد عقلية غير حكمية. يعتمد ذلك على فكرة أنه ليس الأحداث التي تثير القلق ، ولكن كيف نفسرها وكيف نتعامل معها. إن الأمر لا يتعلق بالقضاء على القلق ، بل بقبوله ، لأنه بسبب عدم مقاومته ، تقل أعراض القلق.

اذهب إلى العلاج النفسي ، وهو الخيار الأفضل للتغلب على القلق

أما بالنسبة لعلاج اضطرابات القلق ، فقد أظهر العلم أن العلاج النفسي هو الخيار الأكثر فعالية عمومًا. يساعد العلاج المريض على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء مخاوفهم ومخاوفهم ؛ يتيح لك تعلم الاسترخاء والنظر إلى المواقف من منظور جديد ، ويمنحك إمكانية تطوير مهارات أفضل للتعامل مع المشكلات وحلها. يسهل العلاج الأدوات للتغلب على القلق ويعلم كيفية استخدامها.

تعتمد مدة العلاج على نوع وشدة اضطراب القلق. ومع ذلك ، فإن العديد من علاجات القلق قصيرة نسبياً ، لأن الغالبية العظمى من الناس تتحسن في 8-10 جلسات علاجية

معهد مينسالوس: خبراء في العلاج النفسي

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق وكنت مهتمًا بحل هذا الموقف الذي يؤثر عليك ، مركز علم النفس معهد مينسالوس لديه فريق من الخبراء في علاج هذا النوع من المشاكل. من نهج تكاملي ومع فريق متعدد التخصصات ، يقدم جلسات العلاج الفردية التي فيها تقنيات الاسترخاء ، وإعادة الهيكلة المعرفية ، وإزالة الحساسية المنهجية والتدريب على مهارات محددة ، من بين أمور أخرى ، للتغلب على الاضطراب..

كما يقدم جلسات العلاج الأسري ، وهي مفيدة جدًا للعلاج عند الأطفال ، لأن العائلة مدربة على العمل كطبيب مساعد. في الحالات التي يكون فيها ذلك ضروريًا ، يتم استكماله بالعلاج الدوائي ، لدى Mensalus فريق من الأطباء النفسيين الذين يعملون بالتنسيق مع علماء النفس لإجراء تشخيص مشترك وتحقيق علاج ناجح.

• إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، يمكنك العثور على تفاصيل الاتصال بمركز علم النفس بمعهد منسلس على هذا الرابط.