5 أخطاء شائعة في إدارة الغضب

إدارة العواطف هي واحدة من الصعوبات التي يواجهها معظم المجتمع الحالي. بالإضافة إلى القلق أو الحزن ، يعتبر داء الكلب أحد المشاعر الغريزية والعالمية التي تولد المزيد من التدخل في الرفاهية الشخصية.

لنرى كيف تفكيك سلسلة من المعتقدات حول إدارة الغضب يمكن أن تسمح للفرد بالتعامل بشكل أكثر فعالية في المواقف التي قد تؤدي إلى ردود فعل من هذا القبيل.

• مقالات ذات صلة: "كيفية السيطرة على الغضب: 7 نصائح عملية"

عواقب وخيمة من الغضب

إن تعبير داء الكلب بطريقة غير خاضعة للرقابة يمكن أن يسبب لنا أضرارًا كبيرة في مناطق مختلفة من حياتنا الشخصية.

1. تدهور العلاقات الشخصية

يبدو أننا نظهر ردود فعل غريزية أكثر من الغضب مع أشخاص من أقرب بيئة لدينا (العائلة والأصدقاء وزملاء العمل) ، أي العلاقات الشخصية الأكثر أهمية تميل إلى أن تكون الأكثر تضررا.

2. تفاقم الصراع

عادة ، عندما تحاول الحوار مع شخص آخر عندما يكون مستوى الغضب شديدًا ، فإن التبادلات ليست بناءة منذ ذلك الحين في تلك اللحظة ، يكون الجزء العاطفي من الدماغ هو المسيطر استجابة الفرد (على حساب العقل الأكثر عقلانية).

• ربما تكون مهتمًا: "نموذج العقول الثلاثة: الزواحف والأطراف والقشرة المخية الحديثة"

3. تسهيل عملية عنيفة للشخص

غالبًا ما ترتبط الاستجابات التي تظهر من داء الكلب بالتعبير عن السلوكيات العنيفة والعدوان (لفظيًا أو جسديًا) تجاه الآخر. وهكذا ، عندما يهيمن الغضب على الحالة النفسية للموضوع الرغبة الغريزية في الضرب والصراخ والتهديد أكبر, كسر الأشياء ، الخ.

4. الاستعداد ونسبة أكبر في ظهور الأمراض

من البحث في مجال علم النفس الصحي ، ترتبط الشخصية المسماة Type (معادية ، سريعة الانفعال وذات مستويات إجهاد عالية) نزعة عالية للمعاناة من حوادث القلب والأوعية الدموية.

• مقالة ذات صلة: "تعتمد صحتك على نوع شخصيتك (البرامج العلمية)"

5. عدم الاستقرار العاطفي الشخصي

يمكن أن تؤدي الصعوبة الحادة في إدارة الغضب إلى حالات نفسية مختلة ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو المشاعر التي يتم الحفاظ عليها في وقت انعدام الأمن أو الشعور بالذنب أو تدني احترام الذات أو انخفاض تحمل الإحباط وما إلى ذلك..

أساطير عن إدارة الغضب

هذه بعض المفاهيم الخاطئة عن إدارة الغضب:

1. الغضب يقلل إذا كان يتجلى علنا

صحيح أنه يجب توجيه الغضب بطريقة أو بأخرى ، وإلا فإن تراكمه غير المحدود والحفاظ عليه بمرور الوقت يمكن أن يقود الشخص إلى ظهور النتائج التي تمت مناقشتها في القسم السابق.

لكن, لا ينبغي أن يكون هذا التوجيه من خلال تعبيره النشط, لأنه قد لوحظ بالفعل أن العملية القائمة على هذه المشاعر تؤدي إلى موقف داخلي من الاستجابة بهذه الطريقة لأي موقف ، بغض النظر عما إذا كانت غير ذات صلة أو مهمة للغاية بالنسبة للفرد.

2. الهروب أو تجنب الموقف الإشكالي يقلل من مستوى الغضب

كونها استراتيجية تُعرف عادةً باسم "وقت ميت" ، يوصى أحيانًا بعدم تعريض الشخص لحالات يمكن أن تؤدي إلى هذا النوع من ردود الفعل.

صحيح ، كما ذكر أعلاه ، أن محاولة إجراء محادثة حازمة لتسهيل حل النزاع عندما يكون مستاءً للغاية ليست فعالة أو مفيدة في العادة. لذلك ، في البداية, يمكن للشخص تأجيل المواجهة الوضع لفترة محدودة ، شريطة أن يتم حل المشكلة المعلقة بطريقة هادئة وحازمة بمجرد إجراء عملية التفكير (السماح بإجراء تحليل أكثر عقلانية وتعاطفا وشاملة).

3. الغضب يسمح بتحقيق الهدف المنشود

تعتبر هذه الفكرة ، بالإضافة إلى الخطأ ، خطرة جدًا لأنها تنقل الرسالة إلى الأشخاص المحيطين (أكثر في حالة القصر) بأن هذه هي المنهجية التي يجب اتباعها كوسيلة للحصول على ما يقترحه المرء: فرض ، جيل الخوف من الآخر ، عدم الحوار ، وفي نهاية المطاف ازدراء الطرف المعارض.

كل هذه القيم لا تبلغ عن الرفاه العاطفي على الإطلاق. من ناحية أخرى ، هذا خطأ لأنه عادةً ما يأخذ الشخص الذي يستخدم الغضب في الاعتبار ، مع الأخذ في الاعتبار أنماط الاتصال المختلفة والسلوكيات السلوكية (أسلوب عدواني ، سلبي وحازم). قد تجد رد معارضة لسلوكه (إذا واجهت شخصًا آخر عدوانيًا - معارضة مختلة وظيفيًا - أو معارضة حازمة - معارضة وظيفية).

4. تحليل التاريخ الشخصي الماضي يحارب الغضب

يمكن لدراسة التطور النفسي الفردي للشخص أن تكون مفيدة لفهم العوامل التي استمدت من الأداء الوظيفي الحالي والأسلوب المواقفي للفرد المعني..

على الرغم من ذلك ، في ظل وجهة نظر أحد التيارات النفسية مع دعم أكثر تجريبية ، فإن التيار المعرفي السلوكي ، هو عناصر الحاضر (الشخصية والبيئية وتفاعلها) التي تحدد بشكل أساسي سلوك الكائن البشري.

ما يسمى "التحليل الوظيفي" للفرد والردود التي يصدرها في مواقف معينة سيكون من المفيد أكثر بكثير معرفة الجوانب التي تثير أو تغضب أو تزيد من السلوك الغاضب. هذه الأخيرة هي التي يمكن أن تتأثر لتحقيق تعديل حقيقي للسلوك.

5. الأحداث الخارجية هي السبب الوحيد للغضب الفردي

في ضوء ما تقدم ، يجب مراعاة العناصر الخارجية التي تظهر في المواقف التي يظهر فيها الشخص ردود فعل الغضب بنفس الطريقة التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار العوامل الداخلية أو الشخصية. إن TREC ، أو العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني الذي قام به ألبرت إيليس ، يدافع عن التحليل العميق والتشكيك في سلسلة من المعتقدات النووية التي يمتلكها الشخص عن نفسه ، وعن البيئة والعالم بشكل عام (المعتقدات غير المنطقية) التي تمنع تطبيق تفسير أكثر منطقية وعقلانية وواقعية للحالات التي يتعرض لها الفرد.

لذلك ، فإن التفسير المعرفي للوضع هو عنصر أساسي في مستوى العاطفة العاطفية التي تنتج كل ما يحدث للشخص كل يوم ، وليس الموقف نفسه.

باختصار ، من المفهوم أنه في مواجهة الأحداث غير السارة ، يمكن للشخص العمل وتعديل وجهة نظره الخاصة لمثل هذه الأحداث ، والتي سيكون لها تأثير على مظهر مزاج أكثر قدرة على التكيف.

تعلم لإدارة العواطف

كيف يمكن ملاحظة ذلك ، يبدو أن الإدارة السليمة للغضب ضرورية لمنع سلسلة من العواقب التي يمكن أن تضر بصحتنا الجسدية والنفسية.

من الحجة حول خطأ المباني الخمسة المكشوفة حول إدارة داء الكلب الذي تم الحفاظ عليه بمرور الوقت ، يمكن الوصول إلى معرفة أكثر شمولًا حول ما قد تكون الأشكال البديلة للإدارة أكثر تكيفًا مع هذا النوع من العاطفة.

المراجع الببليوغرافية:

• إليس ، (1999). السيطرة على غضبك قبل أن تتحكم لك. بايدوس: برشلونة.