5 أخطاء اعتيادية تؤثر على الصحة النفسية للناس

لا أحد يحب تجربة الكراهية والمعاناة والصعوبات ؛ أقل عندما يأتي هذا الانزعاج حصريًا من التفسير الذي نستمده من الأحداث التي نواجهها يوميًا. هناك عادات صغيرة نقع فيها دون أن ندرك ذلك ، إلى الممارسة, يؤثر سلبا على مستويات الرفاه لدينا.

• مقالة ذات صلة: "علم النفس الإيجابي: كيف يمكنك أن تكون سعيدًا حقًا؟"

أخطاء عند تفسير الحياة

¿ما الأخطاء التي نرتكبها عادة في تفسير هذا النوع من الحالات التي تولد عدم الراحة?

1. الصفات الخارجية: المسؤولية مقابل الضحية. إلقاء اللوم على شخص آخر أو شيء عن مصائب بلدي

أحد الجوانب الأكثر إثارة للجدل في تطوير رفاهية الناس وربما الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها لتحقيق ذلك تتكون من إدراك الدور الذي يلعبه كل واحد في معاناته. إذا لم أعتبر نفسي مذنباً بذلك ، فأنا أعاني عادةً من هذا الشعور بالذنب الذي يترجم إلى براءة خطيرة. خطر لأنني إذا لم أتمكن من فهم مسؤوليتي في التفسيرات التي نتحدث عنها بشأن معاناتنا ، فسأواصل تجربتها ، على الرغم من أنني أرجع المسؤولية (التي لا تلوم) للآخرين.

عندما نتحمل المسؤولية ، فإننا نفهم أنه قد يكون هناك عامل خارج عن إرادتنا يساهم بشكل فعال في تجربتنا من عدم الراحة ؛ لكننا نتفهم أيضًا أن جزءًا من تلك التجربة هو كيف أتعامل مع هذا الموقف ، وليس فقط الموقف نفسه. في تلك اللحظة أركز على ما يعتمد علي للتغيير عندما أبدأ حقا في الحصول عليها. ما لا يعتمد علي لا يستحق انتباهي ، لأنه كلما قضيت وقتًا أطول في التفكير فيه ، ربما لن أكون قادرًا على تغييره أبدًا.

• ربما تكون مهتمًا: "نظريات الإسناد السببي: التعريف والكتاب"

2. إدارة الاهتمام: وعي "في الوقت المحدد" مقابل وعي "خارج الوقت".

وفقًا للمتحدثين باللغة الإنجليزية ، هناك طريقة لدعوة الأفكار بتصنيفها إلى فئتين.

عندما تشير هذه إلى أشياء لا تحدث في تلك اللحظة بالتحديد (ذكريات مؤلمة أو خيال أو قلق أو مخاوف) فهي مرتبطة بإدارة "وقت اهتمامنا". كل ما حدث بالفعل أو على وشك الحدوث ، والذي يولدنا حالات من المعاناة ولا يساهم بأي شيء آخر ، هي مظاهر أسلوب الفكر المختل ، على عكس الإدارة "في الوقت المحدد", بناء على الحاضر.

في هذه الأوقات ، يوجد فضول شعبي كبير لممارسات مثل التأمل أو الذهن الحديث ، والتي تعزز بشكل أساسي الاستخدام المتعمد للانتباه ، الموجه نحو اللحظة الحالية ، أو أسلوب الاهتمام "في الوقت المحدد" ، والذي يشير إلى تخصيص جميع مواردنا نحو الوضع الحالي.

عندما نغرق في مهمة ما ، فنحن نترفيه عن أنفسنا أو نستمتع بالقيام بشيء ما ، لا توجد مساحة للعودة أو السفر نحو مستقبل سلبي غير مؤكد.

3. الأهداف القائمة على الطلب الذاتي: لدي ضد أريد

في بعض الأحيان ، الأشخاص الذين يعانون من انزعاج أكبر هم أشخاص يعتبرون أنفسهم طموحين للغاية ويحددون الأهداف بناءً على الحاجة لتحقيق أعلى مستويات الأداء ، وتحويل أي نوع من الأخطاء ، مهما كانت صغيرة ، إلى نوع من كارثة عالمية. هؤلاء الناس تعتبر صعبة للغاية, إنهم يعتبرون أن هذه هي الطريقة الوحيدة الممكنة للوصول إلى أعلى الأهداف ، وغالبًا ما يصابون بالإحباط ويفقدون ثقتهم الشخصية ، بسبب عدم تسامحهم مع الخطأ.

الخطوة الكبرى في هذا السبيل هي أن نفهم أن هناك طرقًا أخرى للمشي. أن ليس كل شيء يمكن تحقيقه, أقل بكثير هو ضروري للحصول على أي شيء.

عندما نبني هدفًا على الالتزام بتحقيقه, نفقد القدرة على التمتع بهذه العملية وحتى لمنتجها أو ناتجها ، لأننا اضطررنا إلى تحقيق ذلك وشعرنا بالضغط من أجل الفشل ("هذا ما كان علي فعله"). ومع ذلك ، إذا نظرنا إلى بيئات عالية التميز ، مثل مجال الهندسة ، يتم تحديد أهداف التحسين أو الكفاءة المستمرة ، والتي تتكون من اعتماد أنواع أخرى من النهج.

يتعلق الأمر بالتحسن ، مع العلم أن ما نقوم به اليوم ، جيدًا أم سيئًا ، يمكن تحسينه غدًا. أن خطأ ليس الفشل ، ولكن التعلم, وأن الإدارة الجيدة للدوافع تدفعنا إلى متابعة الأهداف المرغوبة حقًا (بناءً على ما هو مطلوب) ، بدلاً من ما نحن ملتزمون به (ما يتعين علينا القيام به).

4. المعتقدات السلبية الذاتية: أنا ما أؤمن به وأؤمن بما أنا عليه

أحد أكبر الأخطاء التي يمكن أن نرتكبها في إدارة الحالات العاطفية للرفاه ، هو الاعتقاد بأننا بطريقة معينة ، لأنه عندما ندعي أنه بهذه الطريقة ، عادة ما تكون سلبية ، فإننا نفترض هذا كشيء دائم وشخصي ("أنا جيد ").

إذا كنت على ما أعتقد ، فأعتقد أنه شيء سلبي, سوف أكون الحد من نفسي, على الأقل طالما أنها تحافظ على هذا الاعتقاد السلبي الذاتي. أحب أكثر أن أعتقد أن طريقتنا في الوجود ، تتعلق بطريقتنا في القيام بالأشياء ، وبالتالي ، إذا اعتقدت أنني أستطيع فعل الأشياء بطريقة مختلفة ، فسوف أكون مختلفًا وأشعر أنني مختلفة.

بهذه الطريقة لفعل الأشياء بطريقة مختلفة, إنها وسيلة لخلق شعور المرء, وهو ما يمنحنا بوضوح القدرة على تحسين أنفسنا والتعلم والتحسين. إذا كنت على ما أؤمن به ، فأنا أترك مساحة صغيرة لإنشاء ما يمكن أن أكون.

5. سوء الإدارة السلوكية: التشاؤم والخوف مقابل التفاؤل والدافع

العواطف تشبه في بعض الأحيان أمواج البحر. إذا كان البحر هادئًا ، فإن رفاه ينفجر ، والعكس صحيح. إذا كان البحر شجاعاً ، فإن رفاهيتي يتلاشى. صحيح ، لا يمكننا أن نقرر كيف ستأتي الموجات ، ولكن ما يمكننا فعله هو تعلم التنقل أمامهم.

أن تعلم التنقل ، يتكون أساسا في اتخاذ وفقا لنوع من تفسيرات لمختلف المواقف التي سيتعين علينا مواجهتها في لحظة معينة في حياتنا.

يريد المتشائم أن يرى كل شيء أسود حيث يوجد خلد واحد فقط المتفائل يعرف كيف يوسع وجهة نظره, العثور على قراءات تفترض الصعوبة والتركيز على تلك التفسيرات للحالات التي تساهم أكثر في تجربة الرفاهية الخاصة بك. هذا لا يعني بالضرورة أن كل شيء يمكن أن يكون إيجابيا ، ولكن التركيز على ما هو مهم. من هذه التجربة السلبية ... ما الذي يمكنني الحصول عليه أو كيف يمكنني استيعابه من أجل تطوري الخاص؟?

وأنت أيضًا ترتكب أخطاء?