الميلاتونين لجرعات النوم ، موانع والغذاء

هذا الهرمون الذي ينتج عن دماغنا يساعدنا تنظيم الحلم و تعزيز نظام المناعة لدينا. في الآونة الأخيرة ، تم اكتشاف بعض الآثار المفيدة التي أدت إلى إنتاج بعض الأدوية مع جرعات الميلاتونين ، ويمكن شراء هذه الأدوية في الصيدليات والمؤسسات الأخرى. ومع ذلك ، من قبل شراء الميلاتونين, من المهم أن تعرف ما الذي تفعله وما فوائدك وما هي الجرعة التي يُنصح بتناولها.

في هذا المقال الكامل لعلم النفس على الإنترنت ، سنتحدث عن الميلاتونين للنوم: الجرعة ، موانع وماذا طعام أنها تحتوي على الميلاتونين. سنحل كل شكوك حول هذا الهرمون وستكون قادرًا على معرفة بالضبط ما هو الميلاتونين وما الذي يستخدم؟.

قد تكون مهتمًا أيضًا: Lorazepam to sleep: ما هو المفعول به ، الجرعات والآثار الجانبية

1. ما هو الميلاتونين: الجرعة وموانع
2. الميلاتونين للنوم: كيف يعمل
3. الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين
4. بيانات أخرى عن وظيفة الميلاتونين

ما هو الميلاتونين: الجرعة وموانع

إذا كنت تبحث عن المشورة كيف تغفو, من المحتمل جدًا أن تجد معلومات متعلقة بالميلاتونين والحبوب التي تحتوي على هذا الهرمون. صحيح أن هناك العديد من الدراسات التي تدعي أن الميلاتونين يساعد في تنظيم النوم ، وكثير منهم ينتهي بهم المطاف إلى استنتاج أنه من الأفضل العثور على طرق أخرى لعلاج الأرق^[1]

ما هو الميلاتونين؟

يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق الغدة الصنوبرية وتتمثل مهمتها الرئيسية في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يتم إنتاج الميلاتونين بانتظام خلال دورة مدتها 24 ساعة ، ولهذه الدورة ذروة إطلاق حيث يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين ، وبفضل ذلك ، لدينا ساعة البيولوجية - أو إيقاع الساعة البيولوجية- يتزامن ويتبع دورته.

تم اكتشاف هذا الهرمون منذ أكثر من 50 عامًا ، إلا أنه بدأ في تسويقه على نطاق واسع منذ عام 2005 تقريبًا.

كيف تأخذ الميلاتونين جيد

لمعرفة ما هو الميلاتونين وما هو عليه ، يجب أن تعرف المؤشرات والجرعة التي يتم تقديمها. بفضل السمعة الأخيرة التي اكتسبها الميلاتونين ، أصبح من السهل للغاية شرائها في صيدلية وحتى في بعض المتاجر الكبرى.

• يأتي في شكل حبوب ، وإذا كنت تريد أن تعرف كيفية تناول الميلاتونين ، فإن أول شيء يجب أن تضعه في الاعتبار هو أن لا يمكنك أن تأخذ ذلك بشكل غير منتظم. كونه هرمون يتحكم في الدورات البيولوجية ، إذا كنت تتناول أقراص الميلاتونين بشكل غير منتظم لفترة معينة من الوقت ، فمن الممكن أن تتوازن إيقاعاتك.
• وفقا لكثير من الخبراء ، قبل اتخاذ هذا الهرمون, من المهم أن ترى الطبيب لتنظيم كمية الحبوب التي يجب أن نتناولها ، عادة ، يجب ألا تتجاوز الجرعة الأولية 10 ملغ (5 أقراص من 2 ملغ خلال ساعات ما قبل النوم).

موانع

• يُنصح بعدم تناول هذه المكملات في ساعات أشعة الشمس القصوى
• إذا كان لديك مرض السكري من النوع الأول ، فمن الأفضل تجنب تناول الميلاتونين
• تجنب تناول أقراص الميلاتونين بأي ثمن إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو مثبطات المناعة أو موانع الحمل أو الأنسولين أو مضادات الاختلاج.

الميلاتونين للنوم: كيف يعمل

تكشف الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يتناولون هذه المكملات ينامون بمعدل 10 دقائق في المتوسط

كما قلنا من قبل ، تتمثل إحدى وظائف الميلاتونين الأساسية في تنظيم إيقاعنا اليومي ، وبالتالي يساعدنا على النوم إذا كلفنا هذا النشاط.

¿ماذا يفعل الميلاتونين؟?

يتحكم ضوء الشمس في إفراز الميلاتونين عبر شبكية العين والجهاز العصبي ، بمجرد وصوله إلى الغدة الصنوبرية ، يستقبل المنبهات المضيئة كإشارة ويبدأ في إفراز الميلاتونين.

نظرًا لأن هذه العملية تستغرق وقتًا ، فإن ذروة الميلاتونين في معظم الناس تكون في الساعة 3 صباحًا ، في الوقت الذي تعود فيه "الساعة البيولوجية" إلى الدوران.

المشكلة في هذه الحبوب هي أن آثارها معتدلة في السكان الأصحاء (أشخاص بدون قلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه). تكشف الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يتناولون هذه المكملات ينامون لمدة 10 دقائق في المتوسط ​​، وبالتالي فإن ما يسمى "حبوب النوم الطبيعية" ليست فعالة أيضًا. على الرغم من ذلك, وقد ثبت أن يكون لها آثار أكثر فائدة في الجوانب التالية:

• علاج ADHD
• الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• تخفيف أعراض الاكتئاب الشتوي
• تقوية الجهاز المناعي
• الوقاية من الشيخوخة من خلال وجود تأثير مضاد للأكسدة على الخلايا

وفيما يلي الخطوط العريضة المبسطة لكيفية عمل الميلاتونين في الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

إذا كنت ترغب في تنظيم دورة نومك ولكنك لا ترغب في المساس بصحتك عن طريق تناول حبوب النوم ، فعليك أن تعلم أن هناك بعض الأدوية التي تحتوي أيضا على الميلاتونين:

• الأرز
• الشوفان
• ذرة
• طماطم
• موز
• جوز
• كرز

بيانات أخرى عن وظيفة الميلاتونين

لا يزال لديك بعض الشكوك حول ما هو الميلاتونين وماذا يفعل؟, لذلك قمنا بجمع الأسئلة الأكثر تكرارًا بحيث يكون لديك كل المعلومات التي تحتاجها.

¿الميلاتونين يجعلك سمينا?

بل على العكس تماما ، من خلال تنظيم إيقاعنا البيولوجي ، يساعدنا الميلاتونين على حرق السعرات الحرارية وقادر على منع زيادة الوزن والسمنة^[2].

¿الميلاتونين: اشتري في الصيدلية أو السوبر ماركت?

هذا سؤال آخر شائع إلى حد ما ، على الرغم من أنه صحيح أن المنتج والمبدأ النشط هو نفسه ، فمن المستحسن أن تذهب إلى صيدلية (وحتى الطبيب كما قلنا) لتقديم المشورة لنا بشكل صحيح في حال كنا نريد أن نأخذ الميلاتونين.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة الميلاتونين للنوم: جرعات ، موانع والغذاء, نوصيك بالدخول إلى فئة العقاقير ذات التأثير النفساني.

مراجع

1. Pérez Collado، E.M، Quesada Martínez، M.I، & Parra Parra، Y. (2015). الميلاتونين:¿بديل صحي لمحاربة الأرق?.
2. Prunet-Marcassus، B.، Desbazeille، M.، Bros، A.، Louche، K.، Delagrange، P.، Renard، P.، ... & Pénicaud، L. (2003). يقلل الميلاتونين من زيادة وزن الجسم لدى فئران سبراغ داولي مع السمنة الناجمة عن النظام الغذائي. علم الغدد الصماء ، 144 (12) ، 5347-5352.