كيف تتوقف عن التفكير في شخص ما ، في 5 خطوات

من الشائع جدًا أن نعرف طوال حياتنا أشخاصًا مباشرًا أو غير مباشر قادرين على جذب انتباهنا.

هناك بشر يجذبون أفكارنا إليهم, إما من خلال شخصياتهم وخصائصهم أو من خلال المواقف التي عشناها معهم. ومع ذلك ، هناك أوقات عندما تكون هذه مشكلة. في هذه المرحلة ، كيف تتوقف عن التفكير في شخص ما?

مقالة ذات صلة: "لماذا لا يمكنني التوقف عن التفكير في شريكتي السابقة؟"

الأسباب المحتملة

الأسباب التي تجعلنا نرغب في التوقف عن التفكير في شخص ما فهي متنوعة جدا.

على سبيل المثال ، يمكننا أن نحاول أن نترك وراءنا الأفكار المتطفلة والمستمرة حول العلاقة القديمة التي تقفز إلى وعينا طوال الوقت ودون أن نكون قادرين على تجنبها ، أو قد نحاول أيضًا تجنب التفكير في شخص لن تكون لدينا معه العلاقة التي نودها أبدًا ، أو قد يكون الأمر أننا نحاول أن نترك وراءنا الحزن الناتج عن وفاة شخص ما.

العقل البشري معقد للغاية على وجه التحديد لأنه يوجد عدد لا حصر له من التجارب التي يمكن أن تترك بصمة عليها ، وهذا ينطبق أيضًا على العلاقات الشخصية.

اجعل تلك الأفكار تختفي

لا ، الحلم مرات عديدة مع نفس الشخص لا يعني أن لدينا صراعًا داخليًا مرتبطًا به. ومع ذلك ، إذا كنا مستيقظين ، فإن تلك الأفكار المرتبطة بشخص كان مهمًا في حياتنا لا تختفي وتتطفل باستمرار على وعينا رغم أنها تسبب عدم ارتياح., نعم لدينا مشكلة. واحد يمكن أن يؤثر على قدرتنا على التركيز ، وأنه إذا طال أمده لفترة طويلة يمكن أن يصل إلى مستويات القلق.

ولكن ... كيفية حل هذه المشكلة؟ ما يجب فعله للتوقف عن التفكير في شخص ما طوال الوقت, إذا كان هذا بالضبط يبدو وكأنه شيء مستقل في إرادتنا? على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدنا ، بمجرد تنفيذها ، على "الانفصال" عن هذه العادة اللاواعية والمزعجة..

والفكرة هي تجنب أن أذهاننا محاصرة في نفس النوع من الذكريات ، للتوقف عن الدوران في نفس الشيء باستمرار. هنا لديك سلسلة من الاستراتيجيات والإرشادات الواجب اتباعها لتبني عادات نفسية أكثر صحة.

1. "لا تفكر في ذلك" هي طريقة غير فعالة

بغض النظر عن مدى تنوع دوافعنا ، فالحقيقة هي أن هناك طريقة لا تعمل ببساطة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها الطريقة الأبسط والأكثر بديهية ، والتي سنحاول تنفيذها جميعًا في حالة عدم معرفة أي شيء عن كيفية عمل الأفكار المتطفلة. إنه خيار محاولة قمع هذه الأفكار طواعية ، أي السعي لجعلها تختفي.

من المعروف أن قمع الأفكار هو خيار غير مثمر على الإطلاق. في الواقع ، سوف يجعلنا نفكر أكثر في هذا الشخص. في هذا الصدد ، فإن التحقيقات دانيال فيجنر الذي طلب من سلسلة من المتطوعين التفكير في دب أبيض. ثم ، بطبيعة الحال ، طلب منهم منع هذا الفكر من الحدوث مرة أخرى. وكانت النتيجة ذلك بدأ جميع المشاركين في التفكير في شيء غير عادي مثل الدببة البيضاء أكثر من ذي قبل.

لذا ، فإن محاولة قمع هذه الأفكار والذكريات طواعية لا تنجح فحسب ، بل تجعلنا نستمر في التفكير فيما نريد أن نبتعد عنه ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من التوتر. إنه تأثير مرتد في كل قاعدة: حقيقة تجنب التفكير في ذلك الشخص تجعلنا نعيد إنتاج الطريقة التي نفكر بها.

2. قبول الأفكار المتطفلة

قد تكون إحدى الاستراتيجيات الواجب اتباعها هي التدرب على قبول هذه الأفكار ، أي عدم القتال لجعلها تختفي من الوعي. هناك دليل على أن الأشخاص الذين يتبعون استراتيجيات القبول هذه يواجهون مشاكل أقل من أولئك الذين يحاولون قمع هذه الأفكار.

ومع ذلك ، فإن فوائد هذه الطريقة لها علاقة بالطريقة التي تجعلنا نشعر بها أكثر من التردد الذي تظهر به. هذا هو ، هذا قبول الذكريات والأوهام المتعلقة بأشخاص معينين لا يمنعنا من التفكير فيها على المدى القصير, لكنه يفعل ذلك أننا لا نشعر الكثير من التوتر لذلك.

3. إدارة الاهتمام

لذلك ، لدينا طريقة واحدة لا تعمل وأخرى تعمل جزئيا. لكن ... ما هي أفضل طريقة للتوقف عن التفكير في شخص بالتأكيد?

بالنسبة لما تم البحث عنه ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الأفكار المتطفلة هي ركز انتباهك على سلسلة من الإجراءات والأفكار حيث يمكننا أن نفقد ، وبطبيعة الحال ، لا توجد علاقة مع هذا الشخص الذي نريد أن نتوقف عن التفكير فيه. إن إخراج شخص ما من رأسه ، إذن ، له علاقة أكبر باقتراح بدائل لتلك الأفكار المهووسة أكثر من محاولة التخلص منها..

4. تخيل مع من لا ينبغي أن يكون

تم العثور على أحد الأمثلة لفعالية هذه الاستراتيجية في تجربة تم نشر نتائجها عام 2008 في Evolution and Human Behavior. أرادوا في هذه التجربة استكشاف أفضل البدائل عندما يتعلق الأمر بجعل الأشخاص الذين كانوا في علاقة مستقرة يتوقفون عن التخيل بشأن شخص يعتبرونه جذابًا وكان خارج الزوجين.

لهذا الغرض ، قدم فريق الباحثين سلسلة من صور الأشخاص الجذابين لكل من المشاركين في التجربة وطلب منهم اختيار الصورة التي اعتبروها أكثر جاذبية. بعد ذلك ، تم حثهم على تخيل كيف سيكون العيش في سلسلة من المواقف مع هؤلاء الأشخاص ، حيث طُلب منهم أن يوضحوا كتابيًا سبب اعتقادهم أن هذا الشخص جذاب وأن يصفوا ما يعتقدون أنه الموعد المثالي معهم..

بعد ذلك ، طُلب من بعض المتطوعين التوقف عن التفكير في هذا الشخص. بالطبع ، لم ينجحوا: لم يتمكنوا من إبعاد الشخص الآخر عنهم ، وفي الواقع ، فكروا فيها أكثر من المشاركين الذين لم يطلب منهم التوقف عن امتلاك تلك الأفكار..

5. الحل لهذه التخيلات

ما نجح هو التركيز على الزوجين: فكر فيها ، ولماذا هي معها ، وخاصة لماذا تحبها. هذه الأنواع من الأفكار ، التي لديها القدرة على جذب الانتباه ، كانت السبب وراء توقف المشاركين عن التفكير في الشخص الآخر. أيضا, كانت أكثر الأفكار فعالية عند "جذب" انتباه المتطوعين ليست تلك المتعلقة بجاذبية الزوجين الجنسية, ولكن تلك التي كان لها علاقة مع الحب الذي شعر به لها.

بعد ممارسة هذه الإستراتيجية ، نسي المتطوعون تفاصيل الأشخاص الذين لم يتمكنوا من التوقف عن التفكير من قبل..

قد تكون مهتمًا بقراءة: "أنواع الحب: ما أنواع الحب الموجودة؟"

أخرج شخص ما من الرأس

اذن, الحيله للتوقف عن التفكير في شخص ما هو ايجاد شيء قادر على جعل انتباهنا يذهب اليه طبيعيا, بدون جهد ، بحيث تصبح الأفكار التي نريد تجنبها شيئًا فشيئًا أكثر وضوحًا حتى لا يتمكنوا من غزو وعينا باستمرار.