كيف تتوقف عن التفكير في شيء يعذبك

أفكارك يمكن أن تجعلك تعاني الكثير, خاصة ، عندما تركز على بعض الجوانب التي تعذبك بشكل متكرر. هذا هو ، عندما يكون لديك فكرة تكرر نفسها في عقلك في شكل سجل مخطط. في هذه الحالة ، تشعر أنك انتهى بك المطاف في بؤرة معاناتك الخاصة من الأفكار التي يبدو أن لها كيانًا خاصًا بها. هو الكيان الذي يكتسب الخيال عندما تكتسب السلبية الأرض للتفاؤل. لكن ... ¿كيف تتوقف عن التفكير في شيء يعذبك? في Psychology-Online ، نقدم لك المفاتيح للتغلب على هذا الانزعاج ووضع حد لهذا التشويه المعرفي من خلال الذكاء العاطفي لمعاملة نفسك كصديق جيد.

1. 10 نصائح للتوقف عن التفكير في شيء يعذبك
2. 5 عادات إيجابية لاكتساب القوة الذهنية
3. تمارين بسيطة لتحويل انتباهكم عن هذا الانزعاج

10 نصائح للتوقف عن التفكير في شيء يعذبك

1. الحصول على التحرك. هذه الأنواع من الأفكار تميل إلى تركك مشلولاً في نفس النقطة. ربما ، تقضي فترة الظهيرة تدور حولك وأنت في المنزل. ارتدي ملابس مريحة واذهب للنزهة. سوف تأتي إلى المنزل مع تصور مختلف عن واقعك الخاص.
2. أخبر شخصًا آخر. اختيار الشخص الذي يحبك ويقدر لك. ثق الانزعاج الخاص بك. سيساعدك الاستقبال العاطفي لذلك الصديق على مراقبة الموقف من منظور مختلف.
3. اكتبها في الكتابة. عندما يزعجنا شيء ما ، يمكننا وضعه كتابةً. وفجأة ، نشعر كيف يصبح الخوف الذي يشلنا صغيرًا على الورق. يمكننا أيضا رسمه وتشكيله. ¿ماذا تفعل تلك الفكرة التي تقترحها؟? ¿ما لون سيكون? ¿ما الشكل الذي ستقدمه؟?
4. تحليل الماضي من الماضي. افهم أنك لست في هذه اللحظة نفس الشخص بعد ذلك. لقد تطورت كإنسان. قراراتك وظروفك في ذلك الوقت مشروطة بمستوى نضجك. لكن لا يمكنك دائمًا الحكم على الماضي من وجهة نظرك الحالية.
5. إصلاح الضرر. إذا كان ما عذابك قد تسبب في بعض الضرر لأطراف ثالثة وهذا ما يجعلك تعاني ، فابحث عن حل. على سبيل المثال ، تحدث إلى ذلك الشخص المتأثر لطلب الغفران.
6. الذهن. ممارسة قوة الآن. حتى القيام بالأعمال المنزلية ، يمكنك تدريب الذهن إذا قمت بربط عقلك بما تفعله في تلك اللحظة.
7. التحدث مع القلق الداخلية الخاصة بك. ¿ما يحدث بالضبط لك? ¿لماذا يؤثر عليك بهذه الطريقة الآن? ¿ماذا يمكنك أن تفعل لوضع نفسك قبل هذا الواقع بطريقة مختلفة؟? ¿ما رأيك الشخص الذي ستعجب به أكثر إذا كان في وضعك?
8. إطعام عقلك مع الكوميديا. إذا كنت تشعر بآلام شيء يعذبك ، وأيضًا ، تحبس عقلك في المنبهات التي تضيف المزيد من الدراما ، ثم تتضاعف الأفكار التلقائية في عقلك. على العكس ، من خلال الترفيه المرتبط بالضحك والفكاهة ، تشعر بتحسن لأن الأفكار الرمادية تبتعد.
9. تواصل مع روتينك. يصاب بعض الأشخاص بالشلل بسبب أفكارهم العقلية ويتوقفون عن القيام بالعديد من المهام المخططة لذلك اليوم. على الرغم من تلك الأفكار ، تابع التزاماتك.
10. طلب عناق. يساعدك هذا العناق على الراحة الذهنية من معاناة تلك الأفكار التي تتصرف مثل المطرقة العقلية.

في هذه المقالة الأخرى نخبرك بما يجب عليك فعله عندما لا تدعك المخاوف تنام.

5 عادات إيجابية لاكتساب القوة الذهنية

1. ممارسة التمارين البدنية. تعتبر الرياضة حافزًا للرفاهية لربط الانتباه بتحسين الذات.
2. شاهد كلامك. حاول إيلاء المزيد من الاهتمام للمصطلحات التي تستخدمها بلغتك اليومية. من خلال استخدام كلمات معينة ، يمكنك أيضًا مضاعفة تلك المحفزات التي تثير القلق في عقلك. على العكس من ذلك ، فإن الكلمات التي تساعدك على وصف الحياة في وئام تنتج الموقف المعاكس.
3. استمع للآخرين. عندما تشعر بأنك محبوس في قصتك الخاصة ، فإن الاستماع إلى تجارب أخرى يتيح لك إعادة تحريك اهتمامك.
4. ضع الأشياء في السياق. تخيل كيف ستكون حياتك في عشر سنوات. ¿ما هي القيمة التي تعتقد أنها ستعذبك اليوم؟?
5. إذا كان ما يعذبك يرتبط بسبب موضوعي للقلق بشأن شيء ما سيحدث ، إذن, اطلب المساعدة. الشعور بالصحبة سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع تلك اللحظات.

تمارين بسيطة لتحويل انتباهكم عن هذا الانزعاج

1. همهمة جوقة أغنية ان تحب التركيز على الرسالة.
2. بايلا. حول غرفة المعيشة الخاصة بك إلى حلبة رقص. ربما تشعر أنك لا تملك الشجاعة للقيام بذلك ، ومع ذلك ، فإن ترك جسمك ينتقل إلى إيقاع الموسيقى سيساعدك على الاسترخاء.
3. يبكي. ربما تحتاج فقط إلى تنفيس تلك العقدة العاطفية. وبمجرد إطلاقك للقلق ، تشعر بتحسن حيال نفسك.
4. تقع. الأفكار السلبية تنتج مثل هذا الإرهاق الذي ، ربما ، تحتاج فقط إلى غفوة ، على سبيل المثال.
5. اختر خطتك المفضلة. أن تحب والتي مع مرور الوقت. بطريقة طبيعية ، ستلاحظ كيف تزن أفكارك السلبية أقل وأقل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتوقف عن التفكير في شيء يعذبك, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.