شارك:
7 نصائح للتعامل مع الانفصال
من بين التجارب التي يمكن أن تسبب المزيد من الألم للبشر ، الطلاق أو الانفصال, يمكن أن يؤثر ذلك على أسرة بأكملها (أولياء الأمور والأطفال) ويمكن أن يسبب إصابات يصعب تعديلها في بعض الأحيان.
في كثير من الأحيان ، بعد الطلاق ، تتسبب النزاعات حول حضانة الأطفال أو ممتلكات الزوجين في مزيد من المعاناة ، مما يجعل هذه الحالة عملية حزن معقدة. في هذه المقالة يمكنك أن تجد بالضبط نصائح للتعامل مع الانفصال.
- ربما تكون مهتمًا: "علاج الحداد: مساعدة نفسية لمواجهة الوداع"
كيفية التعامل مع الانفصال
وهو أن العيش في الطلاق صعب ، وغالباً ما نشعر أن الألم صعب المنال. الآثار النفسية للطلاق كثيرة, في معظم الحالات: تدني احترام الذات ، والاكتئاب ، والحزن ، والقلق أو الانفعالات مثل الشعور بالذنب ، الغضب غالباً ما تظهر. ومع ذلك ، في هذه المرحلة تنشأ عواقب أخرى أيضًا على المستوى الأسري والاقتصادي يمكن أن تؤدي إلى تعقيد التعافي بشكل خطير.
إذا كنت تمر بفصل ، في الأسطر التالية ، نقدم لك 7 نصائح تساعدك على التعامل مع الفصل بطريقة أكثر تكيفًا.
1. قبولها
لا أحد يحب أن يمر بهذه المرحلة المؤلمة ، ولكن هناك أشياء في هذه الحياة لا يمكننا تغييرها. عندما نفصل عن زوجتنا ، نترك وراءنا العديد من الذكريات والعادات التي شاركنا فيها حتى أعظم الألفة. قبول أن لا شيء كما كان من قبل أمر معقد ، ولكن من الضروري استعادة الرفاه.
القبول هو نقطة الانطلاق عندما نريد التغلب على الانفصال ، لأنه بخلاف ذلك يمكننا أن نتحمل مشاعر سلبية مثل الغضب أو الذنب. افهم الألم العاطفي الذي نشعر به في هذه اللحظة ، وادرك أنه جزء من الحياة وأنه إذا تمكنا من إدارته جيدًا ، فيمكن أن يسمح لنا حتى بالنمو ، إنها الطريقة الصحيحة للتغلب على هذه اللحظة الحساسة.
مقالة ذات صلة: "طلاق الوالدين ، وكيف يؤثر على الأطفال؟"
2. تجنب العزلة
في هذه الأوقات الصعبة من الطبيعي أن تشعر بالضيق. إذا كنت قد أحببت هذا الشخص الذي انفصلت عنه ، فمن المحتمل أن تكون قد سقطت حتى تبكي في بعض اللحظات. هذه المشاعر طبيعية ، لكن يجب إدارتها بشكل صحيح حتى لا نقع في خطأ العزلة. الابتعاد عن الجميع هو وسيلة للاقتراب من أعراض الحزن والاكتئاب.
التعبير عن المشاعر هو وسيلة جيدة للتخلص من العبء العاطفي: وهو ما يعرف باسم التنفيس. في هذه اللحظات ، من الجيد أن نكون محاطين بأحباء يمكنهم تقديم الدعم للتغلب على الانفصال.
- مقالة ذات صلة: "التنفيس: عملية التحرر العاطفي"
3. تعرف على الطلاق
تساعدنا التجارب غير السارة على النمو ، فبدلاً من الاعتماد على السلبية ، استخدم الفصل للتعلم وبالتالي أن تنمو كشخص. قد لا تراه في اللحظات الأولى ، لكن يمكنك الخروج معززة من هذا الموقف إذا كنت تدير عملية الحزن بشكل جيد. الآن بعد أن انفصلت ، اغتنم هذه الفرصة لتفعل ما تريده دائمًا. الكفاح من أجل التنمية الشخصية الخاصة بك.
- ربما أنت مهتم: "المبارزة: مواجهة فقدان أحد أفراد أسرته"
4. هل الأشياء التي تملأ لك
ترتبط السعادة كثيرًا بتلك اللحظات التي نقضيها في القيام بأنشطة ممتعة ، تلك التي تجعلنا نشعر بالراحة. عاداتنا وعقلياتنا الإيجابية يمكن أن تجعلنا نعيش لحظات غنية ويمكن أن تسمح لنا بالاستفادة من الفرص التي يمكن أن تنشأ. ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، هي مفتاح الحد من التوتر أو قلق الانفصال, ويساعد على تحسين المزاج واحترام الذات الذي يتلف بعد الطلاق.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد إجراء الأنشطة في الهواء الطلق أمرًا أساسيًا ، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن الشمس (شريطة أن يكون التعرض صحيًا) تسبب زيادة في فيتامين (د) في الجسم. يؤثر هذا الفيتامين بشكل إيجابي على حسن سير العمل في الجهاز المناعي ويزيد من إنتاج الاندورفين ، والمواد الداخلية المتعلقة بالمتعة..
- مقال ذو صلة: "الإندورفين (الناقلات العصبية): الوظائف والخصائص"
5. لا تستحوذ على إيجاد شريك آخر
يسبب الطلاق إزعاجًا كبيرًا ، ويشعر بعض الأفراد بأن لديهم الرغبة في تزويد الشريك بشخص آخر. على الرغم من أنه في بعض الأحيان يبدو أن عبارة "مسمار تسحب مسمارًا آخر" صحيحة ، فهي ليست حقيقية ، لأن من المهم استعادة التوازن العاطفي لاتخاذ قرارات سليمة والعودة إلى العلاقة.
عندما نشعر بوجود فجوة كبيرة في الانفصال ، فمن السهل تصديق أننا سنملأ الفجوة مع شخص آخر. عندما ندرك أن هذا ليس هو الحال ، يمكننا أن نشعر بالإحباط ، وبالتالي ، نزيد من انزعاجنا. من المهم أن نشعر بالرضا عن أنفسنا قبل بدء علاقة حب جديدة.
- مقالة ذات صلة: "علاقات الارتداد ، أو استبدال السابق بعد الاستراحة: مسمار تسحب مسمار آخر؟"
6. خذ دورة الذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هو أحد أهم نماذج علم النفس في الآونة الأخيرة ، حيث أظهرت الدراسات العلمية أنه يوفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين رفاهية الناس. يتكون الذكاء العاطفي من خمسة عناصر: معرفة الذات ، والتنظيم العاطفي ، والتحفيز الذاتي ، والتعاطف والمهارات الاجتماعية. تقدم بعض المؤسسات دورات أو ورش عمل حتى يتمكن الأشخاص من تطوير الكفاءات العاطفية ليكونوا سعداء.
المقالة الموصى بها: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي وتنمية الشخصية"
7. الذهاب إلى عالم النفس
في بعض الأحيان ، يُنصح بالذهاب إلى الطبيب النفسي لأنه ، خاصة في المواقف التي توجد فيها صراعات معينة (على سبيل المثال ، معارك قانونية) ، فإن التغلب على الطلاق ليس بالأمر السهل. يوفر علماء النفس الخبراء في علاج الطلاق الأدوات التي تسمح لك بالتعامل مع هذا الموقف بطريقة صحية وبالتالي استعادة التوازن العاطفي واحترام الذات وإدارة الشعور بالذنب والاستياء والمشاعر السلبية الأخرى التي لا تسمح لك بالتغلب على الطلاق.
أين تجد علماء النفس الخبراء في الانفصال والطلاق?
إذا تعرفت على الأسطر السابقة وشعرت أن الطلاق يتجاوزك ، فإن معهد منسالس في برشلونة ، الذي يعتبر أحد أفضل مراكز العلاج النفسي ، يمكن أن يساعدك في التغلب على هذا الموقف الذي تعيش فيه.
إدارة الأزمة بفعالية ، وقبول هذا الموقف الحساس والتعافي عاطفيا من الممكن أن تضع نفسك في أيد أمينة. تقدم Menalus علاجًا نفسيًا لأكثر من 30 عامًا ، ولديها فريق كبير من الخبراء في علاج الأزواج والطلاق. يمكن أن توفر لك الجلسات مع هؤلاء المحترفين موارد إيجابية وأدوات لا غنى عنها لمرحلة الانتقال هذه التي تجد فيها نفسك ، والتي سوف تتيح لك استعادة القوة والأمان في نفسك والرفاهية في لحظات التغيير هذه. تقدم هذه العيادة علاجًا شخصيًا أو في برشلونة ، حتى تتمكن من تلقي المساعدة النفسية أينما كنت.
إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول معهد مينسالوس ، فما عليك سوى النقر هنا.