شارك:
12 نصائح للتغلب على الاعتماد العاطفي
عندما تعتمد سعادتك على الآخرين, فأنت شخص معتمد عاطفيا. هذا الموقف المسبب للمشاكل يجعلك تشعر بأنك مدمن على شريك حياتك على الرغم من أن الأمور بينكما لا تسير على ما يرام.
وعلى الرغم من أنك تعرف بالفعل أنك غير جيد في علاقتك لفترة طويلة ، إلا أنك لا تملك القوة لاتخاذ خطوة للأمام بسبب الخوف من عدم اليقين أو عدم ثقتك بنفسك عند التعامل مع المواقف التي قد تظهر في يومك ليوم. أنت تخشى أن تكون وحيدا ، وتفضل البقاء هناك مع العلم أنك لست سعيدا.
إذا كنت تشعر بالتعاطف مع هذا وتعتقد أنه سيكون من الجيد الخروج من هذا الموقف ، في هذه المقالة يمكنك رؤية البعض مفاتيح ونصائح لتصبح الشخص المستقل عاطفيا.
كيفية الخروج من هذا الوضع المؤلم
رغم أن الرجال غالباً ما يخفيون هذه المشكلة بدافع الإحراج للاعتراف والتعبير عن أنهم يعتمدون عاطفياً على شخص آخر ، فإن هذه الظاهرة تؤثر على كلا الجنسين بالتساوي.
الاعتماد العاطفي يسبب معاناة كبيرة ل الذي يختبرها يعتقد أنه غير قادر على العيش بدون الشخص الآخر, ويحدث ذلك عندما يكون لديه تدني احترام الذات أو معتقدات خاطئة حول ما يجب أن تكون عليه العلاقة. إنه نوع من الحب غير الناضج الذي لا مستقبل له. يحتاج الأمر إلى الشجاعة والشجاعة لتعلم التغلب على التبعية العاطفية ، لكن الأمر يستحق القيام بذلك حتى تتمكن في النهاية من السيطرة على حياتك الخاصة.
- إذا كنت تريد أن تعرف ما هو الحب الصحي ، فيمكنك قراءة مقالتنا: "الحب الناضج: لماذا يكون الحب الثاني أفضل من الأول؟"
نصائح للتغلب على الاعتماد العاطفي
إذا كنت ترغب في التغلب على التبعية العاطفية وتصبح شخصًا يتمتع بقدر أكبر من الاستقلالية والاستقلالية ، يمكنك اتباع النصائح التي ستجدها أدناه:
1. كن صادقا مع نفسك وادرك أن هناك مشكلة
أحد أكثر الأمور تعقيدًا التي يجب القيام بها عندما يكون شخص ما في هذا الموقف هو التفكير بعمق فيما يحدث. من الأسهل النظر إلى الطريقة الأخرى أو إلقاء اللوم على الآخرين بدلاً من النظر إلى الداخل وندرك أن لدينا مشكلة.
إن قضاء بعض الوقت في مراقبة الذات والاعتراف بصدق بوجود مشكلة هو مبدأ القدرة على اتخاذ خطوة للأمام وإنهاء التبعية العاطفية.
2. لا تخف من عدم اليقين
وهذا هو ، في كثير من الأحيان ، الخوف من أن نكون وحدنا هو ما يجعلنا نعود ونعود إلى تلك العلاقة السامة التي تسبب لنا الكثير من الألم والمعاناة. عندما نشعر أن المستقبل وحده غير مؤكد ، نفضل البقاء هناك ، في المكان الذي نعرفه بالفعل. لذلك ، فمن الضروري اترك منطقة الراحة واعتماد موقف إيجابي تجاه التغيير.
3. تعلم أن تقول "لا"
تعلم أن تكون حازما ضروري للاستمتاع بالتوازن العاطفي الضروري للاستمتاع بمزيد من الرفاهية. أن تكون حازمًا يعني قول رأيك في احترام الشخص الآخر الذي تتفاعل معه. أقصد, الأمر يتعلق باحترام الطرف الآخر ، ولكنه يعني أيضًا احترام نفسه. تعلم أن تقول "لا" ضروري لاستعادة الحكم الذاتي العاطفي.
4. اعمل على نفسك
المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يعتمدون عاطفيا هي أنهم يدركون الشخص الآخر وينسون من هم. يجب على المرء متابعة أهدافهم ، وهواياتهم والعمل فيها تنمو كل يوم قليلا مثل أن الإنسانأو ، بعبارة أخرى ، تحقيق الذات. للتوقف عن أن تكون شخصًا معتمدًا عاطفياً ، فإن أحد المفاتيح هو الكفاح من أجل تنمية الفرد الشخصية.
5. و ... تعزيز احترام الذات الخاص بك
العمل على الذات هو الخطوة الأولى لتعزيز احترام الفرد لذاته ، والتي ، كما قيل بالفعل ، هي واحدة من الأسباب الرئيسية التي يكون الفرد في هذه الحالة. أيضا, كلما طالت مدة هذه العلاقة السامة ، كلما عانيت من عواقب احترام الذات.
هذا هو السبب في أنه من الضروري وضع استراتيجيات تساعد على تحسين احترام الذات. أوصي بمقالنا: "10 مفاتيح لزيادة احترامك لذاتك في غضون 30 يومًا" لتتمكن من العمل على تقييمك لنفسك.
6. تحقق معتقداتك
من بين الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص قد ينتهي به الأمر في حالة من التبعية العاطفية هي المعتقدات التي لدى الفرد حول ما هو الحب وكيف ينبغي أن تكون العلاقة.
لتجنب هذا ، فمن الضروري السؤال معتقداتهم الخاصة والتفكير النقدي حول هذه. في الأفلام ، قد يبدو الحب جميلًا جدًا ، ولكن الواقع مختلف. لا تجبر نفسك على أن تكون في الزوجين خشية أن تكون وحيدا أو بسبب الحاجة إلى أن يكون لديك شريك وتزوج.
يمكنك الاستمتاع بارتياح كبير ورفاهية أثناء العزلة. يمكنك التحقق من ذلك في هذه المقالة: "هل من الممكن أن تكون عزباء وتكون سعيدًا؟ 8 فوائد عدم وجود شريك ".
7. تواصل مع أشخاص آخرين
قد يحدث أيضًا أن يكون لدى الشخص المعتمد عاطفيًا حياة اجتماعية سيئة ، أو قلة من الأصدقاء أو يشعرون بالعزلة. هذا يسبب وضعا معقدا ، لأن الشخص ليس لديه من يتحدث إليه ويشرح ما يحدث له. أيضا ، لديك حياة اجتماعية نشطة يجعلنا نستمتع بكثير من العلاقات الصحية ولا تعتمد كثيرا على شخص واحد.
8. كن شجاعا
للخروج من هذا الموقف ، من الضروري تحمل المسؤولية ، لأنه يمكنك الاختيار بين البقاء هناك واتخاذ خطوة للأمام لإنهاء المشكلة. عليك أن تكون شجاعاً ولا تخشى المستقبل. لهذا, لا يوجد شيء مثل تحديد أهداف قصيرة الأجل وكونك واضحًا منذ البداية. تتطلب التغييرات فترة من التكيف ، وبمرور الوقت لن تندم على اتخاذ قرار بترك هذه العلاقة السامة.
9. مقاومة إغراء العودة
من الواضح ، ستكون هناك لحظات أسهل ولحظات أكثر صعوبة لاتخاذ خطوة إلى الأمام. ولكن يجب أن تعرف ذلك التغيير ليس سهلا أبدا وأنه قد يكون هناك صعودا وهبوطا على طول الطريق. فهم هذا يمكن أن يجعلك تدرك أنه يجب عليك مقاومة إغراء العودة.
10. تعلم الحب بطريقة صحية
لبدء شفاء علاقتنا يجب علينا أن نحب بطريقة صحية وترك الكثير الحد من المعتقدات التي قمنا بدمجها والتي تمنعنا من التمتع بعلاقات كاملة. كما يقول خبراء التنمية الشخصية ، إنها حقيبة ظهر ثقيلة للغاية. يعد الانتقال من الاعتماد العاطفي إلى الاستقلال العاطفي أحد مفاتيح تحقيق الرفاه كزوجين ، ولهذا من الضروري أن نحب الحب بطريقة ناضجة.
- المادة ذات الصلة: "وداعا الاعتماد العاطفي. مرحبا الاستقلال الذاتي العاطفي "
11. تجنب توقعات الآخرين
من المحتمل أن يكون لدى العديد من الأشخاص الذين يعتمدون عاطفيا توقعات غير واقعية ومكثفة بشكل مفرط حول ما يمكن أن يتوقعوه من الآخرين. هذا عادة ما يسبب مثالية تجاه الطرف الآخر, وليس قرارًا حكيمًا سد الفجوة التي يمكن أن نشعر بها مع أنفسنا مع ضرورة وجود شخص إلى جانبنا بأي ثمن.
قد يكون التعايش مع هذه الصورة الوهمية لشخص آخر أمرًا خطيرًا ، لأنه حتى في مواجهة الأدلة التي تشير إلى أن التوقعات التي لدينا ليست صحيحة ، فإن هذه التوقعات يمكن أن تبقينا متمسكين بشيء وهمي ، وصورة غير حقيقية لما هو الشخص الآخر. إن إدراك ذلك يمكن أن يساعد في التغلب على الاعتماد العاطفي.
12. طلب المساعدة المهنية
في بعض الحالات ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التغلب على هذا الموقف وإدراك المشكلة. أن تكون مدركًا لأنك تعتمد عاطفيًا ، وأن تدرك أنك تخشى أن تكون وحيدا وأن تعمل على النمو والتطور كشخص ، فهي استراتيجيات ستساعدك على تحسين رفاهك وتمكين نفسك في مواجهة الحياة والشك..
ومع ذلك ، فإن الخروج من هذا المكان المظلم ، العلاقة السامة ، ليس بالأمر السهل دائمًا. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي طلب المساعدة المهنية, يمكن أن يساعدك عالم النفس في الحصول على أدوات لتحسين احترامك لذاتك ، ومهاراتك الشخصية ، وبالتالي رفاهيتك.