كيف تتوقف عن الكلام نائما

التحدث نائما هو أحد اضطرابات النوم التي يمكن أن يعاني منها الأطفال والكبار ، والتي تكون أكثر شيوعًا عند الأطفال. هذا النوع من الحالات يسمى أيضا تكلم في النوم ويشير إلى تلك اللحظات التي يصدر فيها الشخص أثناء دورات النوم أصواتًا يمكن أن تكون أحيانًا محادثات طويلة.

هذا النوع من الاضطرابات عادة لا يحتاج إلى علاج ما لم يكن مرضًا يتطلب تدخل الطبيب المعالج على الرغم من أن هذه الحالات نادرة. لذلك إذا كنت قد قضيت وقتًا في التحدث نائماً وكنت تتساءل عن كيفية التوقف عن القيام بذلك ، في هذا المقال على Psychology-Online: كيف تتوقف عن الكلام نائما, سنقدم لك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية لتحقيق ذلك.

1. العلاجات لا للحديث في الأحلام
2. كيف تتوقف عن الكلام نائما؟ المزيد من النصائح
3. تحدث في الأحلام: الأسباب المحتملة

العلاجات لا للحديث في الأحلام

إذا كانت حقيقة التحدث أثناء نومك تسبب لك الكثير من الإحباط وتشعر أنك لا تستطيع تجنبه بأي شكل من الأشكال ، عليك أن تعرف أنه يمكن القيام بشيء ما لوقفه أو على الأقل أن يحدث بشكل أقل تواتراً. انتبه لهذه السلسلة من النصائح التي ستساعدك بلا شك على تحقيقها.

الحصول على قسط كاف من النوم

من المهم جدا أن تنشئ عادات نوم جيدة وتأكد من أنك تنام حقًا بما يكفي لنوم جيد. مجرد القيام بذلك سوف يقلل من عدد المرات التي تتحدث فيها في الليل إلى حد كبير. لذا يجب أن تحاول اتباع روتين يومي حددت فيه ساعات للنوم والاستيقاظ وحاول ألا يكون هناك الكثير من الصعود والهبوط مع الجداول الزمنية لأن هذا يجلب عواقب على الجسم بحيث يكون أكثر من المحتمل أن تشعر بالإرهاق أثناء النهار وحتى مع قدر من التوتر والتهيج.

لكن, ¿ماذا يمكنك أن تفعل إذا وجدت صعوبة في النوم؟ بعض النصائح التي يمكنك تحقيقها هي القراءة أثناء الاستلقاء على السرير ، وتجنب مشاهدة التلفزيون ، وعدم استخدام هاتفك المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم ، والاستحمام و / أو التأمل.

إدارة مستويات التوتر الخاصة بك

تؤثر حقيقة تعرضك للإرهاق طوال اليوم بشكل مباشر على نوعية النوم التي ستحصل عليها ، لذلك فمن المستحسن أن تحاول تقليل مستويات الإجهاد اليومية حتى تتوقف عن النوم. تتمثل بعض طرق إدارة الضغوط اليومية في القيام بتمارين الاسترخاء ، والتأمل ، والذهاب إلى العلاج النفسي ، والقيام بأنشطة الاسترخاء ، إلخ..

استخدام الأدوية

في بعض الحالات التي توجد فيها مشاكل ملحوظة جدًا في النوم ، وفي كل مرة تتأثر فيها مناطق حياة الشخص بشكل أكبر بسبب عدم النوم المريح ، من الضروري استشارة الطبيب نظرًا لوجود بعض الأدوية التي يمكنها إدارة لتحقيق ذلك. إنه ليس علاجًا حيث يتعين على الشخص تناول الدواء للنوم لفترة طويلة ، بل على العكس ، هذا النوع من دواء للنوم سوف يساعد الشخص على البدء في الحصول على نمط نوم منتظم وكذلك تحقيق روتين يومي صحي للنوم.

كيف تتوقف عن الكلام نائما؟ المزيد من النصائح

على الرغم من أن هذا النوع من الحالات لا يُعتبر خطيرًا ، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يعانون منه غالباً ما يتسببون في عدم ارتياحهم أثناء النوم مع شخص ما ، إما بسبب القلق الناتج عن معرفة أنهم سوف قل شيئًا غير مناسب أو عن حقيقة بسيطة وهي أنها يمكن أن تستيقظ على الشخص الآخر. في معظم الحالات التي يحدث فيها هذا الموقف ، لا يتذكر الشخص ما قاله أثناء الليل حتى لا يعلم أنه نائم ما لم يلاحظه شخص آخر ويخبره.

علاج السمنيلوشيا

نصائح أخرى ل توقف عن الكلام في الأحلام هم التالية:

• تجنب شرب الكحول قبل النوم. عندما نستهلك الكحول في الليل ، خاصة إذا كان قبل النوم ، فإنه يصعب عليك النوم ، وبالتالي يزيد من فرصنا في النوم. لذلك من الضروري ، إذا كنا نريد أن ننام ليلة جيدة وألا نتحدث في الليل ، لتقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا في تلك اللحظات.
• لا تأكل كثيرا قبل النوم. يجب تجنب تناول العشاء الثقيل بأي ثمن قبل الذهاب إلى السرير لأن ذلك يجعل من الصعب النوم المريح. لذلك يوصى بتناول العشاء قبل النوم بساعة على الأقل وأن ما سنحصل عليه هو تناول الأطعمة الخفيفة.
• موقف إيجابي. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك ، إلا أن النوم في وضعية إيجابية يجعل النوم في ليلة جيدة أسهل. عندما يكون لدينا موقف سلبي حيث تغزونا أفكار القلق والقلق ، فمن الأرجح أن يكون لدينا كوابيس ومشاكل في النوم وحتى الأرق بسبب القلق ، مما يزيد أيضًا من فرص التحدث في الأحلام.

تحدث في الأحلام: الأسباب المحتملة

السبب الدقيق غير معروف لماذا يتكلم بعض الناس في الأحلام والبعض الآخر لا ، مع ذلك ، يتحول بشكل عام إلى شيء غير مؤذٍ تمامًا ولا يعني أي مشكلة ذات خطورة أكبر. ومع ذلك ، لن نستبعد وجود بعض الحالات ، على الرغم من كونها بسيطة ، يمكن أن تكون نوعًا آخر من الأمراض الخطيرة ، من بين الحالات الأكثر شيوعًا ما يلي:

• اضطراب الأكل الليلي
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية
• اضطرابات القلق
• حمى أو حالة طبية أخرى
• نوع من الاضطراب العقلي
• إساءة استخدام المواد السامة

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيف تتوقف عن الكلام نائما, نوصيك بالدخول إلى فئة حياتنا الصحية الأخرى.