كيف تتوقف عن التدخين في 5 خطوات

الإقلاع عن التدخين هو قرار شخصي للغاية نظر إليه معظم المدخنين. لكن الكثيرين لا يبدون قادرين ، وحتى أنهم جربوا بالفعل ، لكنهم لم ينجحوا ، خاصة إذا كانوا يدخنون لفترة طويلة.

إن تجنب المعاناة على المدى القصير هو ما يميز مجتمع اليوم وفي المخدرات ، فإن التوازي مع هذه الديناميكية هو بذل كل جهد ممكن لتجنب أعراض متلازمة الانسحاب ، والتي في التبغ بدنية ونفسية. لذلك ، تعد الاستراتيجيات المختلفة ضرورية عند مواجهة عملية الإقلاع عن التدخين.

الخطوات التي سوف تقرأها أدناه تهيئ دليلاً بحيث يكون التوقف عن التدخين عملية ميسورة التكلفة.ومع ذلك ، لا تنس أن ترك الدواء عملية معقدة للغاية وقد تحتاج إلى مزيد من المساعدة لتحقيق ذلك. بهذه الطريقة ، عليك أن ترحب بأي موارد لديك من حولك ويمكن أن تساعدك في هذه العملية.

لا توجد وصفات سحرية تساعدك على إيقاف الدواء دون جهد, وإذا كانوا يبيعونها لك ، فمن المؤكد أن ما يقدمونه هو عملية احتيال. لذلك ، أعلم أن ترك الأمر يكلفك ، ولكنه يكلف الكثير ، لكن هذا ليس مستحيلًا ، وإذا وضعت كل شيء في صفك باتباع الخطوات التالية ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق ذلك:

الخطوة 1. الدافع ضروري

أعلم أن قول أنك تريد الإقلاع عن التدخين أسهل من القيام بذلك ، لأنه مثل كل شيء ، فإنه يتطلب الكثير من الجهد. لذلك ، قبل البدء في عملية الإقلاع عن التدخين, أوصي بأن تقوم بعمل قائمة تحتوي على عمودين تدرج فيها أسباب القرار ومعارضته.

بعد ذلك ، قم بتعيين بيزو لكل نسبة من كل عمود وفقًا لترتيب الأهمية لديهم بالنسبة لك ، على سبيل المثال من 1 إلى 10 ، للحصول على ما نسميه توازنًا حاسمًا. إذا كان متوازناً وكانت الأسباب التي تجعلك تتوقف عن التدخين أقوى وأقوى من الأسباب التي تجعلك تستمر ، فأنت مستعد للنجاح.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، تحقق من الأسباب وتأكد من وجود دافع حقيقي حقيقي قبل بدء العملية. هذه خطوة أساسية.

يتوقف الإقلاع عن التدخين عليك ، وليس على ما يقوله الآخرون

أيضا من المستحسن أنه في اللحظات التي قد يتعثر فيها الدافع ، أعدت موردًا يذكرك بقرارك البدء عملية الإقلاع عن التدخين ، كونها في هذه الحالة رسالة موجهة إلى الشخص الذي تريده أكثر. يجب أن تكون هذه الرسالة معك دائمًا ، لذا عليك اللجوء إليها كلما احتجت إليها.

يجب أن تبدأ الرسالة على هذا النحو: "يا عزيزي الابن ، لقد قررت اليوم أنني سأتوقف عن قتل نفسي ببطء ، واليوم قررت أنني سوف أتوقف عن التدخين ..." وما زلت أشرح الأسباب الواردة في عمود الإيجابيات التي كتبتها من قبل.

إذا استطعت أن تحلم به ، فيمكنك تحقيق ذلك الحلم هو مجرد بداية ، والهدف الأولي هو بناء طريق للأمل والهدف هو أن نعيش حلمنا. اقرأ المزيد "

الخطوة 2. تعلم التنفس سيساعدك على ترك القلق وراءك

بمجرد التأكد من الدافع, قبل الإقلاع عن التدخين ، من المريح أن تتعلم بعض أساليب الاسترخاء لمساعدتك في التغلب على لحظات القلق الأكبر. إذا كنت تتقن أيًا ، فهذا ما يجب عليك استخدامه ؛ إذا لم تفعل ، فمن الأفضل أن تتعلم كيف تتنفس.

يعد التنفس الغشائي هو الأفضل في هذه الحالات ، لأنه يشبه نوع التنفس الذي تتعرض له أثناء التدخين. تتنفس ببطء وعمق وتنتهي ببطء ، مما يقلل من معدل ضربات القلب

الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين هو عملية فردية

لا تنس أبدًا أن كل واحد منا لديه ظروفه الخاصة ، بحيث يكون أفضل علاج دائمًا هو الذي يتكيف مع ظروفنا الخاصة. لذا ، من الجيد أن يقوم أخصائي نفسي بتكييف أي علاج متخصص لك.

هناك أشخاص أكثر قدرة إذا أنهوا العادة بطريقة جذرية وغيرهم ممن يرون أنفسهم بقوة أكبر إذا كان عليهم مواجهة عملية تدريجية. بطريقة أو بأخرى ، سيكون الامتناع البيولوجي أقل قسوة دائمًا إذا تم تقليل استهلاك النيكوتين بشكل تدريجي.

سوف ديناميات هذه العملية التدريجية تتكون من تقلل تدريجيًا من النيكوتين في الجسم ، بحيث يقل الامتناع عن ممارسة الجنس والقلق. بمجرد بدء العملية ، فإنك تترك السجائر الأقل أهمية بالنسبة لك كل يوم ، حتى تنتهي من التخلص من السجائر الأكثر أهمية بالنسبة لك.

الخطوة 4. إذا لم يكن لديك أسلحة ، فلا تذهب إلى الحرب

إذا لم يكن لديك أسلحة ، فلا تخوض الحرب لأنه بدونها لن تحقق النصر. في حالة التبغ, عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك التخلص من كل ما يتعلق بالتبغ. هذا يعني أن لا شيء من منافض السجائر في المنزل أو الولاعات في الحقيبة.

أيضا, من المريح أن تتجنب قدر الإمكان المواقف التي تكون فيها عرضة لتدخين سيجارة. وبالتالي ، إذا كنت عرضة للتدخين أثناء الراحة بعد الوجبات ، فإن التخلص من هذه العادة يؤدي مؤقتًا إلى التخلص من هذه الراحة.

قد تكون فكرة جيدة استبداله بمسيرة صغيرة

الخطوة 5. لم يحل السيجار مشاكلي

من تجربتي أستطيع أن أقول لك ذلك لم يحل السيجار مشاكلي. عندما نتوقف عن التدخين ، وبسبب القلق ، نلاحظ عادة العقل المختل. عدم وجود ترتيب يمنع بدوره التركيز وهذا يجعلنا أكثر تشتتًا في الأيام الأولى بعد توقف العادة.

لا تنسَ أن العودة ليست حلاً وأن شيئًا فشيئًا ، إذا ما واصلنا الامتناع عن ممارسة الجنس ، فسوف نستعيد الأحاسيس الإيجابية

ليس هناك ما هو أبعد عن الواقع ، فالتدخين هو المشكلة وليس الحل. التدخين يسمم عقولنا ويجعلنا أسوأ. بناءً على ذلك ، فإن تعلم تقنيات حل المشكلات سيمنحنا موارد فعالة حقًا لمواجهة يومنا هذا.

ماذا تخفي الإدمان؟ دائمًا ما تخفي الإدمان شيئًا آخر ، لا تزال غير مدركة له ، إنها المشكلة الحقيقية. اليوم سوف نكتشف ما وراء ذلك. اقرأ المزيد "