شارك:
أكل للقلق لماذا يحدث ذلك وكيفية السيطرة عليه
مشاكل القلق أنها واحدة من الأسباب الرئيسية للتشاور في عيادات علم النفس. يمكن أن تتداخل آثار هذا في جميع مجالات حياتنا ، بما في ذلك عاداتنا الغذائية.
في العديد من المناسبات التي يزور فيها المريض مركزًا للتغذية وعلم التغذية ، يمكن ملاحظة أنه في ظل هذه العادات السيئة في الأكل توجد خلفية مرتبطة بنوع من التغيير العاطفي ، حيث يميل القلق إلى أن يكون له دور رائد . في هذا المقال سوف نركز على تناول القلق, تغيير متكرر في يوم ليوم لكثير من الناس.
- مقالات ذات صلة: "اضطرابات الأكل العشرة الأكثر شيوعًا"
ماذا يعني الأكل للقلق؟?
عندما تكون عاداتنا وسلوكياتنا المرتبطة بالطعام مشروطة بمزاجنا ، وفي هذه الحالة مزاج قلق ، يمكننا التحدث عن التغذية العاطفية. ومع ذلك ، يمكن أن تتأثر هذه الروتين أيضًا بأمزجة أخرى ، مثل الحزن.
في هذه الحالات ، لا يأكل الشخص لأنه جائع أو يشعر بالحاجة المادية ، بل بالأحرى يفعل ذلك لتلبية الاحتياجات العاطفية. الأكل هو السلوك الذي يطلق العديد من الناقلات العصبية ، مثل الدوبامين ، التي تجعلنا نشعر بالراحة. لذلك ، حتى بعد ظهور الشعور بالذنب ، فإن المكافأة والإحساس المباشر بالرفاهية يساعدان على تقليل مشاعر الألم التي يثيرها القلق..
وبهذه الطريقة ، على الرغم من أننا لا ندرك ذلك دائمًا ، فمن المحتمل جدًا في تلك الأيام أن تكون مرهقة أو مؤلمة ينتهي بنا المطاف بتناول الأطعمة غير الصحية لكنها تجعلنا نشعر بالراحة.
على الرغم من أن التدليل من وقت لآخر أمر طبيعي وحتى يوصى به ، فحدد نظامنا الغذائي بناءً على ما نشعر به ، أو محاولة التعامل مع مشاكل الطعام التي قد تجعلنا نقع في حلقة مفرغة ضارة جدا لصحتنا الجسدية والعقلية.
إن المشكلة الرئيسية المتمثلة في تناول الطعام بسبب القلق ، هي أن هذا الشعور بالجوع لا يمكن تهدئته بالطعام ، لكن ، كما نوقش أعلاه ، قد ينتهي بنا المطاف إلى الشعور بسوء أكثر من ذي قبل.
- ربما تكون مهتمًا: "علم النفس والتغذية: أهمية التغذية العاطفية"
أسبابه
يعتبر تناول الطعام القهري عرضًا نموذجيًا جدًا لحالات القلق. عندما نبحث عن راحة مؤقتة من المشاعر السلبية في الطعام ، يجب أن نفهم أن المشكلة لا تكمن في فعل الأكل أو في الطعام نفسه ، ولكن في القلق نفسه. لذلك ، إذا تمكنا من السيطرة عليه ، فسيكون من الأسهل بكثير تخفيف الحاجة الملحة لتناول الطعام الذي يسببه ذلك.
ومع ذلك ، هناك عدد من الأسباب التي تسهل هذه الحاجة لتناول الطعام للقلق.
1. عدم القدرة على إدارة العواطف
تقليديا ، لقد علمنا أن العواطف السلبية ليس لها أي فائدة وراء جعلنا نعاني ؛ لذلك من الأفضل إخفاءها أو قمعها أو احتوائها. ونتيجة لذلك ، فإن عددًا كبيرًا من الأشخاص غير قادرين على إدارة عواطفهم بشكل كافٍ ومرضٍ. وبالتالي ، فإن تناول القلق يمثل مشكلة متكررة للغاية بين السكان.
2. زيادة ضبط النفس
حقيقة قضاء كل يوم في محاولة لقمع أو السيطرة على الرغبة في تناول الطعام قد ينتهي التسبب في تأثير انتعاش حيث ينتهي الشخص بتناول كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة جدًا.
3. الغذاء كمصدر حصري للمتعة
تذوق وجبة جيدة من دواعي سروري لا يكاد يذكر. ومع ذلك ، عندما نجد الرفاهية فقط من خلال ذلك, تحويله إلى "المسؤول" عن رضانا, نحن نواجه مشكلة.
كما نوقش في النقطة الأولى من المقال ، فإن التخفيف من قلقنا أو معاناتنا من الطعام لن يؤدي إلا بنا إلى دوامة من عدم الراحة.
كيف نميزه عن الجوع "الطبيعي"?
تميل الحاجة إلى تناول الطعام الناجم عن القلق أو الجوع العاطفي إلى الظهور فجأة وبكثافة عالية للغاية في معظم الحالات يكون من الصعب للغاية المقاومة والتمييز بينه وبين هجوم الجوع الجسدي المعتاد.
ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التي يمكن أن تساعدنا في تحديد ما إذا كان هذا الجوع حقيقيًا أو ناجمًا عن مزاجنا.
- يظهر بشكل غير متوقع وفجأة
- لا ينشأ في المعدة, لكن أذهاننا تولد سلسلة من الصور الذهنية وتمثيلات للطعام ونكهته وملمسه ، إلخ..
- نحن نأكل تلقائيًا ، دون أن ندرك الوقت أو الكميات.
- انهم يريدون عادة نوع معين من الطعام أو الطعام, دائما تقريبا الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة.
- نحن لا نشعر بالإشباع.
- بعد تناول مشاعر الذنب ، تظهر الأسف أو العار.
كيفية منع هذا من الحدوث?
إن التحكم في آلام الجوع الناتجة عن القلق ليست مهمة سهلة. لأن الجوع والعواطف والمشاعر ليست دائما سهلة الإدارة. ومع ذلك ، سنرى بعد ذلك سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعد عندما يتعلق الأمر بالتحكم وتقليل الحاجة إلى تناول الطعام الناجم عن القلق.
1. طلب المساعدة المهنية
بمجرد تحديد أن مشاعر الجوع ليست جسدية بل عاطفية ، وذلك القلق هو الجاني الكبير الذي لا يمكننا مقاومته للاعتداء على الثلاجة إلزاميًا ، من المستحسن أن تطلب مساعدة أخصائي في علم النفس لمساعدتنا على إدارة وتخفيف الأعراض القلق ، وبالتالي الحاجة إلى تناول الطعام.
2. حدد المواقف أو اللحظات التي يظهر فيها الجوع
من المؤكد أن الحاجة إلى تناول الطعام تأتي من خلال بعض الأحداث التي أثرت علينا عاطفيا. هذه الأحداث يمكن أن يكون من ضغوط العمل ، والأخبار السيئة أو لقاء سيء أو حتى بسبب التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية.
إذا تمكنا من اكتشاف اللحظات التي يظهر فيها هذا الإحساس ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا التنبؤ بها ووضع استراتيجيات تساعدنا على تجنب الإكراه على تناول الطعام.
3. تعلم كيفية إدارة العواطف
من الضروري عدم قمع العواطف السلبية والحفاظ عليها ، ولكن إدراكها على أنها علامات داخلية على وجود شيء ما في حياتنا يجب أن نتغيره أو نحسنه. إدارة عاطفية جيدة ، حيث نجد مخرجًا مرضيًا لعواطفنا سوف يقلل من مستويات الكرب والتوتر وبالتالي حاجتنا لتناول الطعام.
4. البحث عن أنواع أخرى من المكافآت
هناك خطوة أساسية أخرى لتجنب القلق من الجوع وهي البحث عن أنواع أخرى من المكافآت التي تولد نفس الرضا دون عواقب سلبية للأكل القهري.
5. أداء تمارين الاسترخاء
للقيام بتمارين وتقنيات الاسترخاء التي تساعدنا على تخفيف التوتر و تهدئة مزاجنا سيكون له نتيجة مباشرة وإيجابية على مستويات القلق لدينا.
6. الحصول على قسط كاف من النوم
بالإضافة إلى زيادة مستويات التعب والقلق ، فإن عدم النوم لساعات كافية من النوم له تأثير مباشر على أجسامنا أيضًا ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجوع. إذا أضفنا إلى هذا الجوع الناجم عن القلق ، والذي يتعزز بعدم النوم, نعود إلى حلقة القلق والحلم هذا لن يفيدنا في أي من الجوانب المذكورة أعلاه.
7. أداء التمارين البدنية
يساعدنا التمرين البدني المعتدل على زيادة مستويات الدوبامين وتخفيف التوتر المتراكم ، لذلك فهو حليف أساسي عندما يتعلق الأمر بتقليل مستويات القلق.
8. اشرب الكثير من الماء
زيادة استهلاكنا اليومي للمياه وسوف يساعد على الحفاظ على الشعور بالجوع في الخليج. بالإضافة إلى ذلك ، في أوقات ظهورها ، يمكن لمياه الشرب أن تقلل بشكل مؤقت من الشعور الشديد بالقلق من الجوع.
9. الحفاظ على العقل مشغول
حاول أن تصرف الذهن في تلك اللحظات التي يظهر فيها الجوع للقلق يمكن أن يكون استراتيجية جيدة للتكيف. تحويل الانتباه مع الأنشطة مثل القراءة ، والتحدث مع شخص ما أو القيام ببعض الأنشطة الممتعة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.