كيفية القضاء على القلق من الطعام ، في 7 خطوات

في عملية الأكل ، على الرغم من أنه قد يبدو مجرد عمل بدني ، إلا أن المتغيرات النفسية تتدخل أيضًا. لهذا السبب ، في الآونة الأخيرة ، هناك وعي معين لكيفية تأثير الحالة العاطفية على نظامنا الغذائي وكيف يؤثر على الحالة العاطفية لدينا.

في الواقع ، كما أوضحنا في مقالته "متلازمة الطعام الليلي: أسباب وأعراض وعلاج اضطراب الأكل" ، فإن القلق أو الاكتئاب يمكن أن يقود الشخص إلى تجربة رغبة قوية في تناول الطعام. الآن ، قد يكون لقلق الأكل أسباب مختلفة: نفسية ، صماء ، أسباب سياقية ، إلخ..

في هذا المقال سنتحدث عن تناول القلق وما الذي يمكننا فعله للحد منه.

• مقالة ذات صلة: "علم النفس والتغذية: أهمية التغذية العاطفية"

كيفية القضاء على القلق حول الأكل

من الممكن تقليل القلق بشأن تناول الطعام إذا تم تنفيذ استراتيجيات مختلفة تشمل الجوانب العقلية والتغذوية ونمط الحياة ، إلخ. ولكن ، ما هي هذه الاستراتيجيات؟ في الأسطر التالية نوضحها لك.

1. 5 وجبات يومية

تلعب العوامل الغذائية دورًا مهمًا جدًا عند تطوير القلق على الطعام. بهذا المعنى, الأوقات التي نأكلها وعدد المرات التي نأكلها إنه يؤثر على مستوى الجوع لدينا. إذا كان لدينا جدول زمني ثابت إلى حد ما ، فنحن نرسل رسالة إلى النص الذي سنقوم بتناول الطعام فيه.

من ناحية أخرى ، تناول 5 وجبات في اليوم من الضروري أن يتغذى الكائن الحي بشكل جيد وهناك احتمالات أقل للتقطيع بين الساعات. إذا شعرنا بالإشباع ، يتم تقليل القلق على تناول الطعام.

2. قم بإزالة الأطعمة التي لا ترغب في تناولها من عينيك

قد ينشأ القلق بشأن تناول الطعام مرات عديدة لأننا رأينا أن ألواح الشوكولاتة في الثلاجة أو تلك الملفات في خزانة المطبخ. هناك الأطعمة التي هي إغراءات لا يقاوم ، وخاصة تلك الغنية بالدهون والسكر. في الواقع ، يحفز الغذاء نفس مناطق المخ مثل المخدرات ، لأنه يجب تعزيز بعض السلوكيات.

تعمل الإستراتيجية البيولوجية على تكرار السلوكيات الممتعة وتفضيل بقاء النوع. تقع منطقة التعزيز ، وهي المنطقة الدماغية التي تتدخل في هذه العملية ، في منطقة التجويف البطني.

• مقال ذو صلة: "منطقة tegmental البطنية: التشريح ، وظائف واضطرابات"

3. أكل الكربوهيدرات المعقدة

نظامنا الغذائي يمكن أن يجعلنا أكثر أو أقل جوعًا خلال اليوم. مثال على ذلك هو عندما نأكل المعجنات الصناعية والأطعمة التي تسبب ارتفاع السكر في الدم. قد نشعر بالرضا في الوقت الحالي ، ولكن سرعان ما نشعر بقلق شديد للأكل. أفضل بديل هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة, على سبيل المثال ، الأرز البني ، الذي يبقي السكر في الدم في الخليج ويبقينا متشبثين لفترة أطول.

• مقالات ذات صلة: "الأطعمة الأكثر إرضاءًا والمثالية الـ 16 لإنقاص الوزن

4. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

يمكن أن يظهر القلق بشأن الطعام أيضًا عندما لا تكون لدينا عادات صحية تسمح لنا بالانضباط. لذلك ، فإن ممارسة التمارين البدنية وتناول الأطعمة الصحية يجعلنا في وضع جيد ويساعدنا في تحقيق الرفاهية العامة. إن تقدير الذات الإيجابي ، الذي يزداد إذا لم نهتم بالتدريب الرياضي ، يؤثر أيضًا على حالتنا الذهنية. هذا يؤثر أيضًا على وقت عدم الشعور بالقلق حيال الطعام.

5. ممارسة اليقظه الأكل

الذهن هو ممارسة قديمة لها أصل في الحكمة البوذية ، والتي تسمح للشخص أن يعيش في الوقت الحاضر ، في اتصال مع نفسه والتي تساعد على تبني عقلية الشفقة على الذات.

اليقظه يمكن ايضا ان تكون ذات صلة لتناول الطعام, ما يعرف باسم التغذية الواعية. تتيح هذه الممارسة تغييراً نحو حياة صحية ، نحو اللقاء مع أجسامنا وما نأكله ، مما يوفر التمتع بشكل أكبر بالغذاء ، وصحة أكبر ويقلل من القلق على تناول الطعام.

6. كن على علم بما تأكله واكتشف

ولكن لا يمكنك فقط أن تدرك ما تأكله مع الأكل اليقظ ، ولكن يمكنك أيضًا التعرف على الطعام والتغذية ، وهو الشيء الذي سيزودك بالمعرفة ويساعدك على اختيار تلك الأطعمة التي ستجعلك تشعر بتحسن. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو نسبة عالية من الألياف أو نسبة عالية من البروتين إنها خيارات تسمح لنا بتقليل القلق للأكل. بالتأكيد سوف يشكرك جسمك وعقلك أيضًا.

7. الذهاب إلى عالم النفس

العديد من العادات التي لدينا يمكن أن تؤثر على رفاهيتنا ، وفي وقت الأكل يمكن أن يحدث نفس الشيء. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل أو اضطرابات عاطفية تسبب القلق للأكل. لقد تحدثنا بالفعل عن متلازمة تناول الطعام ليلية في مقدمة هذه المقالة ، ولكن هناك اضطرابات أخرى ، على سبيل المثال ، Binge Eating Disorder ، والتي ترتبط أيضًا بالقلق.

من ناحية أخرى, الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. لذلك ، بعد القلق من تناول الطعام ، هناك مشكلة نفسية يجب معالجتها من قبل أخصائي ، ويمكن لعلماء النفس القيام بعمل ممتاز في هذا الصدد.

علم نفس التغذية

التيار الذي يحصل على المزيد والمزيد من القبول والذي يكون فيه عمل الطبيب النفسي مهم للغاية هو علم نفس الطعام. و هذا هو ترتبط أذهاننا وجسمنا ارتباطا وثيقا, ولهذا السبب يمكن فهم قلق الطعام من هذا التخصص.

تغطي سيكولوجية الأكل موضوعات مثيرة للاهتمام مثل: ما الأطعمة التي تؤثر على مزاجنا؟ O: كيف تكون إدارة العواطف حاسمة عند اتباع خطة النظام الغذائي?

• إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا المجال ، يمكنك قراءة المقال: "سيكولوجية التغذية: التعريف والتطبيقات"