كيفية القضاء على الحديث السلبي الداخلي؟

هل سبق لك أن اكتشفت ولاحظت أي نوع من المحادثات لديك مع نفسك؟? هل تعلم أن هذا الحوار الداخلي يبرمجك ويحدد المفهوم الذي لديك عنك كشخص?  بمعنى آخر ، أنت تصبح حقًا ما تعتقد أنك. إذا كان لديك حديث داخلي سلبي ، فأنت على الأرجح شخص متشائم جدًا.

إذا كنت تعتقد أنك قيم وقوي ، فإنك ستعيش حياتك وفقًا لهذا البيان. على النقيض من ذلك ، إذا قلت لنفسك أنك ضعيف وغير مهم ، فحينئذٍ ستبني واقعًا تكون فيه هكذا. مدهش ، أليس كذلك؟?

موارد عملية لإنهاء الحديث السلبي الداخلي

هناك سلسلة من التمارين التي يمكن أن تساعدك على التركيز على أنماط وعادات "الثرثرة العقلية". يمكنك أيضًا التخلص من جزء من هذا الكلام السلبي الداخلي. دعونا نرى ما هي عليه ونحن نشجعك على وضعها موضع التنفيذ.

التمرين الأول: ملاحظات شخصية

حاول أن تختار لهذه المهمة في اليوم الذي تكون فيه هادئًا وغير مشغولة قدر الإمكان. إذا لم تجد لحظة من هذا القبيل ، فلا يهم ، قم بذلك على أي حال. يجب عليك حمل دفتر ملاحظات وقلم معك حتى تتمكن من تدوين الملاحظات في أي وقت من اليوم.

اضبط بعض المواعيد مع نفسك طوال اليوم ، على سبيل المثال كل ساعتين.

في الوقت المناسب, اترك ما كنت تفعله وتكرس نفسك لكتابة الحديث عن النفس أن تتذكر أنه كان لديك خلال الساعتين الأخيرتين. لمزيد من التفاصيل ، كان ذلك أفضل. إذا وجدت أنه من الأسهل تدوين الملاحظات دون جدول زمني محدد ، يمكنك القيام بذلك تلقائيًا عندما تتفاجأ بالتحدث إلى نفسك. ثم سجل كل ما تخبره عن مظهرك وقدراتك وذكائك وأحلامك وذكرياتك وأحزانك وصحتك وما إلى ذلك..

التمرين الثاني: الصورة الذاتية

القيام بهذا التمرين ليلا ، بالفعل في السرير. نقدم وضعا افتراضيا. تخيل أنه في اليوم التالي يجب عليك حضور موعد حاسم, على سبيل المثال لمقابلة عمل ، إما مع عملاء مهمين أو مع رئيسك أو رؤسائك ، الذين سيراقبونك ويستمعون إليك.

كيف ترى نفسك في السيناريو الموصوف? يجب عليك الاسترخاء حتى تتمكن من التقاط الصفاء - والإخلاص ، أولاً وقبل كل شيء - الرسائل التي تأتي إليك عنك. سترى أنه من خلال تمثيل الاجتماع وجذب الانتباه إلى شخصك ، ستتلقى حتما بعض الأفكار أو المفاهيم. اكتب كل ما تستطيع في هذا الحوار الذي ينشأ داخلك.

التمرين الثالث: مراجعة الكتابات

نفذ هذا التمرين في اليوم التالي. يجب عليك مراجعة الكتابة التي كتبتها في التمرينين السابقين. تعرف على ما إذا كنت تكتشف أي نقطة مشتركة أو سلسلة رسائل تتقاطع مع مجموعتي النصوص. في مثل هذه الحالة ، ما هي العناصر المصادفة أو المتكررة؟ Detállalos بشكل منفصل في شكل واضح مرة أخرى ، في الكتابة.

التمرين الرابع: اكتشاف النغمة العامة للحوار الداخلي

من خلال العودة إلى ما كتبته, ما الطريقة التي تصف بها لهجة أو شخصية ما تقوله داخليا؟? بشكل عام ، هل تميل إلى التفاؤل وتجد جوانب مواتية في شخصك؟ هل تملق نفسك؟ أو ، على العكس من ذلك ، هل لديك رؤية متشائمة وهل تدين نفسك؟ حلل إذا كنت واقعياً أو إذا كنت تعتقد أنك قد تميل إلى المبالغة ، إما في اتجاه واحد أو في اتجاه آخر.

التمرين الخامس: أي نوع من الشركات أنت

مرة أخرى ، راجع كتاباتك لأول تمرينين. وفقًا للرسائل التي ترسلها لنفسك على مدار اليوم ، أجب: أي نوع من الأصدقاء تعتقد أنك لنفسك؟ تذكر أن تكون أنت الذي تتحدث معك ، كل يوم ، طوال اليوم.

إذا كان هناك شخص آخر يهمس تلك الرسائل في أذنك ، كيف تعتقد أنك ستشعر؟? لذا ، ما نوع البيئة التي تنشئها يوميًا لنفسك؟ هل تنقل الوئام والسعادة والرفاهية أم العكس؟ ما الدول الداخلية التي تولدها مع كلامك السلبي الداخلي?

الهدف من هذه التمارين هو اكتشاف نوع الحوار الداخلي الذي تقوم به والحفاظ عليه في كل لحظة. إذا كنت ترغب في العمل على تلك الرسائل التي يمكن أن تكون ضارة بصحتك العاطفية والعقلية وحتى الجسدية ، فهذه هي الخطوة الأولى: التعرف على شكل الكلام الداخلي السلبي مع نفسك. بمجرد تحديدها ، يمكنك التقدم بخطوة مؤكدة نحو التحول الداخلي.

تعمل الأنواع الأربعة للحوار الداخلي التي يجب تجنبها في الحوارات الداخلية كمحفزات للقلق أو الكرب. هذه هي: الحوار الكارثي ، الناقد الذاتي ، الضحية والمطالبة بالذات. اقرأ المزيد "