كيف تتوقف عن شرب الكثير من القهوة 4 نصائح

لا تؤدي القهوة وحدها عادةً إلى إلحاق ضرر بالصحة ، حتى إذا كان استهلاكها بشكل معتدل له فوائد مثل البقاء في حالة تأهب ، وتحسين الأداء البدني ، ويوفر بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والنياسين وغيرها..

على العكس من ذلك ، يمكن للإفراط في تناول القهوة يسبب أضرارا خطيرة على الصحة. شرب أكثر من ثلاثة أكواب يوميا يبدأ النظر خارج الموصى بها. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يودون التخلص من استهلاكهم والبدء في التساؤل كيف تتوقف عن تناول الكثير من القهوة. دعونا نرى عدة نصائح.

• مقالة ذات صلة: "ماذا يحدث في عقلك عندما تشرب القهوة؟"

4 نصائح لوقف استهلاك الكثير من القهوة

يمكن أن يكون الكافيين مدمنًا ، ليس فقط بسبب الإحساس الذي يوفره عند توفير الطاقة ، ولكن بسبب الاستهلاك العالي والمطول, يعتاد الجسم على جرعاته المعتادة من القهوة. لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي القضاء على استخدامه إلى ظهور أعراض انسحاب.

لذلك ، دعونا نرى كيف نتوقف عن شرب الكثير من القهوة على أساس يومي.

1. اتخاذ القرار ويكون الهدف

شرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم يبدأ في حالة تأهب للنظر في وقف القهوة. من الناحية النظرية يجب ألا نستهلك أكثر من 300 ملليغرام, لذلك إذا كان استهلاكك مساوياً أو أكبر وبدأت في التفكير في إيقاف القهوة ، فمن المهم أن تحدد العزم على البدء في خطة واتباعها حتى تحققها.

من المهم أن نفهم أن أحد الأهداف هو التوقف عن تناول الكثير من القهوة ، أي تقليلها ، وقد يكون الهدف الآخر هو التخلص من استهلاك القهوة تمامًا. هذا هو السبب في أننا يجب أن نفكر في ما نريد وضع علامة على خطة العمل.

قد يكون إذا كان استهلاك فناجين القهوة يتجاوز 4 في اليوم ، فإن أحد الأهداف هو تقليله إلى فنجانين. أو إذا كان الهدف هو القضاء عليه بالكامل ، فمن المستحسن لديك هدف حقيقي وقابل للتحقيق في الوقت الذي تأمل في تحقيقه. يمكن أن تتراوح المدة الواقعية بين 3 إلى 5 أشهر حسب المبالغ المستخدمة حاليًا.

هذه الخطوة للتوقف عن شرب الكثير من القهوة ، هي الأولى التي يجب أن نكون واضحين للغاية ثم نبدأ في التخطيط للاقتراح التالي للتخلص من أو تقليل الاستهلاك المفرط لهذا المشروب.

• ربما أنت مهتم: "شرب القهوة: مزايا وعيوب الاستهلاك"

2. خفض تدريجيا الكؤوس يوميا

التوقف عن شرب القهوة يجلب معه إزعاجًا صغيرًا يجب أن تعرفه كيف تحل: هناك متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس. الصداع والإرهاق والقلق والنعاس هي الأعراض الأكثر شيوعًا عند التخلص من استهلاكها.

لهذا السبب ، توقف عن شرب القهوة يجب أن يكون هدفًا تدريجيًا يتناسب مع الكمية المستهلكة حاليًا والشخص الذي تريد الوصول إليه.

قد يكون التمرين هو أنك إذا كنت تستهلك حاليًا 5 أكواب يوميًا ، ابدأ بأخذ 4 أكواب لمدة 3 أو 4 أسابيع ، ثم اخفض إلى 3 أكواب لمدة 3 أو أسابيع وما إلى ذلك حتى يتم بلوغ الهدف أو عدم تناول كوب من القهوة يوميًا.

بهذه الطريقة, سيتم تقليل الكافيين الذي يستوعبه جسمنا شيئًا فشيئًا تقليل متلازمة الانسحاب أو حتى مساعدتك لا تشعر. إذا تم تناول كمية عالية من القهوة يوميًا لفترة طويلة من الزمن ، فإن الجسم معتاد بالفعل على تناول الكافيين ، ولم تكن هناك عملية مناسبة للجسم بين كل فنجان من القهوة لتخليصه من الجسم ، وهذا يعني أنه لم يعمل لفترة طويلة دون الكافيين.

إذا انخفض الاستهلاك تدريجياً ، فلن يعاني الجسم فجأة بسبب هذا الانخفاض في الكافيين وبعد فترة من الزمن اعتاد الجسم أن يكون بدونه.

بعد وضع خطة عمل وتقليل الاستهلاك تدريجياً ، توقف عن شرب الكثير من القهوة أسهل مما يبدو في البداية.

3. استبدال القهوة

عندما يكون استهلاك الكافيين مرتفعًا ، تكون هناك طريقة جيدة لتحقيق الانخفاض التدريجي في المدخول في اليوم استبدلها ببعض الشاي الذي يحتوي على الكافيين واستبدلها بأخرى لا تحتوي على.

يحتوي الشاي الأسود أو الأخضر على مادة الكافيين ، لذا يمكن تناوله في الصباح لاستبدال القهوة. كونها ساخنة وتحتوي على الكافيين ، فإنها قد تساعد على الحصول على نفس الطاقة التي يوفرها فنجان من القهوة. يمكن الاستعاضة عن اللقطات التالية بشاي غير يحتوي على مادة الكافيين مثل شاي البابونج ، أو ربما أحد زهر البرتقال أو الأعشاب المريحة للمساعدة في تقليل أعراض الانسحاب.

الشوكولاتة المريرة أو مشروب الكولا هي أيضًا خيارات جيدة لاستبدالها. يحتوي مشروب الكولا على كمية أقل من الكافيين من فنجان القهوة ، لذلك قد يكون من المفيد للغاية التوقف عن شرب الكثير من القهوة طوال اليوم.

4. أداء أنشطة الاسترخاء

بمجرد البدء في الخطة لوقف شرب القهوة والبدء في الشعور بالأعراض الأولى للانسحاب ، يمكننا اللجوء إلى التمارين أو الأنشطة التي تسمح لنا بالبقاء في سلام و التي تكون بمثابة الملطفة لعدم الانتكاس.

المشي والسباحة وممارسة اليوغا وتاي تشي أو التأمل ، هي بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد بشكل جيد وكذلك تساعد على إطلاق السموم ، كما تعمل أيضًا على إدراك أجسامنا وأهمية صحتك وفوائد تركها عادة تؤلمنا.

التأمل يعمل أيضا على تخفيف الكرب الذي يسبب ترك مادة الإدمان ومع أعراض مثل الصداع أو النعاس.

المراجع الببليوغرافية:

• والر ، ج. م. أكبر ، م ؛ Hillocks، R. J. (2007). آفات القهوة والأمراض وإدارتها (باللغة الإنجليزية). CABI.