15 الأطعمة لزيادة هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي

التستوستيرون هو هرمون يرتبط بالرجولة والأداء الجنسي الأمثل ، وذلك أساسا لأنه يسود في الرجال ، على الرغم من أن النساء أيضا لديهم كمية أقل. وهو الستيرويد الطبيعي ، وهو هرمون منشط الذكورة ويتم إنتاجه في الخصيتين والمبيضين.

بعد 30 عامًا ، يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في التراجع ، وحوالي 70 عامًا لديه توقف نهائي. ومع ذلك ، هناك أشخاص ، حتى بعد 60 سنة ، لا يعانون من انخفاض في هرمون التستوستيرون. انخفاض إنتاج هرمون تستوستيرون ويرتبط مع فقدان الرغبة الجنسية, ضعف الانتصاب ، انخفاض الحالة المزاجية ومشاكل في التركيز والذاكرة.

• ربما أنت مهتم: "10 أطعمة صحية غنية بالمغنيسيوم"

الأطعمة لزيادة هرمون تستوستيرون

بعض الأطعمة تساعد على زيادة هرمون تستوستيرون, هذا جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي ، يمكن أن تحسن رفاهنا العام. يمكنك العثور أدناه على قائمة تحتوي على هذه الأطعمة المفيدة لزيادة هرمون تستوستيرون.

1. العسل

العسل طعام لذيذ يحتوي على العديد من الخصائص الصحية. واحدة من السمات الرئيسية هي أنه يحتوي على البورون, معدن مرتبط بمستويات عالية من التستوستيرون وأكسيد النيتريك.

هذا العنصر الأخير هو ناقل عصبي ذلك لديها وظيفة موسع للأوعية, السماح بسيولة أفضل في الأوعية الدموية عن طريق إرخاءها والسماح بزيادة كمية الأكسجين والدم ، مما يسمح بتحسين قوة الانتصاب.

2. غرناطة

طعام لذيذ آخر ، على الرغم من عدم استهلاكه بشكل كبير ، هو الرمان. وقد استخدمت هذه الفاكهة لعدة قرون لفوائدها الصحية ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

وفقا لبحث حديث ، كوب من عصير الرمان يوميا يمكن أن يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون بين 16 و 30 ٪. هذا له عواقب على كل من مستوى الطاقة ، والمزاج الإيجابي وزيادة الرغبة الجنسية. الآن ، نظرًا لخصائصه ، من الأفضل دائمًا تناول الطعام كله بدلاً من تناول العصير.

3. الملفوف الملفوف

الملفوف هو نبات شائع للغاية وله العديد من الخصائص الصحية ، كما ترون في هذه المقالة: "12 من فوائد الملفوف لصحتك".

تشير الدراسات إلى أن الملفوف يساعد في الوقاية من السرطان ويحتوي على إندول -3 كاربينول ، والذي يقلل من مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي, جعل التستوستيرون أكثر فعالية.

4. الهليون

الهليون من الأطعمة المغذية والصحية للغاية ، بالإضافة إلى اعتباره غذاء مثير للشهوة الجنسية. المساهمة في الإنتاج الصحيح للتستوستيرون زبفضل حمض الفوليك وفيتامين E والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يفضلون إطلاق الهستامين ، الذي يشارك في القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية عند كل من الرجال والنساء.

5. الثوم

الثوم بمثابة الفياجرا الطبيعية. وفقًا لبحث صادر عن كلية ألباني للصيدلة (الولايات المتحدة) ، فإن موضوعات هذه الدراسة الذين تناولوا الثوم قد حسنوا من ضغط الدم وإنتاجهم من أكسيد النيتريك (NO). يبدو أن مزيج الثوم وفيتامين C يتضاعف ثلاث مرات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الثوم على الأليسين ، وهو مركب يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ويحسن من توفر التستوستيرون في الجسم.

6. الجوز

الجوز لها سمعة في التسمين ، لأنها غذاء عالي السعرات الحرارية مع نسبة عالية من الدهون. ومع ذلك ، فهي صحية للغاية ، و الدهون التي تحتويها هي من النوع الصحي. المكسرات ، بالمثل ، غنية بفيتامين E ، الذي يفضل زيادة هرمون التستوستيرون.

يحتوي هذا الجوز على الأحماض الأمينية L- أرجينين و L- سيترولين التي تزيد من مستويات أكسيد النيتريك وبالتالي ضغط الدم. مرة أخرى ، وهو الغذاء الرئيسي لتحسين الأداء الجنسي.

7. البصل

آخر واحد من الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون تستوستيرون هو البصل. وفقا لبعض الدراسات ، إذا تم استهلاكها بشكل متكرر ، يمكن أن تزيد الإنتاج بنسبة تصل إلى 300 ٪. البصل أيضا يحسن الأداء الجنسي بفضل يحتوي على الكيراتين, الذي يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك من قبل الجسم.

8. زيت الزيتون

زيت الزيتون هو المفتاح في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط وكما تزعم بعض الدراسات ، يمكن أن يكون أيضًا لزيادة هرمون التستوستيرون. أظهر بحث قام فيه المشاركون باستهلاك الذهب السائل في فن الطهو المتوسطي يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع ، كيف قام المشاركون بتحسين مستوى هرمون التستوستيرون لديهم بين 17٪ و 19٪.

9. البيض

البيض فهي مصدر كامل للأحماض الأمينية والبروتينات. على الرغم من أنها قد تتمتع بسمعة سيئة لأن استهلاكها المفرط قد يفضل زيادة الكوليسترول السيئ ، إلا أن الحقيقة هي أنه غذاء صحي للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد البيض من إنتاج هرمون التستوستيرون بفضل البروتينات والدهون أوميغا وفيتامين د.

10. زيت جوز الهند

على الرغم من وجود شحوم في الدهون المشبعة بسبب الوسائط ، إلا أن الاستهلاك المناسب لهذه الأحماض الدهنية يمكن أن يكون مفيدًا للقلب. هذا هو ما تشير إليه العديد من الدراسات ، التي تدعي أن زيت جوز الهند ، مع نسبة عالية من الدهون المشبعة, هو حقا واقية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد على تحقيق التوازن بين الكوليسترول (أكثر HDL ، أقل LDL) والدهون في الدم. الدهون المشبعة مفيدة أيضًا لزيادة هرمون التستوستيرون.

11. القهوة

الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويزيد من مستويات cAMP, نوكليوتيد يعمل كرسول ثانٍ في العديد من العمليات البيولوجية ويتدخل بشكل إيجابي في زيادة إنتاج التستوستيرون. على الرغم من أن تناول القهوة يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد ويقلل من مستويات هرمون تستوستيرون ، بفضل cAMP يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.

12. الزبيب

الزبيب مضاد للالتهابات ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، مثل ريسفيراترول ، الذي ارتبط بزيادة هرمون تستوستيرون وخفض مستويات هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي 100 غرام من الزبيب على 3 ملغ من البورون ، وهو ما رأيناه هو معدن يفضل زيادة هرمون التستوستيرون.

13. الأفوكادو

الأفوكادو هو غذاء مغذي للغاية ولكن مختلفة جدا عن غيرها من الفواكه, 77 ٪ من محتواه من السعرات الحرارية يأتي من الدهون. الدهون الأفوكادو صحية وترتبط بزيادة إنتاج هرمون تستوستيرون.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من فيتامين E ، وهو أحد أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لإنتاج التستوستيرون.

14. المحار

المحار تعتبر الطعام مثير للشهوة الجنسية بامتياز. لديهم محتوى عالي من الزنك يزيد من إنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية. الزنك ، بالإضافة إلى ذلك ، يوفر فوائد صحية متعددة وضروري لوجود نظام مناعي جيد ومعروف أيضًا أنه يثبط الأروماتيز. يساعد هذا الإنزيم الأخير في تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون.

15. الفطر

فطر ليست مثالية فقط كمكونات البيتزا ، بل هي الأطعمة الصحية للغاية. أنها مليئة السكريات, وكما ثبت في العديد من الدراسات ، فقد وجد أنها تمارس تأثيرات مضادة للإستروجين ، حيث يبدو أنها تمنع بشكل طبيعي إنزيم الأروماتيز الذي يحوّل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، تمامًا مثل المحار.