الاستبطان النفسي أو ذلك باعتباره عامل تجويف

الاتصال - داخل منطقتك ، وتحليل شخصيتك في أفكارك ، وطريقة لمعرفة كيف تكون قادرة على حب نفسك وتكون محترمة. Tudo قادر على تحقيقه بفضل تمارين الاستبطان ، وهي طريقة تهدف إلى التحكم في وتيرة المحمومة أو الإيقاع يومًا بعد يوم لإعادة الاتصال بالرسومات الصوتية والتناظرية quem você é verdadeiramente. إنها أيضًا طريقة مثالية لتكون على دراية بحقيقة أنك تعطي الأولوية حقًا للحياة والاستيعاب ، ديكسار من القلق بشأن القواسم الصغيرة. متابعة lendo esse artigo de Psicologia-Online ومعرفة المزيد عنها التأمل النفسي: أو ما هو الماسح e pratique os exercícios em casa.

1. أو ما التأمل?
2. لحظة التأمل: 4 التمارين
3. التأمل النفسي: 4 conselhos

أو ما التأمل?

قبل البدء في شرح كيفية إجراء تمارين التأمل ، من المهم أن نفهم أو معنى التأمل فوائد هذه الطريقة. داخل العالم يعطي علم النفس ، يشير الاستبطان إلى عملية تسمح لك بفحص أفكارك ومشاعرك. العامية conhecido كـ "fazer uma viagem interior" لاستيعاب ، تعرف على melhor e que ve que você é de verdade.

Graças a introspeção você é قادرة على التأمل في حياتك الداخلية وملح القشرة أو ما يحدث في حالة تأهب. خلال هذه التمارين ، يتم أيضًا إعادة ربطها ببعض حلقات الماضي التي يجب علاجها من أجل التطور. حاول أن تكون عمليًا يساعدك على أن تتحول إلى ترتيب داخلي وأن تكون وجهًا لوجه مع تلك اللحظات التي لا تقلق.

لذلك ، يمكنك أن تعرف أو ما التأمل, لاتباع هذه الطريقة ، ومن المهم تلبية بعض مليحين تمارين من introspecção أن ajudarão للدخول ليس في الداخل والاستيعاب ، للاستمتاع بحياة أكثر استرخاء muito mais.

لحظة التأمل: 4 التمارين

لحظات نظام التشغيل introspecção são exercícios التي يمكننا من خلالها مساعدتك في الحصول على تصميم أومي فياجيم آو سيو الداخلي. دعنا نريك طرق الاستبطان أن ساو فيس إدراك لا seu day dia e assim لإعادة الاتصال مع essência أصيلة.

Meditação

كنت تريد أن تعرف كيفية إجراء طرق الاستبطان ، você deve ter em conta أنه من بين جميع الأنشطة المتاحة ، هناك ميلور للجميع ، إلى meditação. هذه الممارسة الألفية هي أكثر ملاءمة لعلاج أو إيقاع يوما بعد يوم ، إسكات عقلك ووجودك في حياتك. Uma muito saudável الذي يساعدك على "تطهير" العقل وتقليل وجود الأفكار السلبية أو التدابير التي لا أساس لها من الصحة الضارة.

يوصى بتخصيص حوالي 15 إلى 20 دقيقة لـ meditação، assim، pouco a pouco você pode más mais a mente. Essa é uma pratica perfeita e muito simple de se realiza that você pode fazer em casa.

تمارين استنشاق التنفس لتهدئة العقل

كوم meditação ، أو أول محاولة لتكون قادرة على الاسترخاء الأفكار التي تغمر العقل. Muitas vezes ، أو تراكم الأفكار أو الذكريات أو المواقف التي تسترخي وتستريح من quem você حقًا ما تريد حقًا أن تعطيه الحياة.

إلى جانب ذلك ، فإن هذه الممارسة التي سنشرحها لك مركزة تمامًا بحيث يمكنك الاسترخاء على رأسك والاستمتاع بلحظات من الهدوء والاتصال بداخلك. تم تصميمه لأولئك الذين لا يجرؤون على com meditação أكثر من نزوة مجففة لإخفاء melhor. بالنسبة لـ isso ، نقدم لك المقاطع التالية:

1. ضع موسيقى مريحة
2. Deite na bed ou em um colchonete ou etc. em um local confortável e sem ruídos ou distrações؛
3. لهجة شمعة عطرية أو البخور أم لرفع بيئة مريحة.
4. تاريخ لهم والبدء في التنفس. Faça 10 respirações العميق للاسترخاء bem todo أو corpo ؛
5. Mantenha sua focusração total na respiração e، quando to atenção to be lost، to استئناف for breathação؛
6. Faça isso لمدة 5 إلى 10 دقائق sem fazer لا شيء على الإطلاق ليشعر suas respirações؛
7. عند الانتهاء ، افتح النوافذ والجلوس أو الوقوف لمدة 5 دقائق إضافية مع طفلك أو جسمك..

Exercício do espelho

إلى fazer um exercício of introspecção - من المهم أن تتحدث مع com você mesmo e que analise quem é atualidade. أنت البشر ، مثل سنتين من الخبرة المتراكمة ، يمكن تغييرها إذا استطعت. Graças a introspecção você é قادرة على تحضير pessoa التي تحتاج إلى شيء ، والتي تكتشف وتغري التغيير.

بالنسبة لـ isso ، طريقة مثالية تمنحها ممارسة التمارين الرياضية. من أجل القيام بذلك ، عليك أن تضع نفسك في يوم واحد ، في يوم لم يكن لديك فيه أي أسئلة ، وعليك أن تكون صادقًا مع الآخرين ، حتى لا تقاطعك أو تزعجك أثناء ممارسة التمارين..

في كل مرة تذهب فيها إلى نهاية اليوم ، سنتعرف على أسلوبك:

1. كيف يمكنك تحديد pessoa التي ليست espelho؟ كيف você a vê?
2. Você يخترق pessoa الذي هو olhando?
3. Quais كما qualidade que têm?
4. هل تعتقد أنه كان سيئا لها خلال الحياة؟ يرجع ذلك إلى أن superou دور?
5. É uma boa pessoa؟ Tem boas intenções e sentimentos?
6. إنها تشعر بالقلق كما demais?
7. يرجع ذلك إلى أنه لا يوجد داخل يستمر في العيش في أكويلا كريانا دا إنفانيا?
8. Mudaria alguma coisa nessa pessoa?

Leia um livro de crescimento pessoal

Uma das melhores طرق التمكن من تكريس الإيقاع الصوتي للتعبير عن الأناقة التي تساعدك على التفكير وتقدير طريقة رؤيتك أو العالم. يوجد muitas publicações desse من النوع الذي يعد بمثابة fazer com الذي يكتسب você المزيد من المشاعر حول da sua maneira ليكون حاضرًا وليس يوميًا.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الناس ، على سبيل المثال ، لتعلم أن تكون أكثر إيجابية في الحياة ، لمعرفة ما تريد ، للتغلب على وسائل الإعلام ، وهلم جرا. سيكون بإمكانك تخصيص إيقاع أسبوعك لهذه المقالات و assim لتكريس الإيقاع لداخلك ، ليكون صحيحًا وتعلم كيفية التركيز على novae و novae من عدم وجود عالم.

التأمل النفسي: 4 conselhos

Agora that você já conhece melhor بعض أساليب introspecção ، سنقدم لك بعض conselhos حتى تتعلم você إتقان melhor essa prática.

1. ناو تنها بريسا: للوصول إلى أداء هذه الأنشطة ومن المهم ألا يكون لديك أي نوع من الضغط ، وقبل كل شيء ، تتغذى عليه بسلام. بواسطة isso ، deverá fazer quando مرتاح و não tenha nenhuma obrigação ou dores de cabeça التي تتحدث عن تغيير deixando.
2. relaxe: للحصول على الداخل لا يجب أن تكون você الداخلية الاسترخاء. في أقرب وقت ممكن ، يمكنك التواصل مع عقلك و corpo تماما. إنه crianças tiver يصرخ ou você tiver إلى televisão acesa ، سيكون بالكاد قادراً على الدخول والاتصال بـ com suas emoções.
3. Sinceridade é a chave: لأداء أي من التمرينين اللذين تم شرحهما مسبقًا ، ومن المهم أن تكون صادقًا مع بعضهما البعض. أو الهدف و discove quem você é e as ée ، بواسطة isso ، على الرغم من não goste do que se vendo ، não minta. لا يوجد ميليه مانييرا لمواجهة ذوقك الخاص الذي يصيب الذباب الذي يصيب ميليهاو super super-los.
4. Paciência: لا تنتظر للعثور على إجابات لأسئلتك وليس في اليوم الأول. Essa Practice vata melhorando com o passar das weeks ja ذلك العقل والعضلات التي ينبغي أن تكون ثلاثية. بواسطة isso ، يجب أن يكون ثابتًا ولا يتخلى أبدًا عن عادة تكريس وتيرة الإيقاع الصوتي.

هذه المقالة مجرد معلومات ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو الإشارة إلى العلاج. نوصيك باستشارة طبيب نفساني حتى يتمكن من تقديم المشورة لك بشأن قضيتك..

الغرض منه هو قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ التأمل النفسي: أو ما هو الماسح, نوصي بإدخال فئة من علم النفس العصبي.