ممارسة الذهن يخفف الألم ، وفقا لدراسة

يمكن أن يكون التأمل الذهن أو التأمل الذهن طريقة فعالة لتخفيف الألم المزمن ، وفقًا للبحث الذي نشر مؤخراً في المجلة الألم. بهذا المعنى ، وجدت العديد من الأبحاث بالفعل أن ممارسة الذهن يخفف الألم. على سبيل المثال ، دراسة نشرت في المجلة JAMA وجدت ذلك اليقظه يمكن ان تخفف الألم المزمن ، وتحديدا آلام أسفل الظهر ، وحتى أكثر فعالية من العلاجات القياسية. 

دراسة أخرى نشرت في المجلة الحدود في علم النفس وجد أيضا أن التأمل الذهن يساعد الرياضيين المصابين على تحسين تحمل الألم والوعي. 

وجدت دراسة أخرى أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الالتهابية المزمنة, مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض التهاب الأمعاء ، حيث يلعب الإجهاد النفسي دورًا مهمًا, يمكن الاستفادة من تقنيات التأمل الذهن.

لكن, ما آليات الدماغ هي المسؤولة عن هذا التأثير المسكن? تمت معالجة هذا السؤال من خلال البحث الجديد ، بقيادة فاضل زيدان ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب وعلم التشريح في مركز ويك فورست المعمدان الطبي في وينستون-سالم ، نورث كارولينا..

الاهتمام الكامل والألم

يشرح زيدان ذلك يتكون التأمل الذهن من كونك على دراية باللحظة الحالية دون الكثير من ردود الفعل العاطفية أو الحكم. بعض الناس أكثر وعيا من الآخرين ، ويبدو أن هؤلاء الناس يشعرون بألم أقل. ما أراد الباحثون كان الاختيار ما إذا كان استعداد الفرد الفطري لوعي الناس الكامل يرتبط بانخفاض حساسية الألم وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي آليات الدماغ التي لعبت دورها.

للقيام بذلك ، درس الباحثون 76 شخصًا لم يتأملوا من قبل. تم تقييم مستويات الذهن لديهم باستخدام Freiburg Attention Inventory. يقيم هذا الاختبار عدم التماهي مع الأفكار والمشاعر ، والقبول ، والانفتاح ، وعدم التفاعل ، وفهم العمليات العقلية ومراقبة اللحظة الراهنة.

بعد ذلك ، أجرى الباحثون تحفيزًا مؤلمًا للحرارة وتحفيزًا غير مؤلم للمشاركين ، باستخدام رنين مغناطيسي وظيفي لدراسة نشاط الدماغ. بدأ الباحثون من فرضية ذلك "الاهتمام التام بالسمات" - أو استعداد الشخص للوعي - يرتبط بانخفاض حساسية الألم وتفعيل أقل لدائرة دماغ تسمى شبكة بشكل افتراضي.

تتكون الشبكة افتراضيًا من عدة مناطق في الدماغ متصلة ومتفاعلة في حالة الراحة. أي عندما لا يهتم الشخص بالعالم الخارجي ، الذي يحفز الانتباه ، فإنه يركز على حالاته الداخلية. بعض المناطق الرئيسية في الدماغ التي تتألف منها هذه الشبكة تشمل القشرة الحزامية الخلفية والقشرة الأمامية للجبهة الإنجيلية والتلفيف الزاوي.

التأمل والشبكة بشكل افتراضي

ومن المعروف ذلك التأمل ينطوي على ممارسة الاهتمام في تجربة فورية وبعيدا عن الانحرافات, مثل الفكر المرجعي الذاتي والعقل المتجول.

حسب هذا, ارتبط التأمل بنشاط صغير نسبياً في شبكة من مناطق الدماغ المشاركة في المعالجة الذاتية المرجعية المعروفة بالشبكة افتراضيًا أو DMN (اختصارا باللغة الإنجليزية, شبكة الوضع الافتراضي) في المتأملين ذوي الخبرة بالمقارنة مع غير المتأملين.

بنفس الطريقة, ارتبط العقل المتجول بالنشاط في DMN ، وقد ارتبط تقليل نشاط DMN أثناء التأمل باهتمام دائم أفضل خارج الماسح الضوئي. تشير الأبحاث السابقة إلى أن التأمل يلعب دورًا مهمًا في تقليل معالجة الشبكة افتراضيًا لمدة التمرين.

لماذا الذهن يخفف الألم?

وجدت الدراسة الجديدة ذلك مزيد من الاهتمام الواعي بالميزات المرتبطة بتفعيل أقل للقشرة الحزامية الخلفية. وعلى العكس ، فإن الأشخاص الذين أبلغوا عن شعورهم بألم أكبر أظهروا أيضًا نشاطًا أكبر في هذا المجال. يوضح زيدان هذا بالقول إن الوضع الافتراضي معطل عند القيام بأي نوع من المهام ، مثل القراءة أو الكتابة.

بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول, الشبكة افتراضيا إنه يعيد تنشيط كل مرة يتوقف فيها الفرد عن أداء المهمة ويعود إلى الأفكار والمشاعر والعواطف المتعلقة بالنفس.

"أظهرت نتائج دراستنا أن الأفراد الواعين يبدو أنهم أقل محاصرين في تجربة الألم ، التي ارتبطت بصغار السن يقول زيدان الألم. ويضيف: "الآن لدينا ذخيرة جديدة لمهاجمة هذه المنطقة من الدماغ في تطوير علاجات فعالة للألم".

ويأمل الباحثون أن تساعد النتائج في توفير الراحة لمن يعيشون بألم مزمن. "استنادًا إلى بحثنا السابق ، نعلم أنه يمكننا زيادة الانتباه لفترات قصيرة نسبيًا من التدريب على التأمل الواعي ، لذلك يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة لتخفيف ألم ملايين الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. ", عقد.

ماذا يقول لنا العلم عن التأمل؟ كثير من الناس يرفضون التأمل لأنهم "لا يؤمنون" به. لكن التأمل ليس ديانة: ليس عليك أن تكون لديك إيمان لكي تنجح. اقرأ المزيد "