ممارسة المطلب الصحي الذاتي أمر أساسي لرفاهيتك

داخل كل واحد منا يعيش نوع من الصوت القليل المعروف باسم الناقد الداخلي. إنه مكرس لتقييم ، والسؤال والتفكير في كل ما نقوم به. وتتمثل مهمتها في مساعدتنا على التقدم والاستمرار في النمو ، والمشكلة هي عندما نحقق هدفها ، فهي تصبح صعبة للغاية وبدلاً من تشجيعنا على التقدم ، فإنها تبقينا في السجن في منطقة الراحة الخاصة بنا. هل حدث لك هذا؟ هل شعرت أنك تطالب بنفسك لدرجة أنه بدلاً من تحسينك في الركود والإضرار بتقديرك لذاتك?

إذا كان الجواب نعم, ستجد في هذه المقالة نصائح عملية لإبقاء ناقدك في مأزق وممارسة مطلب صحي ذاتي. بشكل عام ، يتعلق الأمر بمعرفة نفسك بشكل أفضل لتكون قادرًا على المطالبة بأداء أكثر وأفضل دون ارتداء الملابس العاطفية التي تتحكم بشكل صارم في متطلبات الكمال. دعونا تعميق.

تعلم تحمل الإحباط لزراعة الطلب الذاتي الصحي

الخطوة الأولى لممارسة طلب صحي سليم هي العمل على مستوى تسامحك مع الإحباط. هذا يعني أنك تقبل أن التغييرات طبيعية وتحدث كل يوم. هذا شيء لا يسير كما تريد أو يعتقد لا يعني أن "كل شيء على ما يرام" حتى لو كنت تشعر بهذه الطريقة. بمعنى آخر ، لكي تكون أكثر تسامحًا مع الإحباط ، عليك محاربة التفكير العاطفي (فكر بناءً على ما تشعر به دون تحليل الواقع بشكل صحيح).

أيضا, إذا كنت ترغب في تحسين التسامح مع الإحباط ، تحتاج إلى تغيير اللغة والكلمات التي تختارها لتشكيل مشاعرك. يتعلق الأمر بتحويل أفكارك واستخدام لغة أكثر مرونة ، على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الكلمات المهزومة والمثيرة والكارثية بأشخاص آخرين يساعدونك على إعادة الارتباط. باستخدام هذا التمرين ، ستستخدم قوة اللغة لصالحك.

ممارسة التعاطف

واحدة من أفضل الطرق لممارسة الطلب الذاتي الصحي هي البدء في تطبيقه مع الأشخاص في أقرب بيئة لديك. لهذا ، يجب عليك التفكير في درجة الطلب الخاص بك مع الآخرين ، إذا شجعتهم على التفوق أو بدلاً من ذلك ، فأنت تعاقبهم إذا لم يفعلوا ذلك. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تحقيق التوازن بين ما تطلبه للآخرين ، لأن إخراجهم من منطقة الراحة لديهم أمر جيد طالما أنك لا تفرض وصولهم إلى منطقة الذعر أو الخوف.

من ناحية أخرى, من المهم أن تتوقف عن تصنيف الآخرين وفقًا لما إذا كانوا يلبون توقعاتك أم لا. أداء هذا التمرين سيجعلك تتوقف عن استخدام العلامات معك.

"نشكو من أصدقائنا لأننا نطلب منهم أكثر مما يمكنهم تقديمه".

-سانتياغو رامون واي كاجال-

بهذا المعنى, التعاطف هو مهارة أساسية لممارسة طلب صحي معكم ومع الآخرين. فكر في ما يشعر به الآخرون عندما لا يصلون إلى أهدافهم ، فكّر في شعورك عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها. أليس صحيحا أنه مع مشاعرهم لديهم بالفعل ما يكفي؟ لا تتعب ، تعلم أن تتوقف قبل أن تخلق صعوبة من العدم.

موازنة اهتماماتك والرفاه والاحتياجات

تذكر دائمًا لماذا ولما تطلبه. قبل كل شيء ، فكر في نفسك: ما هي عواقب مطالبي؟? إذا تسبب مستواك الذي يتطلب الكثير من الراحة في الانزعاج أو يتعارض مع أسرتك أو زملائك في العمل أو الشركاء ، فقد حان الوقت لتكون أكثر مرونة وضبط الأهداف.

على المدى الطويل ، لن يعوضك ذلك عن مطالبتك بنفسك. لهذا السبب, لتتمكن من ممارسة طلب صحي سليم عليك التوازن في لحظات حياتك اليومية, المتعة والاسترخاء. ليس كل شيء يمكن أن يكون العمل والالتزامات والكمال.

لذلك ، من بين أولوياتك يجب أن تكون لحظات من الانفصال. سواء أكنت تفي بها أو لا تفي بجميع التزاماتك ، يجب أن تكون لديك لحظات "الرعاية" لنفسك. وبالتالي ، فإن التمرين الجيد لخفض الطلب وجعله صحيًا هو أخذ استراحات عقلية. هذا يعني أنه في كل ساعة على الأقل تتحرك ، تشرب الماء وتحول الانتباه عن أنشطتك وتوجهها نحو احتياجاتك الشخصية. يجب أن يكون الطلب على الذات وسيلة وليس غاية.

"يمكن للآلة القيام بعمل 50 رجلاً عاديًا. ولكن لا يوجد جهاز يمكنه القيام بعمل رجل غير عادي ".

-ألبرت هوبارد-

تذكر أن الطلب على الذات يجب أن يساعدك على اتخاذ خطوات خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، إذا كان ذلك يجعلك في حدودك ولا يسمح لك بالمضي قدمًا خوفًا من الفشل ، فهذا غير صحي. الأمر متروك لك لوضع الفرامل عليها ، وتقبل نفسك أكثر قليلاً وتكون أكثر مرونة.

إذا حاولت تغيير مستوى الطلب الخاص بك ولم تكن قادرًا على القيام بذلك بمفرده: اطلب المساعدة. هناك عالم من المتخصصين في علم النفس المدربين تدريبا عاليا لمساعدتك على أن تكون نسخة صحية وممتازة من نفسك.

الهوس بالحياة الكاملة الحياة الكاملة والكاملة غير موجودة. يعتقد الناس دائمًا أننا نحتاج إلى قطعة تجعلنا سعداء ولكن هذا مجرد وهم. نكشف المفتاح الأصيل للرفاهية العاطفية. اقرأ المزيد "