شارك:
التأمل ينتج تغييرات في الدماغ ، حسب العلم
التأمل هو المألوف اليوم. ومع ذلك ، فهي ممارسة الأجداد التي تمارس لعدة قرون.
في السنوات الأخيرة ، اختار العديد من الناس في الغرب الخوض في ممارسة تأمليّة لفوائدها عقلياً وجسديًا ، وهذا التأمل يصبح بديلاً رائعًا في هذه الأوقات ، ويساعد على البقاء هنا والآن ، مرتبطًا بأنفسنا ومع الذهن المريح ، بعيدًا عن هذا العالم المزدحم ، بعيدًا عن التوقعات غير الواقعية.
- مقالة ذات صلة: "أنواع التأمل الثمانية وخصائصها"
العلم يدعم ممارستها
الهدف من تمارين التأمل وحتى بعض أشكال اليوغا ، هو التحكم في التنفس للحث على حالة من الهدوء والتركيز. يعتبر الانتباه إلى التنفس والتحكم فيه عنصرًا أساسيًا في العديد من ممارسات التأمل (وأيضًا في اليقظة). تشير التحقيقات التي أجريت في هذا المجال إلى أن هذه الممارسة لها فوائد متعددة: يحفز الشعور العام بالرفاهية مع تقليل القلق وتحسين النوم ، على سبيل المثال.
فوائد التأمل واضحة ، لكن ماذا يحدث بالضبط في الدماغ أثناء التأمل؟ أظهرت دراسات التصوير العصبي التي أجريت على البشر أن مناطق الدماغ المشاركة في الانتباه (الفص الجبهي) والعواطف (الجهاز الحوفي) تتأثر في المراحل المختلفة للممارسة التأملية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة جديدة أجريت على الفئران ونشرت مؤخرًا في مجلة Science أن الخلايا العصبية في جذع الدماغ تشارك أيضًا في العلاقة بين التنفس وحالة الهدوء المميزة للتأمل..
أدلة علمية جديدة
في الواقع ، استندت هذه الدراسة إلى أبحاث سابقة ، واحدة منها ، قام بها علماء في جامعة كاليفورنيا في عام 1991 ، اكتشفوا مجمع ما قبل بوتزينجر ، وهي منطقة تحتوي على الخلايا العصبية التي يتم تنشيطها إيقاعيًا مع كل نفس. إنه نوع من أجهزة تنظيم ضربات القلب التنفسية ، يختلف تمامًا عن جهاز تنظيم ضربات القلب ، ولديه مجموعة كبيرة ومتنوعة من الإيقاعات المختلفة ، على سبيل المثال ، في حالات التثاؤب.
وجد باحثون من جامعة ستانفورد أن هذه المنطقة نشطة بشكل كبير أثناء التأمل, ويقول مارك كراسنو ، أستاذ الكيمياء الحيوية في هذه الجامعة والمؤلف المشارك في الدراسة ، "هذه ليست منطقة توفر الهواء للرئتين ، لكن هذه الأنفاس ترتبط أيضًا بالإشارات الاجتماعية والعاطفية." مجموعة من الخلايا العصبية في هذه المنطقة هي تلك التي يتم تنشيطها في كل مرة نستنشق أو نتنشق فيها ، مثل جهاز تنظيم ضربات القلب. يساعد التأمل في الحصول على مزيد من التحكم في التنفس ويجعلنا نشعر برفاهية كبيرة عندما تكون لدينا الإرادة للقيام بذلك.
استنتاجات أخرى للباحثين
بالإضافة إلى الدراسة السابقة ، هناك العديد من الأبحاث التي تم إجراؤها من أجل محاولة اكتشاف ما يحدث بالضبط في دماغ المتأمل. دراسة نشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي: تصوير الأعصاب تنص على أن أولئك الأشخاص الذين يتأملون 30 دقيقة في اليوم لمدة ثمانية أسابيع يكتسبون كثافة أكبر من المادة الرمادية في أجزاء الدماغ المرتبطة بالذاكرة ، والشعور بالذات ، والتعاطف أو الحد من التوتر. تقع هذه المادة الرمادية بشكل رئيسي في الحصين ، وهو مجال مهم للتعلم والذاكرة.
تشرح بريتا هولزيل ، عالمة نفس في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد الطبية ومديرة الأبحاث ، أن "الفكرة الرئيسية للتأمل هي التواصل مع نفسه ، هنا والآن ، بأحاسيس جسدية. الانفعالات أو التنفس الشيء الأساسي هو العثور على العلاقة بين الجسد والعقل ، وهذا ما أظهرناه بحدوث "
أيضًا ، سارة لازار ، عالمة هذه الدراسة تستنتج أنه بفضل التأمل:
- يزداد سمك القشرة الحزامية, وكذلك جزء من الجهاز الحوفي. تؤثر هذه المناطق على العواطف والانتباه والتعلم والذاكرة وتصور كل من الألم البدني والعاطفي.
- تنخفض المادة الرمادية في اللوزة, الحد من القلق والخوف والتوتر.
- المنطقة اليسرى من الحصين, وهو المسؤول عن التعلم والقدرات المعرفية والذاكرة وتنظيم العواطف ، كما يزيد من حجمها.
- التقاطع الزمني الصدغي, التي تشارك في العلاقات الاجتماعية ، أخذ منظور ، التعاطف والرحمة يزيد من نسبته.
فوائد التأمل
كل هذه التغييرات في الدماغ هي المسؤولة عن التأمل كونها مفيدة للبشر. الآن ، لا تحدث هذه التغييرات في الحال ، لأن التأمل يتطلب ممارسة وإرادة و منطقية.
لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن التأمل هو مجرد الجلوس والتنفس ؛ ومع ذلك ، لا سيما في المراحل المبكرة ، يصارع المرء مقاومة الجسم ، وحتى لا يدرك أن هذا جزء من العملية ، فإنه قد لا يتمتع بفوائده بالكامل.
الآن جيد, فوائد المتأمل جيد بشكل ملحوظ لعدة أسباب. التأمل يساعد:
- تقليل التوتر والقلق.
- تحسين قدرة التركيز ومجال الاهتمام.
- يتيح لك النوم بشكل أفضل.
- يساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل وإيجاد السلام الداخلي.
- يعزز التعاطف ويحسن العلاقات الاجتماعية.
- زيادة التسامح الألم.
- زيادة الذاكرة والتعلم.
- تفضل التفكير الإيجابي والتفاؤل.
يمكنك معرفة هذه الفوائد بالتفصيل في مقالتنا: "فوائد التأمل التي يدعمها العلم"