التأمل يمكن أن يجدد عقلك في 8 أسابيع

التأمل يمكن أن يحول دماغنا في 8 أسابيع. المجالات التي يبدو أنها تتغير هي تلك المتعلقة بالذاكرة والتعاطف والتوتر ، وكذلك تلك المسؤولة عن الاهتمام والتكامل العاطفي.

لا يقال هذا من قبل مجموعة من المعجبين أو عشاق العلوم الزائفة ، ولكن وراء فريق من الباحثين من مستشفى ماساتشوستس العام الذي وثق النتيجة.

نشرت هذه الدراسة في مجلة البحوث النفسية. في ذلك تم وضع برنامج التأمل لمدة ثمانية أسابيع ، والتي كنا نتوقع من خلالها قياس الفوائد التي يتمتع بها التأمل على عواطفنا وسلوكياتنا وأفكارنا.

يغير الدماغ هذا التأمل الذي يوفر لنا

على الرغم من أنه من المعروف أن فوائد التأمل كثيرة ، إلا أنه حتى تلك اللحظة لم يتم العثور على أن التغييرات حدثت بسرعة ، وأقل من ذلك بكثير ، أن النطاق كان هكذا.

لقد رأينا ذلك التأمل ينتج تعديلات في مناطق المخ المرتبطة بالذاكرة والوعي الذاتي والتعاطف والإجهاد. وهذا هو ، ما نفهمه مع صبغات الروحانية ، حقا يحسن حالتنا الصحية الجسدية والعقلية.

عندما يتأمل شخص ما ، فإنه لا يشعر فقط بتحسن لأنه يشعر بالراحة ، ولكن أيضًا لأن بنية دماغه قد قامت بتعديل اتصالاته بمهارة. من الواضح أنه ليس من الضروري أن يكون خبير التأمل للاستمتاع بفوائده والشعور بأن زيادة قدرتنا على الاندماج العاطفي والانتباه.

في الواقع ، قضى المشاركون في الدراسة 27 دقيقة فقط كل يوم في ممارسة تمارين التأمل. كانت 8 أسابيع كافية لمراقبة التغيرات في الدماغ زيادة كثافة المادة الرمادية في قرن آمون (المنطقة ذات الصلة بالذاكرة) وفي مناطق أخرى تتعلق بالوعي الذاتي والرحمة والتأمل.

بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ انخفاض في كثافة اللوزة ، وهي بنية مسؤولة عن الحالات العاطفية مثل التوتر أو القلق أو الخوف. أي أنه بفضل مرونة أدمغتنا ، لدينا إمكانية أن نكون أشخاصًا أفضل كل يوم من أجل الآخرين ولأنفسنا.

التأمل ، وهو العرف الذي يسمح لنا أن نعيش في الوقت الحاضر

إذا تأملنا بكل تواضع ، فإن أحد التغييرات التي سنكون قادرين على تقديرها قريبًا هو القدرة على العيش في الوقت الحاضر ، في هنا والآن ، مع ترك الأفكار المقلقة جانباً حول الماضي أو المستقبل..

كما قلنا ، فإنه لا يؤدي فقط إلى حالة من الاسترخاء ، ولكن أيضًا يتيح لنا الحصول على مزيد من السيطرة على أنفسنا. بفضل التأمل سوف نتقن كلماتنا وأفكارنا ، وكذلك الحوار الذي نجريه مع أنفسنا.

ستكون هذه الممارسة ذات فائدة كبيرة ، لأننا سنكون قادرين على فهم عواطفنا بشكل أفضل من خلال عدم إغماؤها بأفكار سلبية ، ونتيجة لذلك ، نعمل بمزيد من الاعتدال..

وهذا يترجم إلى نجاح عاطفي واجتماعي ، لأن ضبط النفس علينا سيؤدي إلى تحسن في علاقاتنا ومشاريعنا ويومنا إلى يوم.

قبل البدء في ممارسة التأمل ، يجب أن ندرك أننا يجب أن نكون محترمين للغاية مع هذا الموضوع ، لأنه على الرغم من أن الخبراء والمشورة يكثرون القيام بذلك ، فإن هذا ليس صحيحًا دائمًا ، إنه مجال يتطلب الكثير ممارسة فكرية ومساعدة مدرب مدربين.

كما تقدمنا, التأمل يذوب ويحرر أفكارنا ، مما يجعلنا نركز على الحاضر والتغلب على التوتر والقلق. سيريد عقلك دائمًا إظهار أن الوعي كامن ، لذلك من الممكن أن يصبح من الصعب في البداية التعامل مع وخز أو حكة فروة الرأس أو أي إزعاج آخر.

في أي حال ، إذا كنت لا تزال لا تعرف أي ممارسة تأمل وتود الخوض في هذا العالم الذي يجلب الكثير من الفوائد ، يجب عليك تكريس بعض الوقت لإعلام نفسك والتفكير في نوع التأمل الذي يناسبك ، وقيمك ، ومعتقداتك واحتياجاتك. ستكون هذه ، بلا شك ، الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لجعل هذه العادة الرائعة والمفيدة عادة.

التأمل ، الطريق إلى الرفاهية الشخصية طورت الثقافات والأديان المختلفة تقنيات تأمل مختلفة. اليوم ، يمثل التمرين الذي يساعد ويساهم في الحفاظ على ممارسة صحية لجسمنا وعقلنا. تحقيق التوازن وإيجاد أنفسنا معنا اقرأ المزيد "