شارك:
النوم يعيد شحن دماغنا
إن أهمية النوم المريح معروفة للجميع ، وأن المعاناة من الأرق تشكل تهديدًا للرفاه. انها تشارك في آليات الدماغ المختلفة ، وهذا هو السبب, الحفاظ على نظافة نوم جيدة أمر مهم للغاية. لأن النوم يعيد شحن دماغنا.
بعد ليلة من دون النظر ، يمكننا أن نعاني من عواقب وخيمة مختلفة خلال النهار ، مثل التعب والنعاس والصداع وعجز الانتباه ... وبالتالي ، فمن الواضح أن وظيفتها تتجاوز السماح لنا بالراحة البدنية البسيطة. من ناحية أخرى ، من آثار قلة النوم ، من الواضح أن وظيفتها المعقدة والحاجة التي يحتاجها البشر إلى النوم.
لكن, ماذا يحدث أثناء النوم?, ما هي وظائف الحلم؟ كيف يمكنني تحسين نوعية النوم؟ سيتم الرد على جميع هذه الأسئلة وبعضها أدناه.
آليات ومراحل النوم
بينما ننام ، مصممون العمليات العصبية الأساسية لآليات التعلم وتوحيد الذاكرة. تذكر أن النوم حاجة أساسية للإنسان وأن حرمانه ينطوي على عواقب وخيمة ، عقلية وبدنية.
بمجرد بدء الحلم ، يتم تحديد دورة من 70 إلى 100 دقيقة تتكرر من 4 إلى 5 مرات في الليلة. تبدأ الدورة عندما نكون نائمين. في هذه اللحظة ، يبدأ النوم بخلاف حركة العين السريعة أولاً في المرحلة السطحية ثم في المرحلة العميقة.
عندما ننام لمدة 90 دقيقة تقريبًا ، تبدأ مرحلة REM ، حيث تحدث الأحلام.
مع مرور ساعات النوم ، تكون مدة مرحلة REM أكبر, هذا هو السبب في أن الحلم أفتح في بداية الليل. تتغير مدة المراحل أيضًا حسب العمر. على سبيل المثال ، ينام المواليد الجدد لمدة 20 ساعة ، والكثير منه في مرحلة حركة العين السريعة ، مما يقودنا إلى التفكير في تورط مرحلة الريم في تطور الإدراك العصبي..
العوامل التي تنظم النوم
يتم تعديل الحاجة إلى النوم اعتمادًا على النشاط اليومي لكل واحد. وبالتالي ، فإن أولئك الذين لا يتراكمون التعب البدني لا يحتاجون إلى "الإصلاح البدني" الذي يحدث أثناء النوم. بقدر ما سيكون لهؤلاء الناس المستقرة الكثير من الصعوبات في النوم, لأن الجسم لا يحدد الحاجة إلى الراحة.
هناك دورة النوم والاستيقاظ الداخلية لمدة 25 ساعة التي تتزامن مع دورة الضوء المظلم على مدار 24 ساعة. هذا عامل آخر سيكون له تأثير. هذا التزامن غير قابل للتعديل في بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الدورة اليومية. يشارك الميلاتونين في هذه العملية.
يختلف تخليق هذا الهرمون العصبي خلال دورة لمدة 24 ساعة ، ويستجيب للتغيرات في الإضاءة المحيطة. عادة ، يتم إفراز الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية بواسطة الضوء وتحفزه الظلام. يصل إفرازه إلى ذروته في منتصف الليل ويتناقص تدريجيا.
أهمية نظافة النوم
واحد من كل ثلاثة أشخاص سيعاني من اضطراب النوم أثناء دورة حياته ، مع عواقب وخيمة. يمكن أن تؤثر على الأداء الأكاديمي والعمل, لأنه يسبب التغيرات المعرفية ؛ وكذلك التغيرات العاطفية التي تؤثر على العلاقات الشخصية أو الحالة المزاجية.
هناك القواعد الأساسية لحل هذه الاضطرابات أو تجنبها, هذه الإرشادات هي جزء من النظافة العامة للحلم ، والتي يمكن أن تضمن لنا أنها عملية إصلاحية. فيما يلي بعض القواعد الواجب اتباعها:
- يجب أن تكون الغرفة التي ننام فيها مكانًا لطيفًا. لا ضوضاء ، مع درجة حرارة مستقرة ودون تحفيز الضوء المفرط.
- الروتين السابق يجب أن يذهب خفض مستوى النشاط البدني والعقلي بطريقة تقدمية. يمكن أن يكون أخذ حمام مريح أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بتمارين الاسترخاء أمثلة جيدة.
- من المهم وضع جدول زمني محدد ، مثل وقت النوم والاستيقاظ. علينا أيضًا تجنب "استعادة" النوم المفقود في الصباح والاستيقاظ في الوقت المحدد مسبقًا.
- تجنب القيلولة خلال النهار, ثم يمكنهم أن يصعب علينا النوم في الليل.
- تقليل استهلاك القهوة والتبغ وجميع أنواع المنشطات التي قد تتداخل.
- لا تأكل قبل النوم ، لكن لا تذهب إلى الفراش جائعًا أيضًا.
وظيفة النوم
حاليا ليس واضحا تماما ، على الرغم من وجود فرضيات مختلفة. واحدة من النظريات هي الحفاظ على الطاقة. أثناء النوم ، تنخفض درجة حرارة الجسم ويقلل استهلاك الأكسجين. دعنا نقول ذلك إنه نوع من توفير الطاقة للحفاظ على الطاقة بعد المهام المنجزة خلال اليوم.
فرضية أخرى هي أن يكون لها وظيفة التصالحية.
لديه الهدف من إعادة تأهيل كائننا الحي بعد الجهد المبذول. مكافحة التعب الناجم عن حالة اليقظة خلال النهار ، واستعادة الجسم من الناحية الفسيولوجية.
كانت هناك أيضًا دراسات متعلقة بتوحيد الذاكرة. إن النوم بعد التدريب في أي مهمة معرفية ، مثل الدراسة للامتحان أو العزف على آلة موسيقية ، يؤدي إلى زيادة الأداء بشكل ملحوظ. إن وجود أنماط نشاط شبيهة بتلك الموجودة في مناطق المخ ، في مناطق المخ ، يشير إلى ذلك تتم مراجعة هذه الأنماط من النشاط ، لصالح التعلم.
اشرب الماء حتى يتمكن عقلك من أداء وظيفته كحد أقصى. هناك علاقة بين الجفاف ونقص التركيز أو الذاكرة ، لذا فإن شرب الماء ضروري لجسمنا. اقرأ المزيد "