التمرين والصحة العقلية عند التدريب كثيرًا؟

التمرين والصحة العقلية هما عاملان لهما علاقة مباشرة في ولايتك. تشير العديد من الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد الأشخاص على التعامل مع مشاكل الصحة العقلية ، وكذلك زيادة الرفاهية. من ناحية أخرى ، تؤكد دراسة حديثة فرضية يجب أن تكون بمثابة تحذير: الكثير من التمارين يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة العقلية.

الدراسة الرصدية ، وهي الأكبر من نوعها في العالم حتى الآن ، وجدت ذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يبلغون عن عدد أقل من مشاكل الصحة العقلية (1.5 يوم أقل من شهر في المتوسط) مقارنة مع الناس الذين لا يمارسون الرياضة.

ووجدت الدراسة أيضا أن الألعاب الجماعية: ترتبط ركوب الدراجات والتمارين الرياضية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بأكبر التخفيضات بنفس المعنى وقد أجريت الدراسة من قبل الباحثين في جامعة ييل في نيو هافن ، كونيتيكت (الولايات المتحدة).

وقد أجريت الدراسة بهدف فهم أفضل كيف تؤثر ممارسة الرياضة على الصحة العقلية للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، بذلت محاولة لتحديد ما أنواع التمارين الأفضل للحصول على دفعة عاطفية. يجب أيضًا السؤال عن مقدار التمرينات المفرطة. تم نشر وثيقة مع هذه النتائج وغيرها في المجلة الطب النفسي لانسيت.

"يرتبط التمرين بانخفاض عبء الصحة العقلية على الناس ، بصرف النظر عن العمر والعرق والجنس ودخل الأسرة والمستوى التعليمي", يقول "الدكتور آدم شيكرود ، مؤلف الدراسة الرئيسي. ويوضح شيكرود أيضًا: "[...] لعبت تفاصيل توزيع التمرين ، وكذلك النوع والمدة والتردد ، دورًا مهمًا في هذا الارتباط. الآن نحن نستخدم هذا لمحاولة تخصيص توصيات التمرين وجمع الناس مع نظام تمرين محدد يساعد على تحسين صحتهم العقلية. ".

العلاقة بين التمرين والصحة العقلية

مزيد من التمارين لم تكن دائما أفضل. وجدت الدراسة ذلك ارتبط التمرين لمدة 45 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بأكبر الفوائد. شملت الدراسة جميع أنواع النشاط البدني ، من مجالسة الأطفال ، الأعمال المنزلية ، القص والصيد إلى ركوب الدراجات ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والجري والتزلج.

نحن نعلم أن التمرينات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري وبالتالي الوفيات ، لكن ارتباطها بالصحة العقلية لا يزال غير واضح. البحث الموصوف حول تأثير التمرينات على الصحة العقلية له نتائج متناقضة.

بينما تشير بعض الأدلة إلى أن التمرين يمكن أن يحسن الصحة العقلية ، إلا أن العلاقة يمكن أن تسير في الاتجاهين. على سبيل المثال ، قد يكون الخمول من الأعراض ومساهمًا في ضعف الصحة العقلية ، وقد يكون النشاط نشطًا علامة أو يسهم في المرونة. ويشير المؤلفون إلى أن دراستهم لا يمكن أن تحدد ما هو السبب وما هو التأثير.

في الدراسة ، استخدم المؤلفون بيانات من 1.2 مليون من البالغين في 50 ولاية أمريكية. UU. الذين أكملوا المسحل نظام مراقبة عامل الخطر السلوكي في 2011 و 2013 و 2015. وشمل ذلك البيانات الديموغرافية ، وكذلك معلومات عن الصحة البدنية والصحة العقلية والسلوكيات الصحية. لم تأخذ الدراسة في الاعتبار الاضطرابات النفسية أكثر من الاكتئاب.

وقد طلب من المشاركين لحساب كم يوم ، من الثلاثين يومًا الماضية ، شعرت أن عقولهم لم تعمل جيدًا فيما يتعلق بالتوتر والاكتئاب والمشاكل العاطفية الأخرى.

كما سُئلوا عن مدى تواترهم في ممارسة التمارين الرياضية خلال الثلاثين يومًا الماضية خارج عملهم المعتاد ، وكذلك عدد المرات التي قاموا فيها بهذا التمرين في الأسبوع أو بالفترة الزمنية. تم تعديل جميع النتائج حسب العمر والعرق والجنس والحالة الزواجية والدخل والمستوى التعليمي والحالة الوظيفية ومؤشر كتلة الجسم والصحة البدنية المبلغ عنها ذاتيا والتشخيص السابق للاكتئاب.

في المتوسط ​​، عانى المشاركون 3.4 أيام من سوء الصحة العقلية كل شهر. بالمقارنة مع الأشخاص الذين ذكرت لم ممارسة, أفاد الأشخاص الذين مارسوا التمرينات عن انخفاض عدد أيام سوء الصحة العقلية بمقدار 1.5 يوم كل شهر, تخفيض بنسبة 43.2٪ (2.0 يوم للأشخاص الذين مارسوا التمرين مقابل 3.4 أيام للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة).

كان انخفاض عدد أيام ضعف الصحة العقلية أكبر بالنسبة للأشخاص الذين سبق أن تم تشخيصهم بالاكتئاب, حيث ارتبط التمرين بـ 3.75 يومًا من سوء الصحة العقلية مقارنةً بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة ، أي ما يعادل انخفاضًا بنسبة 34.5٪ (7.1 يومًا للأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية مقابل 10.9 يومًا للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة).

بشكل عام ، تم تسجيل 75 نوعًا من التمارين وتم تجميعها في ثماني فئات: التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، ركوب الدراجات ، المنزل ، الرياضات الجماعية ، الأنشطة الترفيهية ، الجري والركض ، المشي والرياضات الشتوية أو الرياضات المائية.

ارتبطت جميع أنواع التمارين بصحة نفسية أفضل ، ولكن وقد لوحظت أقوى الجمعيات لجميع المشاركين في الرياضات الجماعية وركوب الدراجات والتمارين الرياضية والصالة الرياضية (انخفاض في أيام ضعف الصحة العقلية بنسبة 22.3 ٪ و 21.6 ٪ و 20.1 ٪ على التوالي). ارتبط حتى إكمال الأعمال المنزلية بتحسين (انخفاض أيام الصحة العقلية السيئة بحوالي 10٪ ، أي حوالي نصف يوم أقل من كل شهر).

كان الارتباط بين التمرين وتحسين الصحة العقلية أكبر من الارتباط بين الصحة النفسية والعوامل الاجتماعية أو الديموغرافية الأخرى (انخفاض بنسبة 43.2 ٪ في الصحة العقلية السيئة). على سبيل المثال ، كان لدى الأشخاص الحاصلين على تعليم جامعي انخفاض بنسبة 17.8 ٪ في أيام الصحة العقلية مقارنة مع الأشخاص الذين ليس لديهم تعليم ، وكان الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم العادي بنسبة 4 ٪ مقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الأشخاص الذين لديهم دخل أعلى من 50000 دولار انخفاضًا بنسبة 17٪ مقارنة بالأشخاص الذين يكسبون أقل.

التمرين والصحة العقلية: حدين لا يفوز دائمًا

كان أيضًا عاملاً مهمًا في تواتر ووقت قضاء الناس في التمرين. قال الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع إنهم يتمتعون بصحة عقلية أفضل من الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية أقل أو أكثر في الأسبوع (وهو مرتبط بحوالي 2.3 يوم أقل من الصحة العقلية السيئة مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا التمارين مرتين في الشهر).

ارتبط التمرين لمدة 30-60 دقيقة بأكبر انخفاض في أيام الصحة العقلية السيئة (المرتبطة بحوالي 2.1 يوم أقل من الصحة العقلية السيئة مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة). لا تزال هناك تخفيضات صغيرة للأشخاص الذين مارسوا التمارين لأكثر من 90 دقيقة في اليوم ، ولكن ارتبط التمرين لأكثر من ثلاث ساعات في اليوم بصحة نفسية أسوأ من عدم ممارسة الرياضة.

يلاحظ المؤلفون أن الأشخاص الذين يمارسون كميات كبيرة من التمرينات قد يكون لديهم خصائص مهووسة يمكن أن تعرضهم لخطر أكبر للصحة العقلية السيئة.

التعليقات النهائية

يقول الباحثون أن ما توصلوا إليه وترتبط الفرق الرياضية بأدنى عبء على الصحة العقلية قد يشير إلى أن الأنشطة الاجتماعية تعزز المرونة وتقلل من الاكتئاب عن طريق الحد من العزلة الاجتماعية والعزلة ، مما يعطي الرياضة الاجتماعية ميزة على أنواع أخرى من الألعاب الرياضية.

استخدمت الدراسة التقييم الذاتي للناس على مستويات الصحة العقلية والتمارين الرياضية ، وهكذا نتحدث عن الصحة النفسية المتصورة وليس الصحة النفسية الموضوعية. بالإضافة إلى ذلك تم سؤال المشاركين فقط عن الشكل الرئيسي للتمرين ، لذلك قد يكون هناك قدر كبير من التباين غير المتحكم فيه إذا أخذنا في الاعتبار الأشخاص الذين يقومون بأكثر من تمرين واحد.

3 استراتيجيات لتحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية في معظم الناس ، ليس الدافع إلى ممارسة الرياضة أمرًا طبيعيًا. لكن القول بأنني لا أملك الوقت أو لا أشعر أنه ليس أعذارًا صالحة. اقرأ المزيد "