ممارسة الرياضة البدنية والإجهاد ، كيف ترتبط؟

ما النشاط الذي تفعله لتشعر بتحسن في نفسك بصحة جيدة؟ إذا كنت قد أجبت ممارسة الرياضة البدنية كنت في الحظ. يميل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة جسديًا إلى إعطاء القليل من الأهمية لفوائدها.

ممارسة الرياضة البدنية والتوتر لديها علاقة عكسية. بشكل عام ، ممارسة الرياضة البدنية هي وسيلة فعالة وصحية لمكافحة التوتر. من خلال ممارسة التمارين الرياضية على أساس متكرر ، قد نشعر بتوتر أقل.

وهذا هو أن الجسم الذي لا يتحرك هو جثة ميتة. يعتبر الطفل اللامبالغ بدون طاقة طفلًا مريضًا غير صحي. عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى تدهور الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم ممارسة الرياضة البدنية يعجز عن المواقف الشديدة ويعزز عملية الأيض البطيئة ، الطاقة المنخفضة ، الميل إلى الإفراط في تناول الطعام وتعاطي الأدوية.

ممارسة الرياضة البدنية والتوتر لديها علاقة عكسية. ممارسة الرياضة البدنية تساعد في محاربة التوتر.

مشاكل الإجهاد

الإجهاد المفرط يؤدي إلى تدهور الصحة. عندما نبقى في حالات التوتر لفترات طويلة من الزمن ، تحدث ردود فعل سلبية في الجسم بسبب إفراز بعض الهرمونات ، مثل الكورتيزول..

الإجهاد يقلل أيضا مستويات الطاقة لدينا. نتعب بسهولة أكبر. هذا يحبذ التغيب عن العمل والإهمال في تنفيذ المهام والأنشطة. التكلفة الشخصية لهذا لا تقدر بثمن. تم ربطه بالتوتر مع الكثير من الاضطرابات. يمكن أن يؤدي بنا التوتر إلى معاناة الشريان التاجي والجهاز الهضمي والنفسي والجهاز التنفسي والمناعي ، إلخ..

على سبيل المثال, تحدث عواقب الإجهاد المزمن في الجهاز القلبي الوعائي على عدة مستويات. البطانة الداخلية الرقيقة للأوعية الدموية قد تمزق وتتسرب.

إذا أصبح الإجهاد مزمنًا ، فقد يحدث اضطرابات مثل ارتفاع ضغط الدم ، مرض القلب التاجي ، عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب العرضي ، تمدد الأوعية الدموية ، الصمات.... وهذا فقط على مستوى القلب والأوعية الدموية.

هذا هو السبب في أننا بحاجة إلى تنفيذ استراتيجيات للتعامل مع التوتر. حسنا حسنا, ممارسة الرياضة البدنية هي استراتيجية ممتازة لمكافحة الآثار السلبية للتوتر.

ممارسة التمارين الرياضية يحسن صحتنا

التمرين هو نشاط قوي إلى حد ما يتطلب كميات كبيرة من الأكسجين. للتمرين حتى يستفيد نظام القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) ، يجب أن تمارس تمرينات هوائية مستمرة لمدة 20 دقيقة على الأقل..

التمارين الرياضية الهوائية هي تمرين قوي نسبياً لا يتجاوز قدرة القلب على جلب كمية مناسبة من الدم والأكسجين لعضلاتك. الهوائية يعني الهواء.

كلما زادت صعوبة التمرين ، ارتفع معدل ضربات القلب. إذا جعلت عضلاتك تعمل بجد ، فلن يتمكن قلبك من توفير كمية كافية من الأكسجين. في هذه المرحلة ، سيكون لديك نقص في الأكسجين ولن تكون قادرًا على الحفاظ على مستوى النشاط.

ممارسة الرياضة البدنية كوسيلة استرخاء نشطة

هناك نوعان من الاسترخاء: الاسترخاء النشط والاسترخاء السلبي. تمارس الاسترخاء السلبي من خلال التمارين مثل التنفس الغشائي ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتأمل ، إلخ..

من ناحية أخرى ، يمكن القيام بالاسترخاء النشط بعدة طرق. يمكننا أداء الجري والاسترخاء ، الركض ، المشي ، ركوب الدراجة ، السباحة ، الرقص ، إلخ.. وهذا هو ، يمكننا القيام بالاسترخاء النشط من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

الاسترخاء النشط هو الأفضل عندما لا ينطوي على منافسة نشطة. في هذه الحالة يمكن أن تصبح مصدرا للكرب. هناك فرق كبير بين الجري بهدوء والقيام بذلك أمام المنافسين في سباق مائة متر.

ممارسة الرياضة البدنية والتوتر

كما قلنا ، ترتبط ممارسة الرياضة البدنية والإجهاد ارتباطًا وثيقًا. إذا مارسنا تمرينًا بدنيًا متوسط ​​الشدة ، فيمكننا في كثير من الأحيان إبقاء مستويات الإجهاد لدينا في وضع حرج.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعدنا جسديا وعقليا. سنحرق السعرات الحرارية والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، سوف نشجع على الحد من آثار الشيخوخة. وفقًا لأدبيات البحث الطبي ، فإن نوع التحسينات التي يمكن أن نختبرها من خلال التمارين البدنية هي:

تحسين النوم

مع كمية معتدلة من التمارين البدنية سنقوم بتقليل مستويات الأدرينالين والنورادرينالين ، مما سيساعدنا على النوم من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هذا أكثر التصالحية.

ارتبطت مستويات الكورتيزول المنخفضة أيضًا بنوعية نوم أفضل. عندما نقوم بأداء تمرين بدني معتدل ، فإننا نخفض مستويات هذا الهرمون.

انخفاض خطر الاصابة بالازمات القلبية

الأشخاص الذين يحرقون أقل من 2000 سعرة حرارية في الأسبوع ، من خلال عدم ممارسة الرياضة ، هم أكثر عرضة بنسبة 64 ٪ لأزمة قلبية من الأشخاص الذين حرقوا أكثر من 2000. دعونا لا ننسى أن الإجهاد هو عامل خطر القلب والأوعية الدموية.

إذا أجرينا تمرينًا بدنيًا معتدلًا بشكل متكرر ، فسنحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك, نحن سوف يقلل من احتمال التعرض لأزمة قلبية.

يمنحنا الشكل المادي الأفضل قدرة أكبر على استهلاك الأكسجين أثناء التمرين. وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وانخفاض إنتاج حمض اللبنيك وزيادة الحد الأقصى في القدرة على الأداء.

لمزيد من التمارين التي نقوم بها كلما قلل من نسبة الدهون الثلاثية. سنقوم أيضًا بتحسين نسبة البروتينات الدهنية عالية الكثافة إلى البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم. تحمل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة الكولسترول إلى الأنسجة ، حيث يمكن تشكيل لويحات تصلب الشرايين.

قدرة أكبر على مواجهة المبدعين من الإجهاد

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تدفق الأكسجين إلى المخ يزيد من توفر الجلوكوز. الجلوكوز يحسن وظائف المخ. إذا قمنا بتحسين عقولنا فسوف نشعر بتوتر أقل. يتم تخفيض مستويات الكاتيكولامينات الدماغية نتيجة لممارسة الرياضة وتحقيق الاستقرار في تقلبات المزاج. هذا مفيد لتقليل مشاعر الكرب والحزن.

كما نرى ، ترتبط ممارسة الرياضة البدنية والإجهاد ارتباطًا وثيقًا. يساعد الشكل البدني الأفضل في التغلب على التوتر. التمرين يجعلنا أقوى بدنياً وعقلياً ، مما يخلق شعوراً بقدرة أكبر على التحكم في ما يشدد علينا.

الإجهاد المزمن: التعريف ، أنواع العلاج ، الإجهاد المزمن يستنفد الشخص يومًا بعد يوم ، سنة بعد سنة. الإجهاد المزمن يدمر الجسم وعقل وحياة أولئك الذين يعانون منه. اقرأ المزيد "