كيف تنسى الذكريات الحزينة أو السلبية؟

طوال وجودنا نحن نعيش حالات أو ظروفًا مؤلمة لا تزال فينا ذكريات لا يمكننا نسيانها وتكييفها سلوكنا وطريقة وجودنا. قد تكون هذه المواقف المؤلمة مختلفة تمامًا: وفاة أحد أفراد أسرته ، وخيبة أمل في الحب ، وفشل في العمل ، وما إلى ذلك..

الآن ، إذا توقفت للحظة للتفكير فيما يحدث لنا ، فسوف ندرك شيئًا: في يوم واحد نعيش العديد من المواقف اللطيفة والممتعة. قبلة من ابنك ، مكالمة من شخص لم تتحدث معه لفترة طويلة ، وتناول الحلوى المفضلة لدينا ، واللعب مع الحيوانات الأليفة لدينا ، وقراءة بضع صفحات من كتاب يثيرك ، وتلبية شخص مثير للاهتمام ...

الذكريات السيئة ، التجارب السلبية أو السلبية هي جزء من من نحن. هم تاريخنا. وبهذه الطريقة ، سواء أردنا ذلك أم لا ، يتألف الناس من تجارب إيجابية كتلك التي تم نسجها في حياتنا اليومية وأيضًا تلك الأحداث المعقدة التي حدثت في الماضي القريب..

أن ننسى أو نرغب في محو تلك الفصول بالأمس إلى الأبد يفترض بطريقة معينة ، أن نرغب في التخلص من تلك القطع التي تشكل جزءًا من كوننا. المفتاح هو أن نتعلم كيف نتعايش معها دون إلحاق الأذى بنا بشكل مفرط ، دون ترك قدرتنا على السعادة مرة أخرى.

"إذا لم يكن في يديك تغيير موقف يسبب لك الألم ، فيمكنك دائمًا اختيار الموقف الذي تواجهه تلك المعاناة."

(فيكتور فرانكل)

كيف يمكننا أن ننسى ذاكرة سلبية أو حزينة?

نشر العديد من العلماء من جامعات برمنغهام وكامبريدج دراسة في مجلة Nature Neuroscience في مارس 2015. في هذه الورقة أوضحوا كيف تمكنوا من اكتشاف تلك الآليات التي ينسى بها الدماغ أو يختار تذكر حدث أو بيانات أو تجربة.

باستخدام نظام الرنين المغناطيسي ، تم قياس نشاط الدماغ لمجموعة من المتطوعين ، وطُلب منهم تذكير الصور التي أظهروها. من خلال هذه التقنية ، يمكنهم أن يعرفوا على مستوى الخلايا العصبية ، الذكريات التي سيتم محوها وتلك التي لم تكن كذلك..

يقول الدكتور مايكل أندرسون ، عالم الأعصاب وأحد المؤلفين المشاركين في الدراسة: "لقد اعتاد الناس على التفكير في غياهب النسيان باعتباره سلبيًا.. يكشف بحثنا أن الناس ملتزمون أكثر مما يتصورون في تشكيل ما يتذكرونه في حياتهم ",

• نحن الذين يتحكمون في ذاكرتنا ونسياننا ، فالدماغ نفسه وعقلنا هو الذي يختار ما نبقى فيه وما الأفضل التخلص منه.

كيفية التعامل مع الذكريات التي تؤذي

أشرنا إليها في البداية. الأمر لا يتعلق بمسح الذكريات السيئة ، فلا ينبغي لنا قمع الحقائق المعقدة, الاحتفاظ بها إلى الأبد في صدر التجارب السيئة.

لقد تعامل الإنسان دائمًا مع كل الشدائد. لقد تقدمنا ​​كنوع بفضل شجاعتنا في الحصول على دروس من أصعب المعارك ، من الخسائر الأكثر إيلاما. إن الرغبة في نسيان تلك الشظايا هي فقدان الفرصة للتقدم بحكمة أكبر وكرامة وشجاعة.

لذلك ، يجب أن نفترض أن الذكريات السيئة لا تمحى أو أن على الماضي أن يحدد حاضرنا. نحن الذين نتحمل المسؤولية النهائية عن تحديد نوع الحاضر الذي نريد أن نبنيه هنا والآن. لذلك ، يجدر التفكير في الأفكار التالية.

استعرض

يجب أن ندرك ذلك لا يمكننا تغيير الماضي, لكن الحاضر والمستقبل. لذا عش حاضرك بقبول الماضي وتركه وراءك إذا كان يؤلمك ويعد مستقبلاً خالٍ من الذنب للاستمتاع بكل لحظة.

تعلم

مهما كان سلبيا قد يكون, تحتوي ذاكرتنا دائما على التدريس. التفكير في التدريس الذي تعطينا ذاكرتنا وحتى الكتابة عنه لتذكره ، سيساعدنا على ربط ذاكرة سلبية أو حزينة بتعليم مفيد لمستقبلنا.

"أحيانًا تربح ... تتعلم أحيانًا."

(روبرت كيوساكي)

غفر

سامح الآخرين وقبل كل شيء ، سامح نفسك. لدينا دائمًا لحظات جديدة ومحفزة لنعيش متسامحًا ونستمر ، ونعلق جميعًا على الأخطاء ومن غير المفيد أن نعذب أنفسنا من أجل ذلك.

وأخيرا نحن نقترح عليك ثلاث تقنيات سهلة لممارسة لمساعدتك على النسيان تلك الذكريات السلبية أو الحزينة التي تهاجمك أحيانًا.

إرسال

واحدة من أبسط الموارد وأكثرها فائدة هي الكتابة. للكتابة شيء علاجي عميق ويمكننا تسليط الضوء من خلال كتابة جميع الأشياء السلبية التي لدينا في أذهاننا. اكتب تلقائيًا ، كل ما يمكنك التفكير فيه ، لا تتوقف عن التفكير واترك الحروف تتدفق على الورق. سوف تدرك أنه عند الانتهاء من الكتابة سوف تشعر بتحسن.

توقف للحظة

يقترح عالم النفس الأرجنتيني والتر ريسو في كتابه "دليل لا يموت من الحب" تقنية لنسيان السابقين الذي يدعو "تقنية التوقف".

هذه التقنية تتكون من في كل مرة نتذكر فيها ذكرياته ، دعونا نصفق ونقول بصوت عالٍ: توقف! هذا سيسمح لنا بالتوقف في أفكارنا ، والتي سوف تكون مضطربة وتعطينا استراحة. إنها ليست معصومة ، لكنها ، كما يجادل ريسو ، تخفف.

Minfulness

أخيرًا ، هناك ممارسة مفيدة للغاية للاسترخاء والتحكم في أفكارنا وذكرياتنا ومشاعرنا الذهن.

يمكن تعريف الذهن باعتباره أ تقنية التأمل التي تتمثل في إيلاء الاهتمام الكامل للحظة الحالية دون الحكم ، مع القبول والفضول.

من ناحية أخرى ، التأمل هو ممارسة فكرية تهدف إليه تحقيق حالة من التركيز في الفكر ، كائن أو في أنفسنا من خلال التنفس ، على سبيل المثال.

هناك تقنيات تأمل مختلفة ، وبعض تركيز التمرين وغيرها ، مثل الذهن ، تمارس الوعي الكامل.

ممارسة الذهن تبين لنا ذلك يمكن أن تساعدنا حالة الاهتمام الواعي والواعي في تقليل التوتر, أن نكون أكثر إبداعًا وأن نقدر المواقف بموضوعية أكبر للاستمتاع أكثر بما نقوم به وممارسة قدرتنا على الصمود قبل العواطف.

لذلك, اترك ذكرياتك السيئة وراءك ، واتبع طريق حياتك واستمتع به على أكمل وجه!

يتم تخزين قيمة ذكريات الذكريات ، وترتيبها وتحديد أولوياتها في الدماغ. من هنا ، إذا كان هناك تعلم ، تظل هذه الذكريات مطبوعة في ذاكرتنا حتى نتمكن من إعادتها مرة أخرى. اقرأ المزيد "