علامات وخصائص حساسية بيئية عالية

الأصوات أو الروائح القوية ، الأضواء الساطعة ، حشود من الناس ... تميز الحساسية البيئية العالية جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط قبل محفزات اجتماعية وجسدية وعاطفية معينة الذين يعيشون في محيطهم المباشر. بعيدًا عن كونه قصصية ، يمكن لهذا الشرط أن يغير كلاً من الإنتاجية والتوازن النفسي.

قال جون ديوي ، معلم مشهور وعالم نفسي أمريكي ، من تعتمد رفاهيتنا دائمًا على مدى ضيقنا في السيناريو الاجتماعي. أي تغيير ، أي مخالفات صغيرة أو احتكاك ، يولد فينا عدم الاستقرار النفسي والفسيولوجي الفوري.

"لقد قمنا بتعديل بيئتنا بشكل جذري بحيث يجب علينا الآن تعديل أنفسنا لتكون قادرة على الوجود داخلها".

-نوربرت وينر-

على سبيل المثال ، إذا كنا في غرفة شديدة الحرارة ، فسوف نشعر بالسوء ، وبالتالي ، سنحاول الحصول على درجة حرارة هذا المكان للتكيف مع احتياجاتنا. مثال آخر: إذا مشينا ليلاً في شارع مظلم ووحيد وسمعنا خطوات قليلة وراءنا ، فسوف نختبر شعورًا بالتهديد ، وحافزًا يجبرنا عقلنا على إصدار إجابة: الجري أو الاتصال أو إعطاءنا مرة أخرى لمواجهة الوضع.

الآن جيد, عندما نتحدث عن حساسية بيئية عالية فإننا نواجه نوعًا من التجارب الأكثر تحديدًا. فكر في سيناريو تشعر فيه مجموعة من الأشخاص (على سبيل المثال ، بيئة عمل) بالراحة. كل شيء ، باستثناء واحد ، شخص لديه عتبة أكثر حساسية للأصوات والمحادثات وعلى ضوء ذلك المكتب وحتى هذا الحجاب غير المرئي حيث يتم تعليق كل شيء عاطفي ...

حساسية بيئية عالية: لماذا نعاني منها؟?

مسألة حساسية البيئة العالية ليست جديدة. ومع ذلك قد نكون فضوليين, علم النفس الإيكولوجي يدرس منذ عقود الطريقة التي نتعامل بها مع بيئتنا المباشرة. في هذا التفاعل ، تؤخذ الكائنات الحية وعقولنا وثقافتنا في الاعتبار.

هكذا ، مثل المؤلفين طور لازاروس وفولكمان وكوهين نموذجًا نظريًا حيث أوضحوا أن هذه الحساسية تستند إلى سلسلة من الشروط المحددة للغاية. كل واحد منا لديه عتبات التسامح تجاه بعض المحفزات ، تلك التي لا يمكننا السيطرة عليها والتي نفتقر إليها استراتيجيات شخصية لتقليل تأثيرها علينا.

من ناحية أخرى ، هناك طرق أخرى تأخذ في الاعتبار شخصيتنا. وهكذا ، وكمثال على ذلك ، تمكنت جامعة هارفارد من إثبات ذلك تميز دماغ الأشخاص المنطوّقين على وجه التحديد بحساسية بيئية عالية. في المتوسط ​​، يُظهر نمط الشخصية الانطوائية اهتمامًا أكبر بالتفاصيل اليومية ، وهي حقيقة تؤدي غالبًا إلى توليد حمل زائد في حالة وجود تحفيز مفرط في البيئة.

وبالمثل ، فإن هذا الفائض من المنبهات ، سواء كانت سمعية أو بصرية أو عن طريق اللمس ، وما إلى ذلك ، يولد فيها مستوى أعلى من التوتر والإرهاق. ناهيك عن حقيقة أخرى ذات صلة: حساسيته الشديدة لمشاعر الآخرين ، والقلق ، والقلق ، والمخاوف من أن يغادر الآخرون مشبعون في هذا الجو الذي لا نعرف جميعًا قبله كيفية وضع المرشحات. هذه العدوى العاطفية هي حدث آخر متكرر لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية بيئية عالية.

ما هي الخصائص التي لديها حساسية بيئية عالية؟?

والحقيقة ذات الصلة التي يجب مراعاتها حول هذه الحالة النفسية هي أنها تقع ضمن الطيف. وهذا يعني أنه سيكون هناك أشخاص لديهم حساسية أكبر وأشخاص لديهم عتبة أكثر مقاومةً لهذه التحفيزات النفسية لبيئتهم. دعونا نرى ما هي الخصائص الأكثر شيوعا:

• الانزعاج في الأضواء الساطعة والأصوات العالية وبعض الروائح.
• مفاجئة بأصوات مفاجئة ، مثل فرملة سيارة ، باب يغلق ، كوب يسقط ...
• الانزعاج في السيناريوهات التي يوجد فيها عدد مستمر من الناس. وبالمثل ، تواجه أيضًا ضغوطًا عندما تكون في مكان تحدث فيه عدة أشياء في نفس الوقت (التلفزيون ، المحادثات ، الأطفال الذين يلعبون ، رنين الهاتف ...).
• غالبًا ما يكون الشخص شديد الحساسية متأثرًا جدًا بالأخبار السلبية الواردة من وسائل الإعلام.
• أيضًا ، من الشائع الشعور بالغضب والحزن وخيبة الأمل عندما يرون أو يقرؤون الحقائق التي تكون فيها الإنسانية غير عادلة أو عنيفة.
• تتجلى كل هذه المشاعر من خلال العمليات النفسية الجسدية: الصداع ، التعب ، مشاكل الجلد ...

طرق لإدارة الحساسية البيئية

حسنًا ، نحن نعرف بالفعل ماهية الحساسية البيئية ؛ الآن ، ماذا يمكننا أن نفعل عندما يكون هذا كبيرًا جدًا? الجواب على هذا الشرط هو عدم تجنب ما يسبب لنا التوتر. علاوة على ذلك ، ليس في أيدينا السيطرة على كل ما يحيط بنا. لا يمكننا ، على سبيل المثال ، خفض صوت حركة المرور ، مطالبة الأشخاص بالتوقف عن التحدث أو إخلاء المساحات. لا يمكننا ، من حيث الجوهر ، إحضار النظام إلى بيئات تتميز بالتحفيز المفرط ، وعدم الحساسية والفوضى.

الجواب ليس بالخارج ، إنه بداخلنا ، في التقليل إلى أدنى حد من تأثير هذه المحفزات على أذهاننا وجسمنا. لذلك ، للتعامل مع فرط الحساسية لا شيء أفضل من العمل لدينا الحصانة العاطفية والحسية.

• تحديد ما هي الضغوطات الخاصة بك وفكر كيف تدافع عن نفسك (إذا كان خفيفًا ، وارتدي نظارة ، إذا كان الصوت ، وضع سماعات الرأس ...).
• يطبق تقنيات الاسترخاء والانتباه. على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من مجموعات الأشخاص ، فضع عينيك على حافز ثابت (ضوء السقف ، النافذة ، اللوحة ، إعلان الشارع ...) أثناء القيام بذلك ، حاول أن تحبس أنفاسك.
• ضبط أوقات الراحة طوال أيامك. في بعض الأحيان ، نحتاج فقط 5 دقائق كل 40 دقيقة للاسترخاء العقل. يكفي المشي قليلاً أو الذهاب إلى مكان يوجد فيه صمت أو حتى التأمل لحظات قليلة.
• أخيرًا ، ولتجنب العدوى العاطفية ، من الضروري أن نتوقف عن التركيز على الخارج لنضع نظرتنا على الذات. كن مدركًا لعواطفك الخاصة وتأسيس جدار. تجنب النفاذية ، لا شيء يغير هدوئك ، والتركيز على الحالة العقلية الخاصة بك.

في الختام ، كل شخص ، بطريقة معينة ، حساس لبيئتنا. ومع ذلك ، فإن الحد الأقصى هو أن كل هذه المحفزات تؤثر علينا أقل ما يمكن للسماح لنا بالحركة والإنتاجية والكفاءة وقبل كل شيء الرفاهية. دعونا نتعلم أن نضع مرشحات كافية لهذا البحر من المحفزات التي تحيط بنا دائمًا.

فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد ، ما هو؟ يحدث فقدان الذاكرة عند الإجهاد لفترات طويلة محاصرة بالتوترات والقلق. إطلاق الكورتيزول في هذه الحالة يترك ضررًا خطيرًا لعقلنا. اقرأ المزيد "