7 طرق لزيادة الأوكسيتوسين في الجسم

الأوكسيتوسين ، المعروف باسم هرمون الحب ، هو أكثر بكثير من مكون بيولوجي بسيط. بالإضافة إلى تعزيز التفاعلات الاجتماعية ، والرضاعة الطبيعية ، والرعاية والولادة ، يخدم هذا الهرمون بوظائف الناقل العصبي العديد من الأغراض. يقلل من ضغط الدم ومستويات الكورتيزول ، ويزيد من عتبة الألم ، ويقلل من القلق ...

الأوكسيتوسين هو واحد من أقوى المواد الكيميائية في الدماغ عندما يتعلق الأمر بتعديل سلوكنا. بهذه الطريقة ، كما شرح لنا مدرسون مثل ميراندا أولف من جامعة أمستردام ، في المجلة الطبية Psychoneuroendocrinology هذا المكون إنه مروج للصحة العقلية ويولد استجابة إيجابية للغاية في علاج الاضطرابات النفسية المختلفة.

ومع ذلك ، ينبغي القول أن إدارتها الخارجية خارج الإطار السريري غير مستحسن. يمكننا جميعًا زيادة إنتاج الأوكسيتوسين بطريقة طبيعية. لذلك ، بدلاً من التركيز على مستوياتنا الحالية ، ما يجب علينا فعله هو أن نسأل أنفسنا عما يمكننا القيام به لتعزيز وجودهم في الجسم وبالتالي الاستفادة من آثاره.

في بعض الحالات ، مثل الجماع أو الولادة ، يتم إطلاق الأوكسيتوسين بشكل طبيعي.

ونحن نعتقد ذلك أم لا, هناك العديد من الطرق الأخرى لزيادة مستويات هذا الهرمون لتقليل التوتر والشعور بالتحسن. دعونا نرى كيفية الحصول عليها.

زيادة إنتاج الأوكسيتوسين ، ما يخبرنا العلم

كان من السبعينات عندما بدأ علماء الأعصاب في إظهار اهتمام كبير بالأوكسيتوسين وعلاقته بسلوك الأم والترابط الاجتماعي في العديد من الأنواع ، بما في ذلك كيف لا للبشر. الشيء الذي يمكن اكتشافه هو أنه حتى بعد العلاقة بين الأم والطفل ، كان لهذا المكون القدرة على تحسين السلوك الاجتماعي.

علاوة على ذلك ، عندما يولد الإنسان أو أي حيوان آخر سلوكًا يفهمه الدماغ على أنه مفيد ، فإنه يكافئنا بالأوكسيتوسين والإندورفين. وبعبارة أخرى ، آلية العمل مزدوجة ، الأوكسيتوسين يحدد لنا ولكن نحن أنفسنا أيضا مع تصرفاتنا وسلوكياتنا التي يمكن أن نجعلها تظهر.

كان الحماس المتولد عن هذا الهرمون لدرجة أن العديد من العلماء بدأوا في تقييم الاحتمال. ربما ، إدارة أو زيادة إنتاج الأوكسيتوسين في الأطفال الذين يعانون من اضطراب طيف التوحد (ASD) يمكن تحسين التواصل الاجتماعي, انفتاحه واتصاله العاطفي. حسنًا ، كشفت الدراسات الحديثة كتلك التي أجرتها جامعة سيول ، أنه لا يوجد اليوم أي علاقة قاطعة.

بهذه الطريقة ، يذكرنا العلم بشيء بسيط للغاية. يمكننا جميعًا زيادة إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم بشكل طبيعي. سيتم مكافأة كل السلوك الإيجابي والمجزي والمثري مع هذا الجزيء.

1. الاتصال الجسدي

تقوم أوكسيتوسين بتشغيل نظام مكافآت استثنائي في كل مرة نقوم فيها بتأسيس اتصال جسدي مع شخص مهم. من المعروف أن العلاقات الجنسية ، على سبيل المثال ، تزيد من مستويات الأوكسيتوسين. ومع ذلك ، أيضا العناق من الأصدقاء أو الأسرة ، والمداعبات أطفالنا وحتى ذلك achuchón مع حيواناتنا الأليفة ، إنها مجزية للغاية لعقلنا.

2. كلمات التشجيع

عندما يعطينا شخص ما مجاملة أو يشجعنا أو يريحنا نشعر بالراحة ، نجد الهدوء والرفاهية. هذه الكلمات التشجيعية تجعلنا نشعر بأننا محبوبون ونقدرهم. في الوقت نفسه ، فإن سلوك كوننا نحن الذين يدعمون الآخرين ويمنحهم التشجيع والدعم يعود أيضًا في أنفسنا: نحن أيضًا ننتج الأوكسيتوسين.

الكلمات سلاح قوي للشعور بالرضا وجعل الآخرين يشعرون بالرضا. يمكنهم نقل اللطف والرحمة والحب. يربطوننا وينصبون دعامة أساسية في علاقاتنا الاجتماعية.

3. استمع للآخرين

الاستماع طريقة رائعة لزيادة الأوكسيتوسين. الجميع يريد أن يشعر المعترف بها. نود جميعا أن نعرف أننا مفهومة ومقبولة ومصادق عليها ... إنه عنصر أساسي آخر في روابطنا اليومية.

لذلك ، لا يضر أبدًا بتذكر القوة الكبيرة للاستماع النشط والتي تحضر وترحب وتشاهد دون الحكم. لا تمارس تعدد المهام عندما يحتاج شخص ما انتباهك. قدم نفسك للشخص الذي يتحدث إليك بانفتاح تام ؛ الجهد هو دائما يستحق كل هذا العناء.

4. التأمل

يخفف التأمل الجسد والعقل ، مما يسمح لنا بالدخول إلى الهدوء والتوازن ، وبالتالي تقليل التوتر. هذه الممارسة التي لها جذور في العصور القديمة تتجذر في كل مرة في مجتمعنا. علاوة على ذلك ، فإن الممارسة النفسية تدرك بالفعل فوائدها ، حيث أن الذهن هو أكثر من طريقة مقبولة ومقبولة.

في الثقافة الغربية كلمة التأمل تأتي من اللاتينية MEDITATIO التي أشارت أصلا إلى نوع من التمارين الفكرية. في هذا المعنى ، التأمل هو أداة قيمة لإخماد المخاوف وإطلاق الأوكسيتوسين. 

"التأمل والصلاة تغذي الروح".

-عوج ماندينو-

5. ممارسة

ممارسة لا يخدم فقط للحفاظ على صحة الجسم. مع ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني الاندورفين والأوكسيتوسين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أكسجين الدم ويصل مع دفعة أكبر وسهولة للدماغ وأجزاء أخرى من الجسم. كمية الهرمونات التي تم إصدارها في هذه العملية إيجابية للغاية.

لممارسة الرياضة والحصول على كل هذه الفوائد ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى الجيم أو الركض أو ركوب الدراجات إذا كنت لا ترغب في ذلك أو لا تستطيع ذلك. إن المشي أو القيام بتمارين معتدلة في المنزل أمر كافي. بهذه الطريقة ، نحقق أيضًا إطلاقًا مناسبًا للأوكسيتوسين.

6. البكاء

"البكاء عمل صحي وضروري لصحة أجسامنا", يقول الدكتور ستيفن سيدروف ، عالم نفسي سريري في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس. يعمل البكاء كمحرر لعواطفنا ، ويقلل من الإجهاد والكورتيزول ويزيد من مستويات الأوكسيتوسين.

وبالتالي ، فإن تراكم الطاقة الناتجة عن حبس مشاعرنا يؤدي إلى توتر التوتر في حياتنا وتبدأ المشاكل الجسدية في الظهور.

البكاء هو بالضبط عمل التعبير والإدارة السليمة لهذه الطاقة. فكر في شعورك بعد تلك الأوقات عندما بدت وكأنك لا تستطيع التوقف عن البكاء. الإغاثة ، والهدوء يأتي دائما بعد تلك اللحظات من الإغاثة ...

"الدموع تطهير الألم".

-رامون غوميز دي لا سيرنا-

7. كن كريما في إعطاء شيء للآخرين

نشعر بالرضا عندما نعطي وعندما نعطي. أن تكون كريماً وخيرًا ، بالإضافة إلى تقديم وقتنا للآخرين بطريقة نكران الذات ، يجعل الامتنان والتواصل مع الآخرين يزدهران ، مما يؤدي إلى إطلاق جرعات كبيرة من الأوكسيتوسين.

لفتة أخرى سخية تطلق الأوكسيتوسين هي تقديم هدية لشخص في القلب. التفاصيل التي ليس من الضروري الحصول على عذر من إنجاز كبير أو الاحتفال بالذكرى السنوية. إن ما يطلق حقًا إطلاق الأوكسيتوسين هو حقيقة تفكير الشخص الآخر بالحنان والرغبة في إرضائه.

في الختام ، كما رأينا زيادة جرعات الأوكسيتوسين بشكل طبيعي ليست معقدة. إنه فقط لتعزيز رفاهيتنا والتواصل مع الآخرين بطريقة حقيقية ومحبة ومحترمة. دعونا نضعها موضع التنفيذ.

العواطف هي أيضًا طعامك وتؤثر على معدتك. إن العواطف التي نواجهها تؤثر على المعدة كما لو كانت وجبة لذيذة أو واحدة في حالة سيئة. اقرأ المزيد "