تقنيات التأمل للمبتدئين

عرفت Você أن meditação é uma das ferramentas mais فعالة ل felicidade؟ المزيد والمزيد من pessoas fazem يوقف الروتينا للتنفس والاسترخاء والعقل والضمير في الوقت الحاضر الذي يعيش ، أن muitas vezes تضيع هباء ، presla pela ، قشور rotina واليوميات شعر الإجهاد. ولكن هناك شيء واضح وأن الحياة تعيش هنا وأغورا ، أو passado já não هو جزء من realidade e o futuro e intangível.

لوقا لزراعة حاضر مفيد وهادئ وسعيد هو أن تكون أكثر روعة أن تشعر بكونها كوم في حياتها وأيضًا أن تكره صوتها. دعنا نساعدك على شرح كيفية تحسين اللعبة تقنيات meditação للمبتدئين من شأنها أن تساعدك على المجيء comar essa milenar e vantajosa prática.

1. التأمل للمبتدئين: conselhos
2. 3 تقنيات meditação للمبتدئين
3. كيفية تناول الطعام للتأمل

التأمل للمبتدئين: conselhos

قبل البدء في ممارسة تقنيات meditação للمبتدئين ، من المهم أن يكون لديك بعض conselhs التي تبدأ من شأنها أن تساعدك على البدء في تنفيذ ممارسة ناجحة ل saúde الخاص بك. Tenha em conta that to meditação e uma oriental exerciseício أكثر من ، في الوقت الحاضر ، muitas pessoas realizam pelas vantagens لا تعد ولا تحصى الكثير عن saúde العقلية والجسدية. بعض conselhos لـ começar a meditação للمبتدئين ، ساو:

• التأمل كل يوم: على الرغم من النظر إلى شيء مستحيل ، إلا أن هذا المنشور يشعر حقًا بفوائد التأمل والأهم من ذلك أن صوت الموسيقى في كل الأيام. كوم 10 دقائق من الممارسة اليومية سوف تكون قادرة على تناول الطعام ليشعر البطيخ وتجربة جميع الفانتازيس desse exerciseício. A constância é o mais pois مهم ، dessa forma ، você a converte em um habit mais que saudável.
• ترينامينتو دا مينت: لا تقلق ، فمن الصعب في البداية أن تضع عقلك في الاعتبار تمامًا للتأمل ، أكثر من المعتاد. Lembre-se que o cérebro é um e العضلات ، وهذا يعني أنك سوف تذهب إلى الأوساط الأكاديمية بانتظام لممارسة التمارين ، وكذلك للتأمل في ممارسة العقل. Pouco a pouco e com constância سوف تحصل على التأمل.
• الموقف والمهم: é possível التأمل في الجلوس ليس chão ou deitado ، أو mais importante é que seu corpo esteja مريحة ومريحة. تكريس الإيقاع لإيجاد موقع مثالي أثناء نقل meditação você não poo se ، já que o objet é "التخلي" أو seu "eu corporal" لإدخال no seu "eu interior".
• تحكم في أفكارك: اعتقدت أن الحالة الطبيعية تعطي العقل أو الفكر. لذلك ، من الطبيعي أن يحدث أثناء meditação (e ليس بشكل أساسي) apareçam pensamentos na sua مانع أكثر أو أكثر أهمية وأن يحدث ذلك você não deixe levar porles porém ، لا توجد لحظة يمكن فيها der der conta retome ao seu mantra ou ao seu ponto de focusração لاستعادة أو التوازن. لا تلجأ ضد isso ، فقط كن على دراية بما يجري في عقلك واسترد أو السيطرة.

3 تقنيات meditação للمبتدئين

ك 3 تقنيات meditação للمبتدئين من شأنها أن تساعدك على بدء هذه الممارسة من الاسترخاء العقلي والجسدي والروحي بطريقة سهلة وفعالة ساو:

التأمل للمبتدئين: التركيز

هذه التقنية أكثر فاعلية وكفاءة ، وخاصةً لأولئك الذين يرغبون في التأمل. لجعل ، أو فقط لديك ، ما يجب القيام به وما يجب القيام به وما سيكون التركيز على sua visão em um ponto fixo. سترى ذلك ، pouco a pouco ، يبدو أن tudo ao seu redor يذوب ما يدور حول você consegue راجع بالكاد esse focus ao sua sua visão is fixa. للحصول على تركيز كامل ، هناك طرق مختلفة:

• كرر palavra أو تعويذة.
• Concentrate-se na respiração؛
• الاستماع إلى الموسيقى relaxante na cual الوجود أبناء المتكررة.

لأداء هذه التقنية من التأمل ، يجب أن تكون على دراية بمكانك ، وكلما قررت أخذها للحظة ، استرجع التجديد أو التحكم من خلال اللجوء إلى الإصلاح أو عدم البدء في تكرار كلمة أو الانتباه إلى تنفسك..

Meditação للمبتدئين: atenção plena

Outra technique muito meditação فعالة لل inciantes يحاول não fugir فكرتين ، se não ، ببساطة obsá-los. طريقة نيس من التجريد الكلي وكيف ستحصل على مجرد ترجمة المشاهد اثنين من seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

هذا meditação é conhecida بمثابة تأمل واعي لأنه يسمح لك بمراقبة أفكارك خارجيا لهم. لتحقيق ذلك ، يجب أن تكون مركّزًا جدًا ، مثل كبار السن ، وأن تراقب عقلك أو تمر به. ولكن ، إذا كنت ترغب في الذهاب إلى التفكير الحالي ، فابحث فقط كمسؤول ، كنوع من السوائل ، وأنت تتحرك.

التأمل للمبتدئين: تقنية avançada

بما أن التقنيات المذكورة أعلاه يتم فتحها أكثر ، فهناك بدائل أخرى يستخدمها الرهبان البوذيون. باولو meditações de "compaixão" وهي موجهة لمحاولة تحويل جميع المشاعر والأفكار السلبية الموجودة في الاعتبار في الأفكار الإيجابية. تتم إدارة Isso com muita compaixão mas trata-se لتقنية أكثر تقدمًا صنعت شعرًا أكثر خبرة.

كيفية تناول الطعام للتأمل

يعرف Agora that você já quais são كأسلوب meditação لشركة inciantes ، ومن المهم أن يعرف كيفية التأمل في sozinho pela لأول مرة. اتبع esse passo a passo e احصل على تدريب إيجابي على você e لعقلك:

1. ابحث عن مكان هادئ: حاول أن تتأمل في ربع الصباح لتجنب التشتيت. قطع الاتصال أو الهاتف إلى التلفزيون. زراعة أو الهدوء للتأمل بهدوء بشكل صحيح.
2. وجدت أو ميلهور لحظة من اليوم: meditação não deve يجري feita مثل mais um passo da sua rotina. لا بد لي من التأمل بطريقة كاملة واعية ، من خلال isso ، ومن المهم أن أكون faha quha tenha tempo ، على سبيل المثال ، قبل اللعب ، قبل النوم أو شعار manhã. ساو لحظات التي يجب عليك الاسترخاء تماما وجسمك سيكون أكثر استعدادا ل isso.
3. بوسيكو دو كوربو: بمجرد أن تكون مرافقة أو مكانًا ولحظة مثاليين ، عليك الآن أن ترافقك إلى وضع أكثر راحة لجسمك. يجب الطعن في القولون وتكون مريحة طوال الوقت أو التمرينات ، ولا يمكن الجلوس في أي مكان ، أو استخدام uma cadeira ou deitado ، أو أي مهمة هامة..
4. Feche os olhos e يركز na respiração: أفضل طريقة للتركيز ليست في الداخل وانفصل من يوم لآخر. Pode começar com algumas التنفس العميق للاسترخاء e depois manter a focusração na respiração do seu corpo.
5. ضع موسيقى مريحة: ستكون قادراً على المجيء والتأمل ، لن يكون هناك شيء أفضل من وضع موسيقى فوندو مريحة تساعدك على قطع الاتصال والاسترخاء أو الحد الأقصى. هذا اللحن يمكن أن يساعد في إعادة الاتصال com meditação quando sua mente مشتت مع algum pensamento (com اليقين isso vai acontecer).
6. استعادة أو السيطرة: tenha em conta that o mais natural é que seu cérebro crie pensamentos e ، في بعض ocasi ،es ، você vai deixar التي يجب اتخاذها من algum deles. أو من المهم ممارسة الضمير ، ولهذا السبب ، فإننا نوصي أنه عندما تعلم أنك مشتت ، والعودة إلى الانتعاش أو السيطرة والتركيز ، de novo ، na respiração.

إنه يأكل مع meditação من 10 دقائق ، و pouco a pouco ، سيكون قادرا على الزيادة أو الإيقاع. أو مثالية ، والرهبان البوذيين الثاني ، وتخصيص 30 دقيقة ل meditação ، porém no início esse tempo يمكن أن يكون مفرطًا. É muito melhor go com هادئ ، الحصول على أو السيطرة على depois go قدرات melhorando suas.

هذه المقالة مجرد معلومات ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو الإشارة إلى العلاج. نوصيك باستشارة طبيب نفساني حتى يتمكن من تقديم المشورة لك بشأن قضيتك..

الغرض منه هو قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تقنيات التأمل للمبتدئين, نوصي بأن بين فئة من Meditação e relaxamento.