تقنيات التأمل للمبتدئين

¿هل تعلم أن التأمل هو واحد من الأدوات الأكثر فعالية للسعادة? المزيد والمزيد من الناس يصنعون أقواس في روتينهم لالتقاط الأنفاس ، والاسترخاء أذهانهم ، وإدراكهم للحاضر الذي نعيش فيه ، وغالبًا ما لا يلاحظهم التوتر والإجهاد اليومي. ولكن إذا كان هناك شيء واضح هو أن حياتنا نعيش هنا والآن ، فإن الماضي لم يعد جزءًا من واقعنا والمستقبل ليس ملموسًا أيضًا.

إن الكفاح من أجل زراعة حاضر مفيد وهادئ وسعيد هو ما يجب علينا فعله لنشعر بالراحة في حياتنا ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن صحتنا تشعر بأنها مستفيدة أيضًا. في مقالة علم النفس على الإنترنت ، سنكتشف أفضل تقنيات التأمل للمبتدئين هذا سيساعدك على البدء في هذه الممارسة الألفية (والمفيدة).

1. التأمل للمبتدئين: نصائح يجب مراعاتها
2. 3 تقنيات التأمل التي يجب أن تعرفها
3. كيفية البدء في التأمل لأول مرة - خطوة بخطوة

التأمل للمبتدئين: نصائح يجب مراعاتها

قبل الدخول بشكل كامل في تقنيات التأمل للمبتدئين ، من المهم أن نقدم لك بعض النصائح الأولية التي ستساعدك على البدء في القيام بهذه الممارسة المفيدة لصحتك. ضع في اعتبارك أن التأمل ممارسة شرقية ، ولكن في الوقت الحالي ، يمارسها كثير من الناس لفوائدها المتعددة للصحة العقلية والبدنية.

هنا نقدم لك بعض نصائح لبدء التأمل وهذا سيساعدك على البدء في هذه الممارسة الشيقة:

• التأمل كل يوم: على الرغم من أن الأمر يبدو مستحيلًا ، إلا أن الحقيقة هي أنه من أجل الشعور حقًا بفوائد التأمل ، من المهم أن تقوم بذلك كل يوم. في الواقع ، مع 10 دقائق في اليوم ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالتحسينات والبدء في تجربة كل فوائد هذه الممارسة. الثبات هو الشيء الأكثر أهمية ، لأنه بهذه الطريقة ، سنحولها إلى أكثر من مجرد عادة صحية.
• إنه تدريب للعقللا تقلق إذا كنت في البداية تجد صعوبة في ترك عقلك فارغًا للتأمل ، فهذا هو الشيء الأكثر طبيعية في العالم. عليك أن تعتقد أن الدماغ عضلة ، وكما تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، سيكون عليك أيضًا ممارسة التأمل لممارسة العقل. شيئًا فشيئًا ومع الثبات ، ستكون قادرًا على التأمل.
• الموقف مهم: يمكنك التأمل في الجلوس على الأرض والاستلقاء أيضًا ، الشيء المهم هو أن جسمك مريح ومريح. سيتعين علينا أن نكرس بعض الوقت لنضع أنفسنا بشكل صحيح ، لأنه خلال التأمل ، لن نكون قادرين على تحريكه لأن الهدف هو "التخلي عن" "الذات الجسدية" للدخول إلى داخلنا.
• السيطرة على أفكارك: عليك أن تعتقد أن ، والحالة الطبيعية في أذهاننا ، هو الفكر. لذلك ، من الطبيعي أن تظهر الأفكار في عقلك أثناء التأمل (وخاصةً في البداية) ، ولكن الشيء المهم هو أنك لا تنفد من تلقاء نفسها ، وإذا كنت تفعل ذلك ، فعندما تدرك ذلك ، ستعود إلى شعارك أو إلى شعارك. نقطة التركيز لاستعادة التوازن. لا تحاربها ، فقط كن على دراية بما يجري في عقلك واستعادة السيطرة.

3 تقنيات التأمل التي يجب أن تعرفها

بدأنا نتحدث إليكم 3 تقنيات التأمل للمبتدئين من شأنها أن تساعدك على البدء في هذه الممارسة المثيرة للاهتمام التي تركز على الاسترخاء العقلي والجسدي والروحي بطريقة بسيطة وفعالة.

تقنية التأمل 1: التركيز

هذه التقنية هي واحدة من أبسط ولكن الأكثر فعالية ، وخاصة بين أولئك الذين يبدأون في التأمل. للقيام بذلك ، كل ما عليك القيام به هو ترك افتح عينيك وركز عينيك عند نقطة ثابتة ؛ سترى أنه ، شيئًا فشيئًا ، يبدو أن كل شيء من حولك قد تم تخفيفه وأنت قادر فقط على رؤية هذا التركيز الذي تحدد فيه نظراتك.

للحصول على تركيز كامل ، هناك طرق مختلفة:

• تكرار كلمة أو تعويذة
• التركيز على التنفس
• استمع إلى الموسيقى الهادئة التي يوجد فيها غونغ متكرر

لأداء تقنية التأمل هذه ، يجب أن تكون على دراية بمكان تفكيرك ، وعندما تدرك أن الاهتمام قد ذهب مع التفكير ، يمكنك استعادة السيطرة مرة أخرى عن طريق تثبيت نظراتك في تلك النقطة وتكرار الكلمة أو الإقراض الانتباه إلى التنفس.

تقنية التأمل 2: الذهن

هذا هو آخر واحد من أفضل أساليب التأمل للمبتدئين وهو عن ذلك الشخص الذي يمارس التمرين لا تهرب من الأفكار ولكن راقبها ببساطة. إنها طريقة للتجريد الكامل والتي ستتمكن بها من أن تصبح مجرد متفرج لأفكارك ، دون أن تدع نفسك تنفجر عن طريق تدفق العقل.

يُعرف هذا التأمل بالتأمل الواعي لأنه يسمح لك بمراقبة أفكارك خارجها. ولتحقيق ذلك ، عليك فقط أن تكون شديد التركيز ، وعيناك مغلقة ومراقبة ما يدور في ذهنك. ولكن ، بدلاً من ترك نفسك ينفد من خلال تدفق الأفكار هذا ، ما عليك سوى أن ترى كيف تتدفق ، وكيف تتدفق ، وكيف تتحرك ...

تقنيات التأمل الأخرى للمبتدئين

هما أعلاه هي أفضل التقنيات المعروفة ، ومع ذلك ، هناك بدائل أخرى يتم استخدامها من قبل الرهبان البوذيين. إنها تأملات "الرحمة" وتهدف إلى محاولة تحويل جميع المشاعر والأفكار السلبية الموجودة في أذهاننا لتحويلها إلى مشاعر إيجابية. ويتحقق ذلك من خلال التراحم ولكنه على وشك التقنية الأكثر تقدما وهو لمزيد من الخبراء.

كيفية البدء في التأمل لأول مرة - خطوة بخطوة

الآن بعد أن عرفت ماهية تقنيات التأمل للمبتدئين ، من المهم أن تعرف كيف يمكنك التأمل في المنزل لأول مرة. القادم سوف نقدم لك الخطوات التالية للحصول على ممارسة إيجابية لك ولعقلك:

1. العثور على مكان هادئ: حاول التأمل في غرفة أو غرفة بعيدًا عن الضوضاء لتجنب التشتيت. قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول والتلفزيون وزرع الصمت والهدوء لتتمكن من التأمل بشكل صحيح.
2. العثور على أفضل وقت من اليوم: لا ينبغي أن يتم التأمل كخطوة أخرى من روتينك. عليك أن تفعل ذلك بشكل كامل ووعي ، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن تفعل ذلك عندما يكون لديك الوقت ، لا تتعجل أو تضع في اعتبارك قائمة من الأشياء للقيام بها. الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، قبل العشاء ، قبل النوم أو أول شيء في الصباح. إنها لحظات من الاسترخاء المطلق وسوف يكون جسمك أكثر استعدادًا للاسترخاء.
3. وضع الجسم جيدا: بمجرد اختيار المكان والوقت ، الآن عليك أن تنظر إلى وضع جسمك. يجب أن يكون العمود مستقيمًا ويجب أن تشعر بالراحة طوال التدريب. يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي أو الاستلقاء ، حيث تشعر براحة أكبر.
4. تغمض عينيك والتركيز على تنفسك: هي أفضل طريقة للحصول على التركيز في منطقتك وقطع الاتصال من يوم لآخر وعقلك. يمكنك أن تبدأ ببضع أنفاس عميقة للاسترخاء ثم التركيز على تنفس جسمك.
5. ضع بعض الموسيقى الهادئة: إذا كنت ترغب في البدء في التأمل ، فلا شيء أفضل من تشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية والتي سيكون لها أصوات تساعدك على قطع الاتصال والاسترخاء على أكمل وجه. يمكن أن يساعدك هذا اللحن في إعادة الاتصال بالتأمل عندما يخطر ببالك تفكير (وهو ما سيحدث بالتأكيد).
6. استعادة السيطرة: ضع في اعتبارك أنه ، الأكثر طبيعية ، هو أن عقلك يخلق الأفكار وأنه ، في بعض الأحيان ، سوف تذهب مع أي منهم. ولكن الشيء المهم هنا هو ممارسة الوعي ، وبالتالي ، فإننا نوصي ، بمجرد أن ترى أنك قد "هربت" ، بالعودة إلى استعادة السيطرة والتركيز ، مرة أخرى ، على التنفس.

ابدأ بتأمل لمدة 10 دقائق وشيئا فشيئا ، يمكنك زيادة الوقت. المثل الأعلى ، وفقًا للرهبان البوذيين ، هو تكريس 30 دقيقة للتأمل ، لكن في البداية قد يكون هذا الوقت مبالغًا فيه. من الأفضل أن تمضي ببطء وتحكم في زيادة مهاراتك تدريجياً وتحسينها.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تقنيات التأمل للمبتدئين, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.