تقنيات الاسترخاء للنوم الجيد

إذا كنت تعاني من مشكلة الراحة المعتادة ، فمن المهم للغاية أن تتحدث مع طبيبك حتى يتمكن من تشخيص الحالة واعطائك بعض المؤشرات المحددة. ولكن ، أيضا ، تذكر أن تقنيات الاسترخاء كما أنها دواء طبيعي لخلق مزاج. تذكر أن حياتك تتغذى ليس فقط بلحظات السعادة التي تشعر بها عندما تكون مستيقظًا ، ولكن أيضًا من خلال المتعة الممتعة للراحة ، أكثر من سبب كافٍ للانتباه إلى هذا الجانب.

ال نوم مريح إنها الأعمال العظيمة التي لم تنته بعد لأولئك الأشخاص الذين لا يكون وقت النوم لهم مثالياً. في هذا المنصب في علم النفس أون لاين نحن قائمة تقنيات الاسترخاء للنوم جيدا التي يمكنك تنفيذها من الآن فصاعدا.

سبع تقنيات للاسترخاء للنوم الجيد

نبدأ هذه المقالة عن طريق سرد لك 7 تقنيات الاسترخاء للنوم بشكل جيدهذا سوف يساعدك على النوم بطريقة عميقة واستعادة. هم التالية:

1. تجنب القيلولة. يعد هذا علاجًا أساسيًا لأنه ، في كثير من الأحيان ، في حالة عدم وجود راحة كافية أثناء الليل ، فإن الشخص يستمتع بقيلولة بعد الظهر. ضع في اعتبارك أن هذه المتعة المباشرة تؤلمك على المدى الطويل في صورة نوبة ليلية. قمع الغفوة لأن هذا يساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الليل.
2. عندما يرقد على السرير, تجربة الراحة لإنهاء اليوم والتمتع بهذا الراحة. للاسترخاء ، ركز انتباهك على التنفس. لكن أولاً ، ضع يديك على البطن. بهذه الطريقة ، تشعر بتأثير التنفس على جسمك.
3. يمكنك أيضا ممارسة الذهن, هذا هو ، الذهن. للقيام بذلك ، حاول التركيز على الجلسات التي تواجهها في تلك اللحظة. للبدء في تدريب هذا الروتين حتى تصبح عادة تبدأ بجرعات صغيرة من الوقت ، على سبيل المثال ، خمس دقائق. إذا كنت تستمع إلى شريط استرخاء ، فحاول التركيز على هذه الأصوات. من خلال التركيز عليها ، ستشتت انتباهك عن مخاوفك ، أي قطع الاتصال عن القرص المخدوش.
4. تغمض عينيك. تخيل منظرًا طبيعيًا يلهم السلام والبيئة الطبيعية والمساحة التي تشعر بها في المنزل. لتسهيل الاتصال بهذه الصور الطبيعية ، يمكنك إنشاء ملصقة مع صور للمناظر الطبيعية الخضراء ، لجميع الفصول. هذا واحد ملصقة يمكن أن يكون لها وظيفة تزيينية في غرفة نومك ، لكنها أيضًا مرساة بصرية تساعدك على السماح لخيالك أن يطير إلى الفضاء الهادئ. هل هذا التمرين التصور. تخيل أنك تكذب على العشب في يوم ربيعي. حاول إعادة تكوين نفسك في مشاعر الهدوء هذه.
5. المشي حافي القدمين. قبل الذهاب إلى السرير ، والمشي حافي القدمين. خلال فصل الشتاء ، يمكنك أن تفعل ذلك على السجاد. المشي حافي القدمين يجلب شعورًا لطيفًا بالحرية والرفاهية. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، تتلقى القدمين تأثير تدليك يمكن أن ينتج عنه تأثير مريح.
6. automassage. تجربة التدليك ممتعة للغاية. التدليك مريح لأنه يريح جسمك وعقلك من التوترات المتراكمة. يمكنك أن تأخذ زمام المبادرة لإعطاء نفسك التدليك في نقاط محددة. على سبيل المثال ، استرخ على إيقاع تدليك لطيف للشعر. يمكنك أيضًا تدليك المناطق الأخرى التي تشعر بتوتر أكبر بعد ضغط اليوم. على سبيل المثال ، مجال الدمى.
7. التغني للنوم جيدا. قوة اللغة لها تأثير مباشر على عقلك. لهذا السبب ، قم بإنشاء التغني والرسائل القصيرة التي تجلب لك الراحة والسلام. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تكون مثالًا: "أشعر بالهدوء والسلام" ، "أنا مرتاح جدًا" ، "أحب أن أعيش لحظة الهدوء هذه".

يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء هذه للنوم جيدًا على الاستمتاع بتجربة نوم سعيدة للغاية. في هذه المقالة الأخرى ، نكتشف الحيل حتى تتمكن من الاسترخاء عقلك قبل النوم.

الرياضة للنوم جيدا

ممارسة الرياضة البدنية إيجابية للغاية لتحسين الراحة, ومع ذلك ، يوصى بعدم ممارسة الرياضة في نهاية اليوم لأنه في هذه الحالة ، يتم تنشيط عقلك وجسمك. وتذكر أنه للحصول على قسط جيد من الراحة ، من المريح صرف اليوم بكثافة منخفضة تدعم تركيز النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تعلم التقنيات من اليوغا أو تاي تشي, لتطوير مهارات الاسترخاء التي يمكنك تدريبها في المنزل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تقنيات الاسترخاء للنوم الجيد, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.