تقنيات الاسترخاء للبالغين

المجتمع الذي نعيش فيه يقود أجسادنا وعقولنا إلى مستويات عالية من التوتر والقلق. ينعكس هذا في حقيقة أن اليوم جزء كبير من استشارات الصحة العقلية ترجع إلى الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد. هذه المستويات من الإجهاد لها آثار سلبية على الجهاز المناعي وبشكل عام للصحة.

ال تقنيات الاسترخاء للبالغين إنها أدوات مفيدة للتغلب على التوتر وتعزيز الصحة على المدى الطويل عن طريق إبطاء الجسم وتهدئة العقل. في مقالة علم النفس أون لاين هذه ، نعرض لك بعضًا من أفضل تقنيات الاسترخاء للبالغين.

1. كيف تعمل تقنيات الاسترخاء الذهني
2. أنواع تقنيات الاسترخاء للتوتر والقلق
3. تقنيات الاسترخاء للنوم وتحسين المزاج

كيف تعمل تقنيات الاسترخاء الذهني

ال تقنيات الاسترخاء للبالغين عادة ما تتضمن: إعادة توجيه الانتباه (تركيز الانتباه على مناطق التوتر) ، زيادة الوعي بالجسم والتمارين (مثل التأمل) بهدف ربط الجسم والعقل ... تستخدم يوميًا ، ويمكن أن تؤدي إلى منظور أكثر صحة داخل الظروف العصيبة. في الواقع ، هناك العديد من الدراسات التي تبين الآثار المفيدة للاسترخاء على الصحة وفوائد التأمل للدماغ.

تمارين الاسترخاء للتوتر

عندما نشعر بالتوتر ، جسمنا يستعد ل استجابة الطيران. ينتج عن هذا الاستجابة تغييرات تستعد للقتال أو الجري. تتضمن هذه التغييرات زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس وكمية الدم التي يتم ضخها في العضلات. بمرور الوقت ، ترفع هذه التفاعلات مستويات الكوليسترول ، وتغير أنشطة الأمعاء وتخفض جهاز المناعة. بشكل عام ، هذه التغييرات تجعلنا نشعر “أكد”.

ومع ذلك ، فإننا نملك أيضًا عكس استجابة الرحلة “استجابة الاسترخاء”. يشير هذا المصطلح إلى التغييرات التي تحدث في الجسم عندما نكون في حالة استرخاء. وتشمل هذه التغييرات انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات ومعدل التنفس ، وكذلك الشعور بالهدوء والسيطرة.

تعلم استجابة الاسترخاء يساعد مواجهة الآثار السلبية استجابة الرحلة ، ومع مرور الوقت ، يسمح بتطوير حالة تأهب أكبر. يمكن تطوير استجابة الاسترخاء من خلال سلسلة من التقنيات ، مثل التأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات. الآن هو العلاج الموصى به للعديد من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

أنواع تقنيات الاسترخاء للتوتر والقلق

هذه هي الأنواع الرئيسية لتقنيات الاسترخاء للبالغين:

• التدريب على التولد الذاتي: هذه التقنية تستخدم الصور المرئية و الوعي بالجسم لجعل الشخص في حالة من الاسترخاء العميق. يتخيل الشخص مكانًا هادئًا ويركز على كل من أحاسيس جسمه بدءًا من القدمين واستمراره في الرأس. على سبيل المثال ، يمكن للشخص التركيز على حرارة وثقل أطرافه ، والتنفس السهل ، والطبيعي ، إلخ..
• تنفس: في تمارين التنفس ، تضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. أنت تأخذ الهواء ببطء ، وتتنفس بعمق وتحمل أكبر قدر ممكن من الهواء. ونحن نفعل هذا ، ينبغي أن يكون بطننا يدفع أيدينا. من المهم الحفاظ على التنفس ثم الزفير ببطء.
• استرخاء العضلات التدريجيتتضمن هذه التقنية شد ببطء لكل مجموعة عضلية على حدة ثم الاسترخاء عليها ، بدءًا من عضلات القدمين وتنتهي بعضلات الرأس ، وكذلك مع كل مجموعة من مجموعات العضلات. تُعرف هذه التقنية بأنها تمرين استرخاء فعال للإجهاد.
• تأمل: النوعان الأكثر شعبية من التأمل هي فائق (تعويذة ، كلمة أو عبارة تتكرر) و الذهن (ينصب التركيز على الأفكار والمشاعر).
• الصور الموجهة: تقنية الاسترخاء الموجهة هذه تشبه التدريب الذاتي. تتميز بالاستماع إلى معالج مسجل في صوت بهدف الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق. بمجرد الوصول إلى هذه الحالة ، تبدأ الصور في الظهور في العقل وتساعد في الحفاظ عليها.

تقنيات الاسترخاء للنوم وتحسين المزاج

البحث عن الآثار النفسية والاجتماعية لتمارين الاسترخاء^[1] يشير إلى أن التأمل يمكن مساعدة في نوعية الحياة وخفض مستويات التوتر. هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تقنيات الاسترخاء تقلل من الشعور بالألم.

بشكل عام ، أظهرت دراسات مختلفة أنه مع الممارسة المستمرة والمتسقة ، يمكن لتقنيات الاسترخاء والتمارين أن تقلل الأعراض أو تحسن الحالات التالية:

• إجهاد
• متلازمة ما قبل الحيض
• ألم
• متلازمة القولون العصبي
• قلق
• العقم
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع الكوليسترول في الدم
• السكري
• اضطراب الهلع
• التوتر المزمن الصداع
• فيبروميالغيا
• أرق
• الصدفية
• التهاب المفاصل
• فرط النشاط

في العديد من هذه الظروف ، تستخدم تقنيات الاسترخاء ك تكملة للعلاج الرعاية الدوائية والطبية المعتادة.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تقنيات الاسترخاء للبالغين, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.

1. Gutiérrez، G. S. (2011). التأمل ، الذهن وتأثيراته النفسية الاجتماعية. مراجعة الأدب. المجلة الإلكترونية لعلم النفس Iztacala, 14(2) ، 26-32.