لماذا لا أستطيع النوم من السحب في الليل

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، والكثير منهم بسبب الضغط الشديد الذي نتعرض له اليوم. النوم السيئ يؤثر سلبا على صحتنا ، والمزاج والإنتاجية. ¡تؤثر نوعية النوم بشكل مباشر على نوعية حياتك!

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يسألون "¿لماذا لا أستطيع النوم من السحب في الليل?"، أنصحك بمتابعة قراءة هذا المقال على موقع Psychology-Online. ستعرف الأسباب المحتملة لعدم قدرتك على النوم بشكل جيد وكيف يمكنك الحصول على نوم أفضل, ¡بالتأكيد ذلك تغيير بعض العادات سوف تحصل على نوم أفضل!.

1. لماذا لا أستطيع النوم من السحب في الليل: الأسباب المحتملة
2. العادات والعلاجات المنزلية للنوم بشكل أفضل
3. الإجراءات التي سوف تساعدك على تطهير عقلك

لماذا لا أستطيع النوم من السحب في الليل: الأسباب المحتملة

¿لماذا لا أستطيع النوم من السحب في الليل? يتساءل الكثير من الناس أن كل يوم وهذا هو أن أسباب الأرق واضطرابات النوم الأخرى يمكن أن تكون عدة ويجب تحديدها في الوقت المناسب.

¿لماذا لا أنام كثيرا?

الأعراض دائمًا لها سبب ينشأ عنها. يمكن أن يكون أ الجسدية والعاطفية والكيميائية الحيوية ...

في حالة الأرق يمكن أن يكون أصل طبي ، بسبب مرض معين أو اضطراب هرموني. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ليس لديهم أي مبرر طبي وبالتالي فإن حقيقة عدم النوم ناتجة عن الإجهاد العقلي (المرتبط بالطلب الذاتي ، والسيطرة ، والكمال ، وما إلى ذلك) أو بسبب لديهم عادات سيئة.

بادئ ذي بدء ، أنصحك بأنه إذا كنت تتناول أي نوع من المخدرات تحقق من آثاره الجانبية. قد يكون الأرق من الآثار الجانبية لبعض الأدوية الخافضة للضغط أو الستيرويدات القشرية أو مضادات الاكتئاب.

العادات والعلاجات المنزلية للنوم بشكل أفضل

ما تفعله خلال اليوم يؤثر على كيفية النوم أثناء الليل. يمكن أن تكون التغييرات الصغيرة في العادات أفضل علاج:

• الحفاظ على جدول منتظم. إذا كان المنبه يبدو في نفس الوقت كل صباح ، فإن عقلك يستوعب عندما يحتاج إلى أن يكون أكثر نشاطًا. يحدث نفس الشيء في الليل: إذا كان لديك جدول منتظم عندما تستلقي على جسدك ، فإن الاسترخاء أقل.
• تجنب النوم أثناء النهار. إذا وجدت صعوبة في النوم ، فمن الأفضل عدم النوم. وإذا قمت بذلك ، فهذا لا يزيد عن 20 دقيقة.
• ممارسة التمرين. ممارسة التمارين البدنية بانتظام سوف تساعدك على النوم بشكل جيد. من الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح ، لكن إن أمكنك ذلك في فترة ما بعد الظهر فقط ، اتركه قبل النوم بأربع ساعات على الأقل: إذا كنت تمارس متأخراً جدًا ، فيمكنك أن تكون أكثر نشاطًا وأن حالة الإثارة لا تحبذ النوم.
• تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر. ¿هل تعلم أن أجسامنا تحتاج إلى ثماني ساعات للقضاء على الكافيين من فنجان قهوة?
• تجنب شرب الكحول قبل ساعات من النوم. الكحول يسبب النعاس ولكن يؤثر على نوعية النوم يمنعك من الاستمتاع بنوم عميق.
• خذ دفعات. يُنصح بالاسترخاء في دفعات حشيشة الهر والجير والخشخاش وغيرها.
• قطع الاتصال عن التكنولوجيا قبل الذهاب إلى السرير. تجنب الكمبيوتر أو الهاتف المحمول أو التلفزيون حتى وقت متأخر لأنها تزيد من اليقظة.
• اذهبي إلى الحمام قبل الذهاب إلى السرير حتى لا تقاطع الرغبة في الذهاب إلى الحمام نومك.
• لا تناول الطعام بعد فوات الأوان و تجنب العشاء غزير. (الزبادي والحليب والموز ، هي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ويمكن أن تساعدك على النوم).
• مارس أساليب الاسترخاء قبل النوم ، مثل التنفس الغشائي أو استرخاء العضلات. اكتشف هنا المزيد من تقنيات الاسترخاء للبالغين.
• السيطرة على درجة حرارة الغرفة: لا البرد ولا الحرارة. يجب أن تكون درجة الحرارة من 17 إلى 22º C.
• ¡الصمت! اعزل غرفتك أو جرب سدادات الأذن حتى لا تقاطع الضوضاء النوم.
• ¡لا تنظر في الوقت! انظر إلى الوقت ، الشيء الوحيد الذي ستفعله هو أن تفكر أكثر في ما تشعر به من النوم أو الوقت المتبقي للاستيقاظ..

الإجراءات التي سوف تساعدك على تطهير عقلك

إن تقليل التوتر النفسي سيسمح لعقلك بالدخول في عملية راحة. بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:

• حل الخاص بك “المهام” ريثما (في انتظار المحادثات ، طلب الغفران ، مشاركة شيء ، سداد الديون ...).
• محاولة تقليل حاجتك للسيطرة.
• اكتشاف ما يولد التوتر بخصوص شخصيتك: “أنا مسؤول جدا”, “أنا غير آمن للغاية”, “أحتاج إلى كل شيء للذهاب إلى الكمال”.
• خطة الاسبوع الخاص بك على أهداف ملموسة.
• احذف الكلمة “فشل” من المفردات الخاصة بك واستبدالها مع “التعلم ".
• اقض بضع دقائق على تلك الموسيقى التي تتيح لك تحقيق التوازن بين طاقتك.
• حجز مساحة بالنسبة لك ، دون التزامات أو مسؤوليات.

يحتاج جسمك للراحة لاستعادة الطاقة الخاصة بك. النوم جيدًا يفيدك بكل الطرق. ¿نبدأ?

على الرغم من كل شيء ، ما زلت لا تستطيع النوم جيدًا ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم يتطلب استشارة أخصائي.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لماذا لا أستطيع النوم من السحب في الليل, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.