خطوات لتعلم التأمل في المنزل

التأمل هو أحد التجارب التي يمكن أن تساعدك على زيادة اتصالك بالحاضر من خلال اليقظه. تتطلب ورش التأمل ارتفاعًا في عدد الأشخاص المهتمين بالعيش في تجربة التأمل كأنصار.

عندما يمكن أن يكون أسلوب الحياة مشروطًا بعوامل مثل الإجهاد أو التسرع أو القلق أو الإلحاح الفوري ، فإن التأمل هو صيغة لتعزيز الرفاهية بشكل استباقي ، ليس فقط عقليا ، ولكن أيضا جسديا.. ¿كيف تتعلم التأمل في المنزل? في علم النفس أون لاين ، نقدم لك بعض المؤشرات التي يمكن أن تساعدك.

1. 4 نصائح لتعلم التأمل في المنزل: تقنيات التأمل
2. كيفية التأمل بشكل صحيح?
3. 5 فوائد لتعلم التأمل في المنزل

4 نصائح لتعلم التأمل في المنزل: تقنيات التأمل

هذه النصائح الأساسية الأربعة يمكن أن تساعدك في العثور على مساحة للتأمل.

1. هذا ليس اختبار

من المهم أن تضع هذه النقطة في الاعتبار حتى لا تتأثر بثقل التوقعات العالية. تعلم التدفق وتعيش هذه التجربة لأنه من خلال الممارسة ، ستقوم بتطوير موارد شخصية جديدة لتحقيق حالة التأمل هذه.

2. اختيار منطقة مريحة في منزلك

اختر مكانًا في منزلك حيث تشعر بالراحة والاسترخاء. مساحة تنقل هذا الشعور بالراحة النفسية. البيئة الخارجية تخلق أيضًا إطارًا مناسبًا للاسترخاء الداخلي.

إذا كنت تعيش بصحبة ، يمكنك اختيار وقت تكون فيه بمفردك في المنزل لأداء هذا التمرين. إذا كنت تفضل القيام بالتأمل في وقت آخر ، يمكنك أن تطلب منهم عدم مقاطعتك.

3. حدد ملابس مريحة جدا

من الضروري اختيار المكان الذي تستخدمه الملابس التي تتكيف معك مثل الجلد الثاني. الملابس التي تقدم الراحة القصوى من وجهة نظر حرية الحركة والملمس بحيث لا يكون هناك أي إزعاج يصرفك عن هدفك الرئيسي للتأمل. كيف تشعر في تلك اللحظة يؤثر على قدرتك على التركيز.

4. اختيار وضعية مريحة

متابعة لغرض البحث عن الراحة للبدء في التأمل ، يُنصح باختيار منصب تشعر فيه بالرضا ويتماشى مع مركزك الحيوي: تنفسك. اشعر بإيقاع التنفس كساعة داخلية توحدك بالحياة في شكل حاضر.

كيفية التأمل بشكل صحيح?

لتعلم التأمل بشكل صحيح ، من المهم للغاية أن تحضر ورشة عمل متخصصة حول هذا الموضوع تدرس على مستوى المبادرة من قبل خبير محترف في هذا المجال.

1. إنشاء عادة

لا يتم النظر إلى نتائج التأمل في الجسم والعقل في يوم واحد. كما هو الحال في أي تجربة طويلة الأجل ، عليك التركيز على الغرض من خلق عادة عندما تجد لحظة لأداء هذا التمرين. على الرغم من أن العادة تربط بين الحاضر والمستقبل ، ومع ذلك ، للبدء في إحداث تغييرات كبيرة في هدفك للتأمل ، عليك أن تتصرف على المدى القصير.

2. ابدأ من أقل إلى أكثر

من المستحسن أن تبدأ في التمتع ب وقت قصير للتأمل. خلاف ذلك ، قد تواجه التأثير المعاكس للشعور بالإرهاق من هدف مثالي.

3. راقب أفكارك

لا تقم بمراقبة تلك الأفكار أو المعتقدات أو الأفكار التي تفكر بها. مجرد محاولة لاحظ هذه المعلومات تذكر أنك أكثر من أفكارك. لذلك ، لا تتطابق معهم. هذا هو واحد من أهم تعلم التأمل. لقد اعتاد الإنسان على الخلط بين قيمته وإنتاجيته ، بحيث يتحقق هذا الاحتلال المستمر أيضًا على المستوى الذهني من خلال سلسلة متواصلة من الأفكار.

4. ممارسة الامتنان

على مدار اليوم ، تلتقي بأشخاص آخرين ، ومع ذلك ، فأنت تستحق أيضًا أن تغذي العلاقة التي تربطك بها لأنها الأهم في حياتك. لذلك ، عيش لحظة التأمل هذه كفرصة لاحتضان "ذاتك الداخلية". يمكنك التعبير عن هذا الفعل من حب الذات من خلال تعويذة لفظية ، أي أنه يمكنك قول كلمة تمنحك السلام. ولكن يمكنك أيضًا التعبير عن هذا الامتنان من خلال لفتة لغة الجسد. على سبيل المثال ، يمكنك وضع يديك على قلبك.

5 فوائد لتعلم التأمل في المنزل

من بين الفوائد الرئيسية للتأمل في المنزل ، يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:

1. راحة. ليس عليك السفر إلى أي مكان آخر لتعيش لحظة التواصل معك. منزلك هو واحد من أهم الأماكن في حياتك ، مساحة ذات معنى عاطفي.
2. إدارة الوقت. فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، بغض النظر عن مدى انشغال أي شخص بجدول الأعمال ، يمكنك بالتأكيد العثور على بضع دقائق للتأمل في المنزل إذا كان هذا الهدف يمثل أولوية بالنسبة لها. من خلال عدم الاضطرار إلى النزوح الكبير ، يمكن أيضًا الاستغناء عن الوقت الذي تقضيه في الرحلة.
3. الاهتمام واعية. ¿هل سبق لك تقييم عدد المرات التي لا تعيش فيها بشكل مكثف لأن عقلك يركز أكثر على المستقبل من خلال الترقب أو في الماضي من خلال الذاكرة؟ نوعية حياتك تتحسن بشكل كبير عندما تعيش في الوقت الحاضر. يمنحك التأمل طريقة يمكنك من خلالها الانتقال من الكارب دايم كمفهوم نظري إلى ممارسة التجربة ، وتعرف هذه الفائدة أيضًا باسم تأثير الذهن.
4. خير. يمكنك إيقاف الإيقاع الأسبوعي لتجد بعض الوقت للتركيز عليك. يساعدك هذا على الاستمتاع بالحياة من مستوى أكبر من العمق من خلال اتخاذ قرارات أكثر حكمة.
5. إذا كنت ترغب في ترتيب حياتك ، ابدأ بالاهتمام بالعلاقة التي تربطك بها. عندما انت أنت تتغير وتتطور, تلاحظ أيضًا التغيير في كل ما يحيط بك.

إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع ، فمن المستحسن أن تحضر بالطبع العملي التأمل.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة خطوات لتعلم التأمل في المنزل, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.