التدريب على الاسترخاء التطبيقي

حاليا ، هناك الكثير تقنيات الاسترخاء وأي منهم يمكن أن يساعدنا في تحقيق حالة نفسية جسدية أفضل ومواجهة أفضل مع البيئة المحيطة بنا. كان الرواد في مجال الاسترخاء كأسلوب علاج نفسي جاكوبسون وشولتز, مرة أخرى في الثلاثينيات ، الذين يمكن أن يروا بالفعل أهمية التوتر والحالات العاطفية التي لعبت في ظهور وتطوير وصيانة العديد من المشاكل النفسية في كل من الأطفال والبالغين. مع تطور الطب النفسي الجسدي ، تبدأ العلاقة المهمة بين العقل والجسم وتأثيرها على تطور وتطور الأمراض النفسية الجسدية في اكتساب القوة. من بين التقنيات القائمة متعددة ، هو استرخاء العضلات التقدمي لجاكوبسون الذي يحتل مكانًا متميزًا لأنه كان موضوع العديد من الأبحاث والتطبيقات السريرية.

فوائد تقنيات الاسترخاء العلاج النفسي

في الوقت الحالي ، تعد هذه التقنية العلاجية ضرورية في العيادة عندما يتعلق الأمر بمعالجة مشاكل متنوعة مثل الأرق ، والرهاب ، والقلق ، وارتفاع ضغط الدم ، والإدمان ، والصداع النصفي ، وآلام من جميع الأنواع وأكثر الأمراض تنوعًا..

تتطلب العضلات توترًا معينًا لأدائها ولكن كل ذلك في توازن ثابت ونغمة مناسبة لكل أداء ملموس. عندما تتوقف هذه النغمة عن أن تصبح كافية وتصبح مرضية ، بالتغلب على العتبات التكيفية ، تتوقف عن أن تكون طبيعية وتصبح ضارة بالصحة.

ال توتر سوف يعبر عن نفسه بطرق مختلفة جدًا اعتمادًا على كل شخص. سيعاني البعض من عدم انتظام دقات القلب ، وضيق الصدر ، والتقلصات العضلية ... ، وغيرها من المضايقات البطنية ، والتقيؤ ، والغثيان ... ، وغيرها من الهزات ، والدوخة والتشنجات ... ، وما إلى ذلك ، مصحوبة في جميع حالات الاستجابات المعرفية والحركية غير المشوهة وغير المناسبة. إن معرفة كيفية اكتشاف وتخفيف تلك الأجزاء من جسمنا التي تم تغييرها ستكون ذات أهمية حيوية عندما يتعلق الأمر بحل العديد من الحالات المثيرة للقلق والتي لا تفيدنا على الإطلاق..

يجب تعلم الاسترخاء مثل أي نشاط وأكثر من ذلك بكثير إذا أردنا استخدامه كتدبير علاجي وقائي ومواجهة للمواقف المعقدة أو التي تتطلب الحد الأدنى من ضبط النفس. ال سيكون الاسترخاء أمرًا أساسيًا لدمجه مع التنفس الكافي التي تساعدنا على أكسجين الكائن بشكل كاف.

تعلم الاسترخاء والتنفس بشكل صحيح هو تعلم الاستثمار في الصحة والرضا الشخصي. وبالتالي فإن الوقت الذي يقضيه في ذلك لن يذهب سدى.

التدريب على الاسترخاء التطبيقي

عندما يعاني الشخص من القلق والتوتر والأرق والعصبية والأرق وعدم الراحة الجسدية أو العاطفية ... يمكن التمييز بينهما ثلاثة مكونات في رد فعلك:

1. عنصر جسدي (الاستجابة الفسيولوجية ، ما نشعر به: يشمل جميع المظاهر الجسدية التي يستطيع جسمنا توليدها): معدل ضربات القلب المضطربة ، ضغط الصدر ، التعرق الزائد ، صعوبة التنفس أو التنفس ، التوتر العضلي ، الهزات ، الانزعاج في المعدة ، الدوار ، القيء ...
2. المكون السلوكي (الاستجابة الحركية ، ما نقوم به: يشمل جميع الردود التي نصدرها على مستوى الحركة): تجنب أو الهروب من الموقف الذي يسبب لنا القلق أو الانزعاج ، المواجهة من خلال الاستجابات التكيفية ...
3. المكون المعرفي (الاستجابة الإدراكية ، ما نفكر فيه: يشمل جميع الأفكار التي لدينا على حد سواء السلبية والإيجابية): الأفكار السلبية مثل: "لا أستطيع أن أعتبر ذلك ، إنه أمر لا يطاق ، سأفقد السيطرة" ؛ "لا استطيع الوقوف عليه", “نفس الشيء يحدث دائما لي”, “لماذا انا” الخ ... أو الإيجابيات: “إذا كنت استرخ ، يمكنني أن أفعل ذلك” “الاسترخاء يعارض الإجهاد” “مع الاسترخاء فمن الأسهل بكثير السيطرة عليها” “إذا كنت استرخ ، فإن الألم سيكون أقل”...

تتنوع قوة هذه المكونات من شخص لآخر ، ولكن معظم الناس سيشهدون بعض هذه المكونات التغيير الجسدي تليها التفكير السلبي, والتي بدورها ستكثف ردود الفعل الجسدية للعمل بطريقة أو بأخرى ، مما يخلق حلقة مفرغة نتورط فيها قليلاً. بمجرد أن نتحكم في أي من الإجابات ، سوف نتحكم في الإجابات الأخرى ونعدلها. ومن هنا تكمن أهمية الاسترخاء الجيد لأنه سيسمح لنا باكتشاف وتعديل الاستجابات الفسيولوجية المقلقة بما فيه الكفاية ليكون لها تأثير سلبي للغاية على الاثنين الآخرين.

طريقة فعالة لكسر الحلقة المفرغة

تعلم مواجهة ردود الفعل الجسدية بدلاً من المبالغة في رد فعلها.

لتحقيق ذلك ، سوف نستخدم:

• التدريب على الاسترخاء من خلال التنفس الرئوي والغشائي.
• التدريب على استرخاء العضلات التدريجي.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة التدريب على الاسترخاء التطبيقي, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.